У вас есть еще один файл cookie: 8-ти ступенчатая программа для контроля за выпивкой во время праздников

Когда мы приближаемся к концу года, мне напоминают, как легко забыть заметить наши тела и то, что мы едим, чтобы проскользнуть в какое-то праздничное оцепенение. Наши собственные интересы и решения о том, что есть или не есть, могут легко затеряться в ослепляющих огнях, ярких блестках и веселых друзьях и семьях, терпящих аппетит. Общей атмосферы интенсивного стресса, смешанного с интенсивным волнением, достаточно, чтобы бросить кого-то из их игры.

Пару дней назад я с интересом прочитал статью в своей местной газете, написанную синдицированным обозревателем, экспертом по фитнесу и персональным тренером, о лучших способах избежать увеличения веса во время каникул. Я смотрел, как всегда, на намеки о том, как сохранить здоровье тела, но в этой статье эти советы отсутствовали. Он включал вместо этого рекомендации по поддержанию активности, выполнению дополнительных 10 минут в день, чтобы отработать лишние калории, избегая закусок в сидячем положении, наблюдая за тем, что вы едите, когда вы не голодны (например, когда кто-то предлагает вам домашнее печенье в Рождество) , и имея здоровые (например, необработанные овощи, фрукты и орехи), перекусить и выпить стакан воды перед тем, как отправиться на праздничную вечеринку, чтобы вы не чувствовали себя так голодными.

Справедливости ради, это все разумные предложения. Было показано, что упражнения, избегающие нежелательной пищи и понижающие потребление калорий, эффективны при поддержании и уменьшении веса, помимо повышения общего здоровья, во многих исследованиях. Но где смысл тела в этом списке? Честно говоря, если вы не останетесь в контакте с потребностями и чувствами своего тела, вы можете также включить этот список в свои новогодние резолюции: что-то, что вы будете делать в следующем году, может быть.

• Как остановить переедание
• Поверхностные радости и глубокое счастье
• Когда вы слишком стары, чтобы заниматься физическими упражнениями?
• Почему отношения намного лучше для мужчин
• Является ли сила воли или мотивация?

Проблема с разумными предложениями заключается в том, что причина не придет вам на помощь, когда вы будете подвержены бесстыдным обнаженным соблазнам праздничных угощений. Эти пирожные, ножи и другие кондитерские изделия развивались на протяжении столетий тщательного изготовления и переработки, чтобы сделать только одно: разрушить все возможные сопротивления и уничтожить намерения, списки и, да, разум.

Конечно, вы думаете, когда вы идете в дверь к еще одной праздничной вечеринке, мой тренер по фитнесу сказал мне есть здоровые закуски и избегать безвозмездных калорий на тех вечеринках, которые происходят непосредственно перед ужином. Но Маргарет говорит, как ее бабушка испекла эти маленькие пирожки, которые были в ее семейной традиции. , , , (моя рука тянется, трансоподобная). , , «Спасибо, Маргарет, очень вкусно. Может быть, у меня есть еще один? »Теперь, что это за шоколадный предмет на угловом столе? Давайте проверим это.

В моем предыдущем сообщении в блоге я описал некоторые способы, которыми люди переедают, попадая в фары социального давления и присутствия пищи. Женщины из-за их высокой социальной ориентации и проблем с физическим внешним видом особенно восприимчивы. Я предположил, что по сравнению с советами о том, что есть или нет, использование вашего тела – это гораздо более эффективный способ сохранить свое питание в разумных пределах. Исследования, которые я рассмотрел, показывают, что, давая понять вашему телу, вы понимаете, что нет никаких правил, которые следует соблюдать, никакой диеты, никого больше, чтобы угодить. Все зависит от того, как вы себя чувствуете. Я не говорю, что это проще, чем следовать правилам сначала, но как только вы получите это, он намного надежнее, чем разум и правила.

