Как выйти с марихуаны

Кто-то недавно ответил на одно из моих сообщений в блоге, прося несколько советов о выходе из марихуаны после курения регулярно в течение 20 лет. Читатель борется с депрессией – обычным для раннего выздоровления как от алкоголя, так и от марихуаны, принимает предписанный антидепрессант и хочет других предложений, особенно тех, которые могут помочь в депрессии. Я ответил на запрос следующим:

Марихуана занимает много времени, чтобы оправиться. Человек, выздоравливающий от зависимости от марихуаны, выступал на конференции по наркомании, которую я посещал несколько лет назад. Он сказал: «Потребовалось три года до того, как пузырь марихуаны разразился». Хотя в каждом случае это может не так долго, оно может и обычно занимает больше времени, чем ожидалось. Частично это связано с сложной природой самого препарата, отчасти от того, сколько времени мозг должен уметь пересобираться, исправляя любые неудачные изменения, которые удалось сделать банку. Каждый человек уникален по-разному, и различия проявляются в личности, чертах и ​​восприимчивости к наркомании, а это означает, насколько быстро вы становитесь зависимыми, и как быстро ваш мозг перенаправляет себя после наркомании. В моей собственной практике я видел, что потребовалось три года, чтобы оправиться от марихуаны, но не всегда. Переговоры о довольно диких водах выздоровления зависят от того, какой урон используется обычным горшком в вашей жизни – вашей социальной и экономической жизни, ваших отношениях, вашей духовной жизни, если это важно для вас.

Следующая часть восстановления – преодоление проблем, вызванных употреблением наркотиков в вашей жизни, – сама по себе не физиологическая, она в большей степени зависит от когнитивных и поведенческих привычек, психологических факторов и, следовательно, более под вашим прямым контролем с точки зрения правильного определения опять же, собирание сломанных предметов и т. д. Я видел, как люди добиваются прогресса легче, когда они могут участвовать в 12-ступенчатой ​​программе восстановления, такой как AA (Анонимные алкоголики) или NA (Анонимные наркоматы), или если есть встречи, близкие к где они живут, М.А. (Аноним марихуаны). То, что происходит с АА и т. Д., Это предоставление кому-то в восстановлении социальной группы, которая не использует наркотики, и в этом мире «лучше жить через химию», в котором мы живем, это может быть полезно. В обычный день в жизни простых людей они могут ходить в обычный магазин с наркотиками на видном дисплее – разные сильные стороны, разные вкусы, разные цвета, но прямо там, наш легальный наркотик. Это лучшая жизнь благодаря культуре химии. Поэтому найти людей для общения с людьми, которые не употребляют наркотики, иногда сложно. Люди, употребляющие наркотики, обычно болтаются с другими, которые употребляют наркотики, а выздоровление может означать конец целого социального круга для выздоравливающего наркомана. Поэтому, если это возможно, вам было бы разумно найти местное собрание AA или NA или MA и идти каждый день, или так часто, как есть встречи. Если это невозможно, попробуйте найти другую социальную группу, которая не основана на употреблении алкоголя или наркотиков. Если ваш наркотик изолирует вас в социальном плане, вам обязательно нужно отправиться на поиски социальных групп, с которыми можно взаимодействовать. Это так трудно сделать, пока вы в депрессии, но вы можете делать это медленно, но верно. В раннем восстановлении параноидальные идеи, навязчивые идеи, страхи, заботы – это барабан, общий. Но эти жуткие, пугающие мысли, столь обычные для людей в раннем выздоровлении, следует игнорировать как можно больше, они нереальны, они ошибаются и бессмысленны.

Еще один источник поддержки в раннем восстановлении. Подумайте о найме «профессионала», чтобы пройти через него с вами. Сюда входят психотерапевты, консультанты, социальные работники или консультанты сообщества. Здесь я предлагаю вам найти одного человека, чтобы поговорить с тем, кто знает что-то о наркомании, а также что-то знает о депрессии. В 12-ступенчатой ​​программе рекомендуется, чтобы люди в раннем выздоровлении получали «спонсора», который служит этим человеком. Фактически, люди часто восстанавливаются быстрее, когда у них есть как спонсор AA, так и какой-то индивидуальный терапевт, который может поддержать их продолжение воздержание, а также их участие в АА. Спонсор АА может бояться симптомов депрессии, поэтому, если это большая часть картины для вас, тогда обязательно найдите терапевта. Когнитивно-поведенческий терапевт (CBT) может быть полезным, хотя вы также можете хорошо использовать общий «терапевт разговорной речи», который знает когнитивные поведенческие техники. CBT и токтерапия, использующая методы из CBT, были эмпирически изучены как лечение депрессии, и они были признаны эффективными. Эти вещи действительно имеют значение как для депрессии, так и для выздоровления от наркомании.

