Психотерапия, медикаменты или чувство тела для психического здоровья?

Вы чувствуете себя подавленным или озабоченным? Вы ищете способ чувствовать себя лучше? Недавние исследования показывают, что упражнения, медитация и массаж работают одинаково, а также психотерапия в смягчении этих нежелательных чувств. Психиатр и терапевт Роджер Уолш назвал эти и другие повседневные практики – такими, как хорошо питаться, быть в природе, улучшать межличностные отношения, заниматься служением и религией / духовностью – терапевтические изменения образа жизни (ТЛК). Написав в октябрьском номере американского психолога , Уолш рассматривает исследования, показывающие, как каждая из этих областей способствует улучшению психического здоровья, иногда в одиночку, а иногда и в сочетании с психотерапией и медикаментами. «В отличие от психотерапии и фармакотерапии, по словам Уолша, ТЛК не имеют стигмы и могут даже приносить социальные пособия и социальную оценку». В дополнение к их преимуществам в области психического здоровья, ТЛК могут улучшить физическое здоровье и качество жизни и снизить риски нейродегенеративных заболеваний.

Я рассмотрел аналогичные результаты исследований в этой серии блога и в других статьях, чтобы сделать так, что все эти разнообразные методы ТСХ связаны общим причинным фактором: чувством тела. Чувство тела или воплощенное самосознание – это настоящий момент сознания эмоциональных чувств и ощущений тела. Чувство тела – это связь между умом и телом. Это психическое состояние воплощения как чувственного, чувственного бытия. Нейрофизиология воплощенного самосознания по-прежнему является новой наукой, но есть четкие сети, посвященные ощущению внутреннего состояния организма, и эти сети связаны с другими, которые снижают гормоны стресса, участвуют в парасимпатической нервной системе и активируют иммунную систему. Как будто наша внутренняя аптека, скорее всего, будет активирована, если мы просто обратим внимание на те части себя, которые в наибольшей степени нуждаются.

Возьмите упражнение в качестве одного из примеров. Большинство исследований по физическим упражнениям и здоровью не учитывают психическое состояние человека во время физических упражнений, но совершенно очевидно, что есть преимущества независимо от того, что ваш ум делает во время тренировки. Вы можете пойти в спортзал, позаботиться о машине по своему выбору, включить наушники или посмотреть телевизор или обдумать события дня, и вы все равно получите пользу от физических упражнений. Есть ли какая-либо прибыль, чтобы уделять внимание вашему телу во время тренировки? Оказывается, да, замечая ваше мышечное напряжение, координацию движения, дыхание, перенос веса и любые эмоции, которые приходят (хорошие или плохие), улучшают фитнес, благосостояние, когнитивную функцию и социальные отношения, помимо тех, которые предоставляются упражнениями в одиночестве. И, в качестве обзора предыдущих сообщений, есть много способов активировать ваш организм, чтобы поддерживать и усиливать эффекты сердечно-сосудистых упражнений. Если приступы напряжения могут быть перемешаны с периодами отдыха, чтобы можно было почувствовать тело (интервальная тренировка). Вы используете моторные снимки, чтобы помнить и воображать, что тело ощущает различные части вашей тренировки, поэтому вам не нужно делать столько повторений, чтобы получить ту же пользу. Полная диета для упражнений включает в себя не только сердечно-сосудистые тренировки, но и медленные методы передвижения, такие как тай-чи, йога, Фельденкрайс и Движение Розена, которые дают больше возможностей для настройки в организм.

Упражнения на открытом воздухе или зеленые упражнения могут усилить чувства и разбудить тело способами, отличными от упражнений в помещении. Помимо преимуществ природы, упомянутых в статье Уолша (свобода от городского шума, стресса и отвлечения), огромные горы, пустыни и леса, а также дикость рек и океанов влияют на наш организм. Было показано, что пребывание в природе позволяет нам больше общаться с самими собой и напоминать нам, что важно в нашей жизни. Природа усиливает наше чувство связи и принадлежности к себе – чувство «единства» – между собой и другими людьми, животными, растениями и деревьями, а также самой Землей.