• Неделя без слова «F»: 5 способов прекратить жирную беседу
• Мелатонин может похудеть
• Продовольствие с проблемами III
• Гордость и предрассудки и ожирение
• Расстройства пищевого поведения Процветают весенними месяцами

В моей недавней книге «Психофизиология самосознания»: «Переоткрыв утраченное искусство тела», я предоставляю таблицу (таблица 1.1, стр. 23-24) из 8 шагов, которые, как мне показалось, являются общими для изучения всех видов практических целей культивировать и усиливать чувство тела, такие практики, как йога, тай-чи, некоторые виды медитации, соматическая психотерапия, соматические переживания или методы обучения, основанные на знаниях, такие как Body Bodywork Rosen и метод Фельденкрайза.

Ниже, я перевести эти 8 шагов в способы повышения вашего чувства тела вокруг еды во время праздников. Обратите внимание, что они перечислены в порядке возрастания навыков активации вашего тела. Сущность тела, как и легкая атлетика и музыка, должна практиковаться, и мы улучшаемся с продолжением практики. Это также означает, к нашему разочарованию, что наши навыки часто недостаточны для вызова, что мы иногда будем есть слишком много или есть неправильные вещи. Однако хорошая новость заключается в том, что эти шаги являются кумулятивным процессом и с постоянной практикой, вам станет лучше оставаться с вашим телом перед лицом искушения.

1. Ресурсы: настройка на то, что заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо . Найти не съедобные способы чувствовать себя хорошо, источники комфорта и поддержки, чтобы компенсировать не есть все, что вы видите. Погрузитесь в разговоры, улыбки и объятия, которые заставляют вас чувствовать себя теплыми и нечеткими. Приведи друга. Если все остальное не удается, принесите своего плюшевого медведя (основной уровень тела).

2. Замедление: Дайте себе время почувствовать свое тело . Практика, переходящая от быстрых и неконтролируемых процессов, таких как мышление и воображение, желающих замедлиться и конкретные переживания, такие как чувство ног на полу, рука вашего друга, ваше состояние наполненности вашего живота (вы ели эту здоровую закуску перед тем, как отправиться на вечеринку, право?), ваши эмоции или что-то еще, что нужно почувствовать в настоящий момент. Потратьте время, чтобы заметить, как еда влияет на вас: до, во время и после еды. Помните, как вы чувствовали себя в последний раз, когда вы поели на лакомства (основной уровень тела).

3. Coregulation: Использование других людей, чтобы помочь вам регулировать ваше питание . Это более продвинутый уровень, чем уровень 1 и 2, потому что вам нужно связаться с тем фактом, что вы можете и терять контроль, когда остаетесь на своих собственных устройствах. Принесите кого-нибудь с собой на обед или на вечеринку, которая поможет вам обратить внимание на ваше тело. Вы должны дать разрешение своему стороннику сделать это, иначе вы ставите их в положение своего возмущения, чтобы «контролировать» вас. И вам нужно разобраться в том, как они будут сообщать вам или иным образом сообщать вам, что вы, признайте это, вышли из-под контроля (промежуточный уровень чувства тела).

4. Вербализация: говорить о ваших проблемах, страхах и потребностях в еде во время праздников . Это также навык промежуточного уровня, потому что, вербализируя, вы берете на себя обязательство оставаться на связи с вашим телом. Расскажите о своих страхах, беспокойствах и пожеланиях вашему руководству по вопросам семьи (друзьям, семье), и если у вас его нет, ваш хозяин или кто-то, кто появляется на вечеринке, которой вы доверяете. Вы также можете записать эти проблемы в своем дневнике. Быть честным и искренним с самим собой – это лучшая политика, когда речь заходит о сохранении чувства вашего тела в вашем нынешнем осознании момента. Это непросто, потому что это похоже на признание у вас позорной зависимости. Конечно, вы знаете, что знаете, но сделать это общедоступным – это совсем другое (промежуточный уровень чувства тела).

