Является ли сила воли или мотивация?

Любой, кто пытался нарушить плохую привычку, испытал проблемы с силой воли. Вы хотите придерживаться своей диеты, но вы оказываетесь в буфете, наполненном заманчивыми десертами. Вы хотите избежать десертов, но прежде чем вы это узнаете, на вашей тарелке есть прекрасный кусок пирога. И по крайней мере на ту ночь, диета взорвана.

Психологи очень заинтересованы в понимании того, почему сила воли работает так плохо. По сути, ваша система действий состоит из двух компонентов: системы Go и системы останова . Система Go – это та, которая поддерживает действие. Это помогает вам заниматься множеством мероприятий, которые позволяют достичь ваших целей. Он также поддерживает многие привычки, которые позволяют эффективно проходить ваш день, не задумываясь о многих действиях, которые вы предпринимаете ежедневно.

Система Stop (то, что мы называем силой воли) применяет тормоза к действиям, которые начинаются системой Go, но конфликтует с какой-то другой более новой целью. Диета – отличный пример. На протяжении многих лет вы создали множество привычек в еде. Когда вы решите пойти на диету, вы добавляете новую цель, которая противоречит многим из этих привычек в еде. Вам нужна ваша система остановки, чтобы вы не могли есть ноги, которые мешали бы вашему рациону.

К сожалению, система Stop не так эффективна, как система Go. Множество вещей может помешать ему. Когда вы подвергаетесь стрессу, система останова работает не так хорошо. Наркотики и алкоголь могут препятствовать работе системы Stop. Кроме того, многие исследования по истощению эго показывают, что при многократном использовании системы стоп он начинает работать менее эффективно. Таким образом, долгий день, когда нужно контролировать себя на работе, может помешать вашему рациону, вероятно, оказаться в опасности.

• Как фармацевтические компании контролируют нашу жизнь Часть 3
• 5 советов для того, чтобы стать лучшим слушателем
• Вы можете быть красивыми и все еще сердиться
• Нарушение сна. Редкий, но реальный
• Поиск комфорта невозможного пути

В исследовательском сообществе продолжается дискуссия о том, почему происходят эти эффекты истощения эго. Интригующий набор исследований Мэтью Гайиота и Роя Баумейстера в выпуске 2007 года « Обзор личности и социальной психологии» предполагал, что истощение эго может отражать фактические уровни энергии в вашем теле. Существовали два вида данных, которые привели их к такому выводу. Во-первых, они обнаружили, что необходимость использования стоп-системы неоднократно приводила к снижению уровня глюкозы в крови (сахара) (как измеряется с помощью глюкометров, которые диабетики регулярно используют). Во-вторых, они обнаружили, что после того, как люди используют свою стоп-систему, напиток с высоким содержанием глюкозы вытеснил систему Stop в механизм.

Однако ряд других исследователей поставили под сомнение эти результаты. Новый набор исследований Даниэля Молдена, Чин Мин-Хуэй, Абигайль Шолер, Брайана Мейера, Эрика Нориена, Пола Д'Агостино и Валери Мартина в выпуске « Психологической науки» в октябре 2012 года настоятельно указывает на то, что неудачи воли отражают аспекты мотивационная система, а не низкий уровень энергии.

Во-первых, они повторили физиологические исследования уровня глюкозы в крови с более чувствительным измерительным оборудованием. Они облагали налогом стоп-систему, используя задачу, которая использовалась в предыдущих исследованиях. Они попросили участников ознакомиться с текстом и перечеркнуть каждую букву e. Это не сложно. Затем некоторые участники выполнили ту же задачу со вторым проходом. Другая группа должна была перечеркнуть каждую е, которая не была рядом с другой гласной. Эта последняя задача сложнее и требует многого использования системы останова. Они измеряли уровень глюкозы в крови до и после выполнения этой задачи. Наконец, они дали людям семибуквенное слово и попросили их создать столько букв, сколько могли бы из писем.

• Почему подростки чувствуют себя бессмертными?
• Пожалуйста, леди Гага – Получите немного отдыха
• Как выйти с марихуаны
• Вы поднимаете картофель?
• Страдание перед смертью (часть 2)

В соответствии с большим количеством предыдущей работы люди, которые просто выполняли более сложную задачу по перекрестку писем, тратили меньше времени на создание слов, чем люди, которые делали более легкую задачу. Это типичный эффект истощения эго. Тем не менее, показатель уровня глюкозы в крови не показал различий между группами в уровнях глюкозы. То есть, более сложная задача самоконтроля не потребляла больше глюкозы, чем более простая задача.

Затем исследователи исследовали влияние употребления высококалорийного напитка. Они указали, что употребление сладкого напитка может иметь много последствий для человека. Очевидно, один из них заключается в том, что он повышает уровень глюкозы в крови. Однако вкус глюкозы приятный, и это может сделать людей счастливыми. Самое главное, присутствие глюкозы во рту может активировать центры вознаграждения в мозге, которые могут влиять на мотивацию людей к выполнению задачи.

Они исследовали эту возможность в нескольких других исследованиях. В одном исследовании у них были люди, которые выполняли ту же самую задачу по перекрестке писем, которую я только что описал. Затем люди выпили сладкий напиток во рту и выплевывали его. Для некоторых людей этот сладкий напиток имел искусственный подсластитель (который не активирует центры вознаграждения в мозге), в то время как для других напиток имел в нем глюкозу. После этого людей попросили сжать рукоятку так долго, как только могли. Сжатие рукоятки использовалось в качестве меры сохранения в других исследованиях.

Группа, которая запустила напиток с искусственным подсластителем, показала обычный эффект истощения эго. Те, кто выполнял трудную задачу по перекрестку писем, держали хватку за меньшее время, чем те, кто выполнял задачу по перекрестку писем. Группа, которая запустила глюкозный напиток во рту, не обнаружила эффекта эго-истощения. Они могли держать рукоятку примерно столько же времени, независимо от того, какую задачу они выполняли. Исследователи сделали несколько других исследований, показывающих похожие эффекты глюкозы на более познавательные задачи.

Итак, что же все это значит?

Неудачи воли отражают работу мотивационной системы, а не просто нехватку энергии. Как это поможет вам задействовать свою стоп-систему? Если вы окажетесь в трудном месте, попробуйте найти способ дать себе небольшую награду. Когда вы стоите перед этим фуршетом, наполненным десертами, ищите друга и веселитесь. Этот полезный разговор поможет возродить систему «Стоп» и держать вас на диете.

Этот набор исследований также показывает, как работает научный процесс. Первоначальные исследования имели некоторые интригующие результаты. Всякий раз, когда ученые находят что-то новое, другие приходят, чтобы изучить тему более полно. Несмотря на то, что первоначальное объяснение (что система Stop требует энергии) не кажется правильным, мы много узнали о мотивации из этого первоначального набора исследований.

Подпишись на меня в Твиттере.

А на Facebook и Google+

Посмотрите мою книгу « Умное мышление» (Perigee)