• Мозг Здоровые закуски, чтобы наслаждаться на вашем столе
• Наши стареющие клетки: что такое анализ крови может действительно рассказать вам
• Тюрьма или лечение людей с психическими заболеваниями?
• Диеты не работают при напряжении
• Какая дисциплина подходит детям?

Давайте рассмотрим питание и роль тела. Согласно Уолшу, недостатки омега-3 жирных кислот, обнаруженные в рыбий жир и другие источники, связаны с депрессией, тревожностью, биполярным расстройством, СДВГ и шизофренией, а добавка Омега-3 может уменьшить симптомы этих расстройств, иногда без дополнительных психотерапии или психотропных препаратов. Аналогичные результаты доступны для добавления витамина D.

На первый взгляд, может быть трудно связать принятие этих пищевых добавок или есть пищу, богатую этими добавками, с чувством тела . Может показаться, что воздействие питания (или упражнения на то пошло) на психическое здоровье происходит в основном из нейрореституционных эффектов, которые происходят на чисто клеточном уровне. Однако есть исследования, показывающие, что осознанность в выборе продуктов питания и ощущение состояния сытости и эффектов определенных продуктов, когда они входят в организм, играют роль в потере веса и поддержании. Программы по снижению веса, включающие компонент осознанности, такие как отслеживание приема пищи или употребление медикаментов, основаны на идее, что люди уделяют слишком много внимания тому, как они воспринимаются другими людьми или в отношении к образцу нормативного тела, и недостаточно внимания к настоящее время осознание того, как они себя чувствуют во время еды.

• Мартовское безумие в течение всего года
• 8 секретов для избиения плохого настроения
• Выборы 2012: дети в бюллетене
• Кризис отцовства
• ПАДЕНИЕ ОТ МТ. ОЛИМПИЙ ПОСЛЕДУЕТ

Тем не менее, можно утверждать, что простые добавки, такие как Omega-3, не имеют ничего общего с чувством тела . Сам факт приема добавки, однако, или выбора продуктов с высоким содержанием этого вещества, увеличивает внимание, которое мы уделяем тому, что мы вкладываем в наши тела. Мы также с большей вероятностью будем искать и учитывать предполагаемые эффекты этих добавок. Другими словами, принятие дополнения включает в себя ум и тело, и, если это делается с чувством собственного чувства тела к собственным внутренним чувствам и переживаниям, вы можете получить дополнительный импульс от активации нейронных сетей для самовосстановления, которые регулируются body чувство. Было бы неплохо, если бы были исследования по использованию добавок с чувством тела и без них, аналогичные некоторым исследованиям в области физических упражнений, но таких исследований еще не существует.

Тем временем я буду продолжать доверять своим чувствам и чувствам, что заставляет меня чувствовать себя лучше и счастливее. Я убежден, что есть достаточные исследования, чтобы рассмотреть чувство тела как усилителя для усиления эффектов любого лечения, включая психотерапию, лекарства и ТСХ. Он также полезен сам по себе, и я упомянул о многих методах лечения и образования в блоге, которые помогают улучшить чувство тела.

Однако не было бы оправдано говорить, что смысл тела – это все, что нужно для здоровья. Я принимаю лекарства, назначаемые моим врачом, и при необходимости поддаются хирургическому вмешательству. Я также участвую во всех TLC, о которых упоминает Уолш, и многое другое. Уолш, однако, говорит нам, что практикующие, которые используют TLC для собственного здоровья, с большей вероятностью рекомендуют их своим клиентам. Это помогает продвигать чувство тела клиента, если терапевты также воплощаются и участвуют в практике восприятия тела. Итак, я предвзятый. Думаю, вам просто нужно попробовать их для себя.