В моих «Каких проблемах с памятью?» Я обсудил три причины проблем с памятью: болезнь, травма и пренебрежение. В «У вас проблемы с памятью?» Я представил три важных аспекта памяти: регистрация, хранение и поиск. На этой неделе и последующие сообщения будут посвящены методам и методам улучшения вашей памяти.
В молитве безмятежности говорится: «Дай Бог мне безмятежность принять то, что я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу ».
Пренебрежение – это та область, в которой вы можете изменить. Если вы делаете то же самое каждый день одинаково, даже так же мало, как вы скрембливаете свои яйца, в конечном итоге вы теряете нервные связи. Причина, по которой люди могут долго хранить определенные воспоминания, состоит в том, что эти воспоминания основаны на накопленных воспоминаниях, а нейронные хабы и соединения выросли и были усилены. События, даты и имена, которые не подкреплены в настоящем, будут быстро потеряны, потому что вы НЕ обращаете внимания. Многозадачность в этом быстро развивающемся мире может заставить вас не обращать внимания на дорогу, что приводит к автокатастрофе, вызывая черепно-мозговую травму, которая может повлиять на память. Или вы можете слушать музыку во время ходьбы и никогда не видеть края дороги или встречного движения.
Попробуйте следующие 10 стратегий защиты вашей памяти и сохраните ее.
Если вы слушаете кого-то, повторите или перефразируйте то, что они сказали вместе с записью, если это возможно. Попробуйте разные способы посещения, это помогает создавать новые нейронные связи. В курсе Дейла Карнеги в руководстве предлагается, чтобы вы встряхнули руку человека и повторили свое имя на собрании. Теперь со Skype и другими цифровыми медиа это невозможно, но вы все равно можете повторять информацию вслух и делать заметки. Существует исследование того, помогает ли ввод информации в компьютер или фактический акт написания на листе бумаги, помогает процесс внимания наряду с надлежащим хранением. Важно уделять пристальное внимание, когда вы сосредоточены на новой информации. Китайская идеограмма «Слушать» – это глаза, уши, неразделенное внимание и сердце. Если вы думаете, когда кто-то представляет информацию, вы часто не слушаете то, что представлено. Кроме того, важно сохранить задачу в пределах вашей способности или понимания. Очень сложно правильно обрабатывать и хранить информацию, когда у вас нет хорошего понимания этой информации или смысла того, что говорится.
Используйте его или потеряйте. Помогают ли кроссворды? Да. Помогают ли светимости и аналогичные веб-сайты? Да. Однако, если все, что вы когда-либо делаете, это кроссворды, в конечном итоге другие области мозга и мозговых связей отмирают. Очень важно иметь сбалансированную жизнь разговоров с новыми друзьями, новые рутины и принимать разные маршруты, когда вы совершаете утреннюю поездку или езду на велосипеде. Как упоминалось выше, те соединения, которые вы используете, будут укрепляться, однако если вы не делаете что-то новое, соединения, которые вы не используете, отмирают. Это особенно верно, если травма головного мозга связана с болезнью и / или травмой. Если у вас был спорный сотрясение мозга, и вы продолжаете идти по тому же пути восстановления, области, которые повреждены из-за TBI, могут никогда не восстановиться. Вы должны использовать свой мозг как можно больше различными способами.
Для многих это одно из самых трудных дел. Существует обширное исследование того, как стресс влияет на вашу способность посещать, концентрировать, хранить и получать информацию. Добавьте к этому болезнь и / или травму, и ваш мозг просто выключается. Чрезмерное дыхание сердца чрезвычайно важно. Система связи сердца с мозгом проходит через блуждающий нерв и симпатические афференты. Контролируя свое дыхание, вы можете контролировать свой мозг и центры мозга, которые влияют на регистрацию, хранение и извлечение. EmWave2 – это метод, который поможет вам изучить дыхание сердечного ритма. Этот метод не заставит ребенка перестать плакать или уйти от просачивающейся крыши. Скорее, он даст вам инструмент, который поможет вам справиться лучше, что уменьшит стресс, что позволит вам более эффективно посещать, концентрировать, хранить и извлекать информацию.