5. Связи и границы: научиться ощущать свой фактический размер и форму тела по отношению к прошлому и другим людям в вашей жизни . Это еще более продвинутый смысл в теле, потому что вы должны принять холодный, жесткий и реалистичный взгляд на себя в зеркало или в глазах кого-то другого, чтобы действительно видеть себя таким, какой вы есть. Как я писал в своем последнем сообщении в блоге, только небольшая часть из нас такая же тонкая или красивая, как хотелось бы. Не только способ выглядеть сложным, он может быть эмоционально болезненным. Возможно, вам нужно будет расширить свой список непищевых ресурсов и справочников по вопросам коллизии. Я не сказал, что расширение вашего тела будет легко. Я просто сказал, что вы можете рассчитывать на то, что тяжелая работа окупится в саморегуляции, номер 6 (расширенный смысл тела, почетное упоминание).

6. Саморегулирование: быть активным в осознании ваших потребностей и желаний, поиске и использовании ресурсов, прося о помощи, когда это необходимо . Саморегулирование не обязательно означает, что вы можете справляться со всеми пищевыми ситуациями самостоятельно. Это означает только то, что вы осознаете и почитаете без сомнения или сомнения то, что вам нужно сделать, чтобы поддерживать ваш самый здоровый вес и форму тела. На этом уровне вы принимаете не только несколько новых правил дороги, но и изменение стиля жизни в ваших отношениях с едой. Большой выигрыш – это шаги 7 и 8 (продвинутый смысл тела, бронзовая медаль)

,

7. Повторное участие: Станьте лучше в состоянии оставаться в настоящем моменте с чувством своего тела, доверять ему, чтобы сказать вам, действительно ли вы голодны, и если еда впереди вас хороша для вас . На этом уровне вы чувствуете себя достаточно безопасным в большинстве сред с искушениями пищи. Вы разработали способность делать правильный выбор, когда говорить «да» и «нет» в пищу, вы можете действительно вкусить и наслаждаться едой, когда едите ее, и ощущаете, как она влияет на ваше тело, у вас есть сопереживание и сострадание к себе, и вы знаете, как и когда вас все еще можно сбить с пути. Когда вы попадете сюда, вы действительно начнете чувствовать себя хорошо о себе (расширенный смысл тела, серебряная медаль).

8. Отпусти: Прогуляйтесь по съестному миру с уверенностью, доверьтесь себе и своей способности оставаться в настоящем осознании своим телом вокруг пищи . Вы не подвергаетесь влиянию социального давления (но у вас есть сострадание и честь людям, которые предоставляют и готовят пищу). Вы можете полностью и полностью поглощаться ощущением вкуса и приятным ощущением вкуса пищи, которую вы выбираете, чтобы принять в свое тело (и вы знаете, когда прекратить есть). Вы можете уйти от любого вида пищи, в любой ситуации, когда вы не голодны, или когда тип пищи не подходит для вашего тела. Ничего себе, это расширяет возможности и лучше всего реально: приятно и глубоко удовлетворяет (продвинутый смысл тела, золотая медаль).

Даже если вы новичок в области тела, вы можете использовать свои навыки чувств тела, чтобы лучше следовать советам фитнес-гуру и гуру. Осознание того, как ваше тело чувствует, когда вы едите, и после еды определенных продуктов и полагаться на других на помощь, может быть достаточно, чтобы вы попали в обычное рутинное упражнение, покупая здоровую пищу и еду, которая выполняет предпродажную закуску. Однако, без чувства тела, у вас нет шансов. Пищевые и пищевые люди – это силы природы, которые могут одолеть неосознанного. С другой стороны, продвинутые этапы осознания чувства тела обеспечивают уверенность, благополучие и улучшение здоровья.

И помните, что даже опытные органы чувств могут время от времени терять его. Стресс может скомпрометировать каждую мышцу, умение и хорошее намерение в нашем теле, например, когда обычно приятный человек становится раздражительным или требующим давления. Простите себя и попросите ваших проводников простить вас и не судить вас за ваши ошибки. Небольшой оценочный комментарий может увеличить ваше самосознание, заставить вас подчеркнуть, отбросить вас и фактически иметь парадоксально противоположный эффект. Дышите, прижимайтесь или занимайтесь любовью, принимайте теплую ванну или прогулку, или делайте все, что вам нужно, чтобы вернуться к себе. Независимо от того, что вам нужно, то есть, за исключением еды больше