• Вы поднимаете картофель?
• Страдание перед смертью (часть 2)
• Расстройства пищевого поведения Процветают весенними месяцами
• 3 «Невидимые» риски, связанные с депрессией подростков
• Что ваш подросток хочет вас знать, но не скажет вам

Использование антидепрессанта также является отличной идеей – это поможет вашему мозгу начать делать белки («мозговой производный нейротрофический фактор» или BDNF), что приведет к созданию новых нейронов в процессе, известном как «нейрогенез». Поэтому лечение с антидепрессантом, предписанным МД, является мудрым шагом. Попросите вашего врача начать вас с низкой дозы и очень медленно увеличивайте дозировку. Это поможет вам избежать того, что обычно называют «побочными эффектами». Придерживайтесь психофармакологическим лечением и придерживайтесь назначаемого врача – будь то терапевт или психиатр. Используйте любую возможную поддержку. Дайте себе разрешение разобраться в этом, вы никогда не пожалеете об этом.

Начните программу медитации прямо сейчас, сегодня. В настоящее время это называется «осознанностью», но на самом деле это хорошая старомодная медитация, деятельность, которая используется для помощи людям с «проблемами разума» почти 5000 лет. Его нетрудно узнать, попробовать сегодня. Просто сядьте где-нибудь и три или четыре минуты, частично закрывайте глаза (или закрывайте их полностью, если это проще), и постарайтесь обратить внимание на свое дыхание, вдохнуть и выдохнуть. Вам не нужно дышать особенно глубоко, просто дышите своим обычным способом. Вы можете подсчитать каждое дыхание с каждым выдохом. Или вы можете сказать тихо, для себя: «Я вдыхаю, я выдыхаю». Если три минуты слишком длинны, сделайте это в течение двух минут. В конце концов вы сможете сделать это дольше. Не беспокойтесь обо всех мыслях, которые приходят вам в голову и отвлекают ваше внимание от вашего дыхания – когда вы их замечаете, просто возвращайтесь к тому, чтобы обратить внимание на ваше дыхание. Увлечение мыслями полностью нормальное, это то, как работают наши умы. Возвращение нашего внимания к нашему дыханию – это волшебство, это деятельность, которая перерабатывает мозг. Выполнение этого в течение очень коротких периодов времени в начале намного лучше, чем пытаться медитировать в течение более длительного времени, которое может стать неудобным. Вы хотите любить свое время медитировать. Я написал несколько простых инструкций о том, как медитировать, что я планирую опубликовать в своем блоге в « Психологии сегодня» . Ежедневная медитация перекроет ваш мозг. Это поможет регулировать ваши эмоции. Эта гиперчувствительность к отрицательным комментариям, к чувствам, отвергнутым, изменится. Вы станете более resiliant

Начинайте ходить каждый день, чем дольше, тем лучше. Любая физическая активность или упражнения, которые вы даже наполовину наслаждаетесь, помогут вам. Было продемонстрировано упражнение, помогающее более эффективно прореживать ваш мозг. Как и антидепрессанты, он пускает ваш мозг в механизм так, что он начинает делать больше BDNF.

• Раннее развитие эмпатии предотвращает зависимость?
• Плодородная земля для наркомании
• Двойные стандарты в практике знакомств
• Может ли общая помощь для здоровья помочь победить страх?
• Психоделики 2.0 и Тень шестидесятых

Просветите себя о наркомании. Там много книг, многие из которых написаны путем восстановления наркоманов, как и вы. Прочитайте их истории, узнайте об этом заболевании, которое, как говорится в AA, «хитрое, озадачивающее и могучее». Но это может привести к полной ремиссии и остаться там простым методом не использовать какие-либо изменчивые, «рекреационные», наркотики.

Комментарий стороны: Вы упомянули о том, как сны снайперы, где появилась марихуана. Это нормально для людей, которые выводятся из наркотиков. Они являются «предупреждающими снами», то есть во сне вы говорите себе, что вам угрожает снова использовать марихуану. Вы напоминаете себе, что будьте осторожны, будьте бдительны и бдительны и избегайте использования марихуаны. Вы также упоминали, что иногда пьют свет. Из клинического опыта я чувствую себя обязанным сказать, что использование «других» лекарств, или лекарств, которые не являются «лекарственным средством выздоравливающего», является рискованным. Наркотики часто работают, чтобы отказаться от запретов, наркотики препятствуют принятию решений. Использование алкоголя вообще может привести к проблеме. Быть вокруг людей, которые воссоздают при питье, является проблемой, потому что ваш рекреационный наркотик был марихуаной. Как сказано выше, найдите людей, которые умеют расслабляться и воссоздавать себя без наркотиков. Вы можете сделать это.

Сократите себя. Какие бы «плохие» или «глупые» вещи, которые вы делали в своей зависимости, НЕ являются вашей ошибкой, они являются причиной болезни наркомании. Наркомания захватывает мозг. Он высоко оценивает роль мозга, ответственного за принятие решений. Он высоко ценит центр удовольствия в мозге. Эти проблемы будут скорректированы со временем с наркозависимыми (и этим я не имею в виду антидепрессанты). То, что вы делаете сейчас, в своем выздоровлении, – ваша ответственность. Но то, что произошло в прошлом, отложило это. Позже вы поправитесь, если понадобится. На данный момент попробуйте сбросить все чувства вины, все ваши заботы о других людях. Попытайтесь предпринять эти шаги, которые я предложил, даже если вы отягощены депрессией. Взлеты и падения выпадения банкноты сложны, но они будут медленно, но верно уменьшаться, и вы полностью восстановитесь.