То, что вы едите, влияет на ваш мозг. Употребление противовоспалительной диеты с высоким содержанием белка и Омега-3 действительно имеет значение. Я подробно расскажу о пищевых продуктах и пищевых продуктах, чтобы избежать моей книги, «Преодоление сотрясений мозга» и «Мягкая травматическая травма головного мозга». Кроме того, в разделе «Рецепты здоровья мозга» в моем блоге есть множество рецептов, специально предназначенных для вашего здоровья мозга и вашей памяти. Наконец, в рамках нашей интегративной команды у нас есть потрясающий педагог по питанию.
Эта область чрезвычайно важна, поэтому я написал предыдущий блог во сне и посвятил целую главу спать в моей книге. Очень важно, чтобы вы ложились спать в одно и то же время каждую ночь и просыпались в одно и то же время, если это возможно. У вас нет звуковых машин или радио или телевизора в ночное время. Сон – это первая область, которая больше всего связана с проблемами памяти, травм и / или пренебрежения памятью. Спасение Спасение помогает очень эффективно, так как принимает успокаивающую ванну вместе с дыханием сердечного ритма, что помогает уменьшить стресс в вашей жизни, чтобы вы могли достичь восстановительного сна.
Это намного проще, чем вы думаете. Отремонтируйте блок вдали от своего офиса. Поднимитесь по лестнице, а не поднимайтесь на лифте. Купите большой шарик с лекарством и подпрыгните на нем во время просмотра телевизора или фильма. Попробуйте изометрические упражнения. Попробуйте упражнения Тай-Чи. Двигайтесь не менее 20 минут в день!
Если у вас была черепно-мозговая травма, НЕ принимайте какие-либо лекарства, которые повлияют на вашу центральную нервную систему (ЦНС), если это не ЖИЗНЬ или СМЕРТЬ. У каждого лекарства есть некоторые побочные эффекты. Используйте препарат только тогда, когда положительные эффекты перевешивают негатив. Если у вас сильная боль и вы должны принять лекарство от своей боли, помните, что это повлияет на вашу память. Существуют основные категории лекарств, которые повлияют на вашу память, включая помощников сна, стероиды, противоэпилептические препараты, транквилизаторы, противотуберкулезные препараты и миорелаксанты, чтобы назвать некоторые из них. Опять же, обязательно используйте рецептурные лекарства и даже некоторые растительные средства с осторожностью.
Это не проблема! Используйте любой из них, особенно вместе, и теряйте память. Период. Это особенно верно, если у вас была форма болезни или травмы мозга. Итак, это ваш выбор. Теперь я не говорю, что я никогда не выпиваю вина в субботу вечером, но если я это сделаю, я понимаю последствия и не планирую иметь консультацию или видеть пациента в воскресенье.
С травмой головного мозга происходит уменьшение кислорода в мозге. Когда вы курите, есть еще меньше.
Это смешанная область, потому что для некоторых людей с проблемами памяти кофеин может действительно помочь в краткосрочной перспективе посещать или фокусироваться, но в конечном итоге это может вызвать истощение надпочечников, что влияет на извлечение информации.
Теперь у вас есть выбор. Вы можете продолжать пренебрегать собой, что определенно приведет к некоторой потере памяти. Это особенно верно, если у вас есть болезнь или травма мозга. Или вы можете принять 10 предложений, представленных выше, и внести изменения, чтобы улучшить вашу жизнь и память.
В следующем блоге будут представлены методы и методы лечения с использованием обычных, дополнительных и альтернативных подходов для улучшения вашей памяти в результате заболеваний и / или травм. Важно знать, что есть способ.