В «Miami Herald» была статья на первой полосе о рекреационных бейсболистах, которые в возрасте от 69 (ребенок) до 93 лет. Мужчины, вышедшие на пенсию врачи, юристы, учителя, бизнесмены и государственные чиновники встречаются два раза в неделю, чтобы играть. Они делятся на две команды, так как они не могут найти другую местную команду, возраст которой похож на их. 93-летний был процитирован как оскорбленный, когда его спросили, нужен ли ему пинч-бегун и перед тем, как статья была написана, просто ударила его первый домашний бег. Они играли ради радости; боли и боли от старения суставов, забытых или перенесенных ради игры.
Недавний выпуск журнала New England Journal of Medicine опубликовал исследование, в котором показано, что взрослые взрослые, страдающие ожирением, должны тренироваться, теряя вес, чтобы сохранить свою физическую силу. Цель исследования, разработанного Деннисом Вильяреалом (MD), состояла в том, чтобы предотвратить потерю мышечной и костной массы, которая может возникать при диете. Такие потери, согласно докладу, могут привести к ухудшению физических функций и хрупкости, а исследование было структурировано для измерения изменений в различных физических задачах, таких как подъем по лестнице, сгибание, чтобы поднять копейку, и возможность превратить 360 градусов без потери баланса. Они могут показаться тривиальными физическими задачами физически способны к любому возрасту, но, согласно исследованию, слабость среди пожилых людей является основной причиной того, что они могут потерять способность жить самостоятельно.
В основном 70-летние добровольцы в исследовании прошли энергичную, годичную программу упражнений. У них было три недельных 90-минутных сеанса тренировки, которые включали снятие тяжестей, чтобы усилить их мышцы, а также энергичные аэробные упражнения, используя беговую дорожку, велотренажер и оборудование для подъема лестниц. На самом деле, эти пожилые люди, вероятно, проявляли трудности, чем многие люди на 30 лет моложе. И это окупилось. Мало того, что каждый показатель физической выносливости и функциональности увеличивался, они также сохраняли свою костную и мышечную массу.
Результаты этого исследования убедительны. Кто хочет отказаться от своей независимости из-за трудностей, поднимающихся по лестнице, выхода из кресла или невозможности надеть пальто? Кто хочет, чтобы вас не пускали в парк или музей из-за мышечной слабости или хрупких костей? Многие из нас могут быть уязвимы для нервных или ортопедических проблем, которые ограничивают нашу мобильность или несчастье, дегенеративные расстройства, которые уменьшают нашу физическую независимость. Существует не предсказатель, который может предсказать, кто из нас может быть подвержен этим проблемам. Но человеку не нужно думать, что, когда мы стареем, сидячая жизнь в сочетании с ожирением может заставить нас войти в 8- е или 9- е десятилетие жизни, неспособную выполнять физические задачи изо дня в день с легкостью ,
Исследование не предназначалось для предупреждения молодого населения, чтобы начать заниматься сейчас. Он также не делал никаких рекомендаций относительно того, как получить пожилых людей, которые редко проявляли себя, когда они были моложе, чтобы начать сейчас. Однако он указал на некоторые отрезвляющие статистические данные, которые, как мне бы хотелось, я знал, когда несколько лет назад женщина из 60-ти лет, пришедшая ко мне для помощи в потере веса, объявила, что она слишком стар, чтобы заниматься физическими упражнениями. Я бы процитировал статистические данные, отмеченные в статье, что 20% взрослых в возрасте 65 лет и старше страдают ожирением, ожирение среди пожилых людей может усугубить ухудшение способности выполнять многие физические функции, а слабость, которая может следовать, может привести к к домогательству домой. Только потеря веса может усугубить эти проблемы, если это происходит без физических упражнений. Возможно, это могло побудить ее пойти в спортзал (или, по крайней мере, когда она стала старше)!
Большинство людей не думают о диете без физических упражнений, как рискованных. Мы склонны думать, что потеря веса более или менее равна потере жира. Несколько дней назад я увидел рекламный щит, в котором говорилось именно об этом: «Потеряйте один килограмм жира в неделю», он провозгласил в рекламе некоторый быстрый план потери веса. Но есть ли все, что мы теряем? Старшие добровольцы в этом исследовании, которые без диеты без диеты уменьшали свою мышечную массу и плотность костей. Многие диетические программы расскажут вам, что вы можете потерять вес без упражнений или рекомендовать упражнения после потери веса. В этих программах не упоминается потенциальная потеря костной или мышечной массы, которая может усугубить хрупкие кости, потерю равновесия или физическую выносливость.
Из моего спортзала есть квартира для пожилых людей через дорогу. Я могу смотреть в окно на жителей, идущих и выходящих из здания или сидящих на широком крыльце у входной двери. Почти у всех из них есть проблемы с ходьбой вверх или вниз по нескольким ступеням перед зданием, и некоторым из них нужна помощь, вставая со стульев на крыльце. Кажется, что они такие же, как и несколько человек, которых я знаю в клубе здоровья, которые находятся в середине-конце семидесятых. У меня есть друг, почти 75 человек, который является признанным самым быстрым поворотником в своем классе спины, а другой – более тяжелым весом, чем большинство парней на 30 лет моложе. Могут ли они жить через улицу, если бы они не проявляли такую самоотверженность и решительность? Будут ли они хрупкими и страдают от проблем с балансом и мышечной слабости? Могу ли я, если я не перестану смотреть в окно и вернуться к моей тренировке?
Учитывая выбор, я подозреваю, что большинство из нас хотели бы вступить в старшую возрастную группу с выносливостью и волной бейсбольной команды Майами. Независимо от того, делаем мы или нет, отчасти зависит от преодоления физических недостатков, связанных со многими медицинскими проблемами. Но если нам посчастливилось иметь наше здоровье, тогда достижение нормального веса и физических упражнений представляет собой небольшую цену, чтобы заплатить за физическую независимость и, возможно, шанс поразить собственный дом.
