8 секретов для избиения плохого настроения

Я часто пишу о депрессии – и меня увлекают здоровые способы улучшить и защитить ваше настроение, потому что в течение большей части моей жизни я страдал от депрессии и беспокойства.

С тех пор, как я начал танцевать и жить в более аутентичной жизни, я редко встречался с «понижающимися» настроениями – когда они случаются, они, как правило, из-за чего-то расстраивают это, и последние последние несколько часов или, самое большее , день или два. Это случается с большинством из нас время от времени; но у одного только диагностируется депрессия, когда вы испытываете такую ​​последовательность в течение как минимум двух недель, а также множество других классических симптомов. (Если у вас есть проблемы с тем, что вы можете быть в депрессии, немедленно обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, эта статья никоим образом не предназначена для замены соответствующих медицинских консультаций)

Большинство из нас переживают трудные или низкие времена, иногда, когда погода становится холоднее и темнее, но особенно, когда мы не чувствуем себя так же хорошо, как о жизни и о себе, как хотели бы. Даже когда такие настроения не поднимаются до клинического диагноза, все еще сложно почувствовать себя ослепленным от плохого настроения, особенно со временем, которое сохраняется.

Здесь есть некоторые повседневные советы для снятия ума и тела из-за низкого настроения и возвращения в жизнь. Используйте их, чтобы вывести себя из плохого настроения или защитить положительное психическое состояние (это не связано с отрицанием чувств или трудных обстоятельств, но иногда на наше настроение отрицательно влияет отсутствие основных медицинских практик, таких как получение достаточного количества сна и упражнение):

• Выборы 2012: дети в бюллетене
• Кризис отцовства
• ПАДЕНИЕ ОТ МТ. ОЛИМПИЙ ПОСЛЕДУЕТ
• Самые смущающие ошибки у вас самые лучшие
• Мистер Роджерс был не прав

1. Переехать.

   Регулярное умеренное и интенсивное упражнение потенциально может оказывать такое же влияние на ваше настроение, как прием антидепрессантов каждый день, а побочные эффекты намного лучше. Чтобы регулярно заниматься спортом, все, что вам действительно нужно сделать, это быстро ходить: ходить на работу, ходить по поручению или отправляться на прогулку с другом или вашим партнером. Вы будете удивлены, насколько это помогает. Даже если это последнее, что вам нравится делать, вы будете чувствовать себя великолепно, как только вы это сделаете.

2. Ешьте здоровую пищу в течение дня.

   Не ходите слишком долго без еды – это сделает вас сварливыми – и избегайте сладких нездоровых продуктов или напитков, которые повышают уровень сахара в крови, а затем крутятся, вызывая колебания настроения. Выбирайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как семена лосося и богатые клетчаткой семена льна, для счастливого мозга (буквально).

3. Выспаться.

   Исследования последовательно показывают, что не получить достаточного сна может иметь драматический эффект на ваше настроение и способность справляться со стрессом. Вы можете подумать, что вы хронически синим; может быть, вам просто нужно немного поспать – и если вы регулярно спите меньше 7 часов в сутки, я могу почти гарантировать это.

   • Кухонная терапия: приготовление психического благополучия
   • Является ли терапия вашего ребенка потерей времени?
   • Часть I – Избегание ловушек для ADD
   • Прыжки в очередь
   • Почему мой ребенок не читает?
4. Проводите время с друзьями или людьми, которые заставляют вас смеяться.

   Я помню день, когда у меня была какая-то стоматологическая работа, и я чувствовал боль и сердитость. Я не хотел ничего делать, кроме как лежать на диване и ухаживать. Затем я включил телевизор и наткнулся на стенд-стенд. Через несколько минут я рассмеялся. Много раз, капризное, летаргическое состояние, похожее на то, что оно занимало постоянное место жительства в вашем мозгу, – это лишь временное состояние, которое может быстро изменяться с правильным вводом или стимуляцией.

5. Положите музыку, которую вы любите.

   Трудно оставаться, когда играет любимая музыка высокой энергии. Я могу перейти от хождения к ударным ударам (или жалким попыткам, по крайней мере) через 5 секунд, если правая песня включена. Обратите внимание на музыку, друзей, телешоу и мероприятия, которые приносят вам энергию и заставляют вас чувствовать себя весело и живыми и использовать их в качестве своего секретного оружия, когда вы чувствуете себя подавленным.

6. Сидеть прямо.

   Это правда: когда мы чувствуем себя синими, мы склонны сутулиться и перемещаться. Встаньте прямо, гуляйте высоко и с намерением, не забудьте дышать, и больше всего, улыбайтесь, даже если вам это не нравится. Вы почувствуете себя лучше.

7. Избегайте алкоголя.

   Выпивка заставит вас почувствовать себя хорошо на мгновение, но это депрессант, и поэтому в конечном итоге это заставит ваше настроение начать скатываться вниз. Хуже того, это влияет на глубину вашего сна, заставляя вас чувствовать себя хуже на следующий день, даже если вы отдыхаете в течение восьми часов.

8. Встаньте на солнце.

   Я знаю, я знаю, морщины, рак кожи и т. Д. Тем не менее, некоторые эксперты считают, что наши растущие темпы депрессии являются результатом все большего количества времени, которое мы проводим в помещении, и того факта, что мы носите солнцезащитный крем, когда мы выходим , блокируя способность солнца формировать витамин D, защищающий настроение, через кожу. Наши мозги нуждаются в дневном свете и солнечном свете, чтобы продолжать производить высококачественные нейротрансмиттеры. Когда солнце выходит, идите на прогулку – между солнечным светом и прогулкой, это один-два удара силой для хорошего настроения. (Но я также принимаю витамин D.)

Если вы все это делаете, я не могу гарантировать, что вы будете чувствовать себя великолепно, но вы должны чувствовать себя лучше и быть более устойчивыми к эмоциональным взлетам и падениям.

Еще одно важное замечание: если вы некоторое время себя чувствуете, и особенно если у вас возникли мысли о том, чтобы причинить вам вред, получите помощь или мнение профессионала.