Проект самосознания – интервью с доктором Барбарой Маркуэй

Встречайте доктора Барбару Маркуэй! Она психолог, который сделал проект самосознания на 1 год.

Расскажите, пожалуйста, о своем проекте самосознания.

Мне понравился проект «Счастье» Гретхен Рубина, и я подумал, что идея сосредоточиться на одном на протяжении целого года имеет большой смысл. Я выбрал сострадание, потому что я был чем-то вроде самодовольства! Я был слишком занят собой. Я был совершенен. Я приравнял свою ценность к тому, что я сделал. И я боролся с хронической болью после операций на шее и спине, которые не работали. Попытка мотивировать себя силой хлыста просто не работала.

• Что такое карма и почему это имеет значение для нас?
• Узнайте, как стать заметным лидером
• Балансирование присоединения и разделения
• Психотерапия, медикаменты или чувство тела для психического здоровья?
• Должны ли терапевты научить своих клиентов медитировать?

Что ты изучал?

Самое удивительное в том, насколько быстро я смог стать более сострадательным к себе. Я оглянулся на свои заметки, и всего через месяц мои оценки на самосознание (http://www.self-compassion.org/test-your-self-compassion-level.html) значительно улучшились ,

Настроить мой внутренний разговор и сосредоточиться на изменении того, что я говорил себе, действительно помогло. Я слышал, что доктор Кристен Нефф, ведущий исследователь по самосознанию, говорит на семинаре, и она сказала, что ее исследование показало, что неформальная практика самосознания оказалась столь же полезной, как и формальные практики, такие как медитация. Я думаю, что это может дать людям надежду – даже если ваша самокритика глубоко укоренилась с течением времени, вы все равно можете измениться, и ей не нужны годы.

• Альтернативные методы лечения стресса и тревоги
• Перспективы буддийского психиатра
• Сезонная вдумчивость: 6 советов, чтобы испытать изменение погоды
• Выход из беговой дорожки мысли
• Как можно повторять навязчивые мысли о снижении страдания?

Какое влияние на ваше поведение, отношения и т. Д. Усиливает самосознание?

Я всегда был большим беспокойством, и я обнаружил, что беспокоюсь намного меньше. Я не уверен, как это связано с самосознанием, но это определенно то, что я заметил. Я также чувствую, что я больше в контакте с тем, как я не одинок, – даже когда я переживаю грубый патч, и мне кажется, что я единственный, кто когда-либо испытывал это … ну, эта мысль быстрее и превращается в нежность для себя и для других, которые могут проходить аналогичную ситуацию.

Каков ваш любимый способ объяснить, что означает самосознание? Клиенты моей терапии часто пытаются отличить самосознание от попыток повысить свою самооценку, отрицать любые недостатки / недостатки / ошибки или оправдывать / разрешать плохие выборы.

Мой любимый способ объяснить себя состраданием – это аналогия того, как вы относитесь к маленькому ребенку. Скажем, ваш ребенок учится ходить. После нескольких шатких шагов вы критикуете его или ее и говорите: «Посмотри на себя. Ты такой неуклюжий. Что с тобой случилось, что ты еще не можешь ходить? Конечно нет. Вы предлагаете поощрение. Вы взволнованы! Вы можете даже восторженно хлопать в ладоши.

А теперь скажем, ваш ребенок хочет есть конфеты на ужин. Вы устанавливаете ограничения и говорите «нет», потому что только есть конфеты, скорее всего, заставит вашего ребенка чувствовать себя больным, и это просто не здорово. Люди ошибочно считают, что самосознание всегда означает «да» самому себе. Иногда это означает «нет» – но делайте это с добротой. Важно помнить, что самосознание предполагает воспитание и ограничение.

Какие три метода самосознания вы планируете использовать?

1, Один метод, который я использую ежедневно, – это нежное прикосновение к моей коже (возможно, коснитесь моего предплечья другой рукой), в то время как я говорю что-то успокаивающее для себя. Прикосновение фактически высвобождает окситоцин и вызывает успокаивающий ответ в организме. Я дискретно делаю это на работе, когда меня подчёркивают (дома я могу дать себе большое объятие!)

2. Я часто сочетаю сострадательное соприкосновение с фразой или мантрой сострадания, например: «Это момент страдания; страдание – это часть жизни; могу ли я быть добрым к себе и отдавать себе то, что мне нужно ». Я пробовал медитировать и делать это иногда. Я не очень последователен, но я буду продолжать пытаться.

3. Я делаю много неофициальной практики осознанности. Я никогда не делал перерывов – это всегда работа, работа, работа. Теперь я выхожу на улицу и просто ценю красоту вокруг меня. Это помогает мне соединиться с большим благом, и в итоге я чувствую себя более мягким и нежным. Я действительно посмотрел на птиц!

О, и еще одна техника, которую я использую, – написать себе маленькие «любовные записки», чтобы держать в моем кошельке. Обычно это всего лишь несколько быстрых предложений, которые я хочу запомнить в течение дня, чтобы сосредоточиться на самосознании.

Для кого-то, кто хочет испытать самосознание, есть ли что-то легкое, о котором вы можете посоветовать, начиная с?

Я большой наркоман из книги самопомощи, поэтому, если можно, я бы прочитал книгу Кристин Нефф о самопожертвовании. У нее также есть много информации на ее веб-сайте (www.self-compassion.org), которую вы можете читать и слушать бесплатно. Я также предлагаю начать с ведения журнала того, что вы говорите себе. Тогда спросите себя: «Это как вы разговариваете с другом?» Помните, что даже тонкие изменения могут иметь большое значение.

О собеседнике

Барбара Маркуэй, доктор философии. является психологом и коллегой-блоггером в Psychology Today (http://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice). Ее личный блог – проект самосознания (www.theselfcompassionproject.com). Вы также можете найти ее на Facebook и Twitter.

http://www.facebook.com/theselfcompassionproject
http://twitter.com/barbmarkway

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алис Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Щебетать Алисы @DrAliceBoyes