Постоянное жалование: хорошо ли это?

Одним из основных источников неудовлетворенности и стресса в нашей жизни является наше постоянное стремление контролировать то, что происходит с нами, – получить то, что мы хотим, и избавиться от того, чего мы не хотим. Я отношусь к этому типу желания как к состоянию «хочу / не хочу». Я думал, что было бы интересно посмотреть, насколько мы контролируем наши обстоятельства. Имея это в виду, давайте начнем жаловаться на нашу жизнь!

«Жалоба» – хорошее слово, чтобы описать те обстоятельства нашей жизни, которые мы желаем, были разными: неудовлетворены ли мы о мелочах (не можем найти носок в сушилке) или более важные вещи (как кто-то относится к нам ). Даже если жалоба оправдана (собака соседа лает слишком много), это по-прежнему жалоба в том смысле, что мы не получаем наш путь. Цель осознания наших жалоб заключается в том, чтобы помочь нам понять, как они усиливают стресс и неудовлетворенность нашей жизнью, и начать понимать, что он хотел бы отпустить.

Итак, пойдите для этого – составите список ваших текущих жалоб. Вот пример списка:

1. Я не хочу стареть.
2. Мой партнер всегда жалуется. (Обратите внимание на иронию в этой жалобе!)
3. Я не двигался в течение 20 минут на этой [цензуре] автостраде.
4. Я ненавижу находиться в постоянной физической боли.
5. Правительство расточительно и неэффективно.
6. Мои дети должны звонить мне чаще.
7. Я слишком долго задерживаюсь, когда я нахожу (заполняю пробел).
8. Я ненавижу отсутствие нравов у молодого поколения.

Не расстраивайтесь, если ваш список длинный. Это может привести к самокритичным мыслям, которые не позволят вам извлечь пользу из этого упражнения. Это просто список ваших жалоб.

• Тонный трос
• 8 способов вернуться после разочарования
• Медитируйте свой путь к большей силе воли
• 50 лучших цитат о любви к себе
• Проект самосознания – интервью с доктором Барбарой Маркуэй

Теперь перейдите в свой список и разделите его на три части: (1) те жалобы, связанные с обстоятельствами, по которым вы не контролируете; (2) те жалобы, связанные с обстоятельствами, по которым вы можете иметь некоторый контроль; (3) те жалобы, связанные с обстоятельствами, над которыми вы имеете полный контроль. Очень вероятно, что ни одна из ваших жалоб не подпадает под (3).

Вот как я разделил бы свой примерный список:

Нет контроля

• Что такое карма и почему это имеет значение для нас?
• Узнайте, как стать заметным лидером
• Балансирование присоединения и разделения
• Психотерапия, медикаменты или чувство тела для психического здоровья?
• Должны ли терапевты научить своих клиентов медитировать?

Если бы это был мой список (честно говоря, это не очень хорошо), я бы сказал, что у меня нет контроля над номерами 1, 3, 5, 7 и 8. Это более половины предметов в списке! Эти пять включают условия в моей жизни и в мире, которые не в моих силах изменить. Я могу изменить свой ответ на эти пять условий (и это определенно уменьшит мои страдания), но я не могу изменить обнаженные факты этих обстоятельств.

• Моя неспособность контролировать № 1 очевидна. Я состарюсь.
• Что касается № 3, я не могу контролировать поток трафика автострады. Что есть, то есть. Возможно, впереди случился несчастный случай. Происшествия случаются. Злость или разочарование не ускорят движение.
• Что касается № 5, все правительства в какой-то степени неэффективны и расточительны. На мой взгляд, это пустая трата энергии, чтобы жаловаться на это. Кроме того, если я размышляю над этой жалобой, я могу найти множество способов, которыми правительство работает очень хорошо, особенно по сравнению со многими другими местами в мире. Например, я не очень сильно удаляюсь от своей дороги без тех услуг, которые предоставляет правительство, например, регулируя качество бензина, чтобы мой автомобиль запустился, проложил дороги, определил безопасные ограничения скорости, поддержал светофоры и нанял полицию, чтобы убедитесь, что все соблюдают правила дорожного движения.
• Что касается № 7, я не могу контролировать, как долго я буду отложен, хотя, может быть, если я принесу закуски и что-то, чтобы читать, чтобы держать меня в компании, пока я ждал, моя жалоба не была бы таким источником стресса ,
• Что касается №8, то количество жалоб не изменит манеры молодого поколения. Кроме того, не каждое поколение жалуется на поколение, которое стоит за ним? Мои старшие родственники жаловались на отсутствие манер в моем поколении!

Посмотрите на свой собственный список «без контроля». Вы можете видеть, что удержание жалоб, над которыми вы не контролируете, увеличивает ваши страдания, делая вас более напряженными, тревожными, недовольными и несчастными? Можете ли вы подвергнуть сомнению обоснованность сделанных вами предположений относительно любых ваших жалоб? Если да, то разве этот опрос показывает, что жалоба не может быть полностью оправдана (например, неэффективность правительства и бедные нравы молодого поколения)?

Есть ли в вашем списке какие-либо предметы, которые, видя, что у вас нет контроля, вы можете отпустить? Если «да», то как отпустить? Всякий раз, когда я использую эту фразу, «отпускаю», я думаю о словах тайского буддийского монаха, Аджана Ча:

Если вы отпустите немного, у вас будет немного покоя. Если вы отпустите много, у вас будет много покоя. Если вы полностью отпустите, вы будете знать полный мир и свободу. Ваша борьба с миром подошла к концу.

Полный контроль

Я не вижу ничего в списке, над которым я мог бы требовать полного контроля.

Частичный контроль

Это оставляет три элемента в списке, и я не уверен, что некоторые из них не подойдут лучше под «без контроля». Если это ваш список, во-первых, признайте, что в лучшем случае у вас есть только частичный контроль над этими жалобы. Это должно побудить вас рассмотреть возможность отпустить их. Если бы это был мой список, вот как бы я проанализировал его:

• Что касается №2, то каковы шансы, что жалобы на моего жалующегося партнера заставят его жаловаться меньше?
• Что касается № 4, уменьшает ли моя физическая боль ненависть? Напротив, это может усилить его, потому что стрессовые эмоции, такие как ненависть и гнев, часто заставляют нас затягивать вторичные мышцы вокруг точек боли, увеличивая нашу общую больную нагрузку.
• Что касается №6, стоит ли считать себя несчастным из-за того, что мои дети не часто звонят по своему вкусу, когда я не контролирую их пальцы и поэтому не могу заставить их нажимать те кнопки, которые составляют мой номер телефона?

Поскольку я классифицировал эти три под «частичным контролем», стоит подумать о том, какое искусное действие может уменьшить эти жалобы, что, в свою очередь, облегчит наши страдания. Я определяю «умелое действие» как речь или действие, которое снимает страдания и улучшает самочувствие в нас самих или других. Это помогает сначала признать без суждения, что все так, как есть: жалобы партнера, наличие физической боли, дети, которые часто не звонят. Эта непредвзятая оценка дает возможность для некоторых беспристрастных решений проблем.

• Могу ли я попробовать некоторые стратегии с моим партнером, которые, как известно, эффективны в снижении жалоб, таких как подтверждение его чувств? Некоторые примеры: «Это так расстраивает, когда компьютер падает»; или «Работа должна быть очень трудной сейчас». Если его жалоба касается меня, могу ли я поднять идею терапии пар?
• Могу ли я получить направление в больную клинику или попробовать некоторые из практики, основанной на внимательности, которые специально предназначены для уменьшения боли?
• Могу ли я взять телефон и позвонить своим детям?

Как только мы осознаем нашу склонность жаловаться, мы можем начать понимать, что наш мир и удовлетворение не зависят от контроля над каждым обстоятельством, в котором мы находимся; они зависят от обучения умело реагировать на эти обстоятельства.

Когда мы действительно признаем, что у нас нет контроля над большинством наших жалоб, легче согласиться с тем, что многие из наших желаний останутся невыполненными, и многие из наших переживаний просто не по нашему вкусу. Признавая и принимая это, мы можем начать принимать эти неприятные переживания в шаге. Когда мы это сделаем, мы, скорее всего, обнаружим, что наша тенденция жаловаться стихает. Какое облегчение!

Примечание. Тема «жалобы» расширена в главе 2 моей книги « Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации радости и печали» .

© 2012 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: Внимательное руководство (2015)

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации и вариантов покупки.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Вам также может понравиться «Когда желание становится навязчиво привязанным к вашему счастью».