Как заставить себя делать это, когда вы просто не хотите

Там есть проект, который вы оставили на backburner – тот, у которого крайний срок, который неудобно близок. И есть клиент, чей телефонный звонок вам действительно нужно вернуть – тот, который ничего не делает, только жалуется и съедает ваше драгоценное время. Подожди, не собирался ли ты больше ходить в спортзал в этом году?

Можете ли вы представить себе, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы почувствуете, если бы могли как-то просто сделать себе то, что вы не хотите делать, когда вы на самом деле должны их делать? Не говоря уже о том, насколько счастливее и эффективнее вы были бы?

Хорошая новость (и это очень хорошая новость) заключается в том, что вы можете поправляться в том, чтобы не убирать вещи, если вы используете правильную стратегию. Выяснение, какая стратегия использовать зависит от того, почему вы затягиваете в первую очередь:

Причина №1 Вы что-то убираете, потому что боитесь, что вы это испортите.

• Семь вещей Упругие пары делают по-разному
• Природа одаренного ученика: интервью с доктором Теббсом
• Какие друзья научат детей
• Руководство: «Что может наука о мозге рассказать нам о лидерстве?
• Вы не являетесь иррациональным!

Решение: Примите «фокус внимания».

Есть два способа взглянуть на любую задачу. Вы можете что-то сделать, потому что видите, что это способ стать лучше, чем вы сейчас – как достижение или достижение. Как и в случае , если я успешно завершу этот проект, я буду впечатлять своего босса, или если я буду регулярно тренироваться, я буду выглядеть потрясающе . Психологи называют это акцентом на продвижение – и исследования показывают, что когда у вас есть, вы мотивированы мыслью о достижении успеха и лучшей работой, когда чувствуете себя нетерпеливым и оптимистичным. Звучит неплохо, не так ли? Что ж, если вы боитесь, что вы будете справляться с задачей, о которой идет речь, это не фокус для вас. Беспокойство и сомнение подрывают мотивацию продвижения, оставляя вас менее склонными к любым действиям.

То, что вам нужно, – это способ взглянуть на то, что вам нужно сделать, что не подрывается сомнением – в целом, которое процветает на нем. Когда у вас есть профилактический фокус , вместо того, чтобы думать о том, как вы можете стать лучше, вы видите задачу как способ повесить на то, что у вас уже есть, – чтобы избежать потери. Для ориентированных на профилактику, успешное завершение проекта – это способ не дать вашему боссу сердиться или меньше думать о вас. Регулярная разработка – это способ не «отпустить себя». Десятилетия исследований, которые я описываю в моей книге « Фокус» , показывают, что мотивация профилактики фактически усиливается из-за беспокойства о том, что может пойти не так. Когда вы сосредоточены на предотвращении потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности – принять немедленные меры. Чем больше вы беспокоитесь, тем быстрее вы находитесь вне ворот.

• Паралич с помощью анализа: часть 2
• Как разрушить прекрасно хорошие отношения
• 5 способов читать вслух для младенцев и вернуться к успеху в школе
• Плохие воспоминания? 8 способов детоксикации себя
• Депрессия или СДВГ, Курица или Яйцо?

Я знаю, что это не похоже на бочонок смеха, особенно если вы, как правило, больше настроены на продвижение по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть ваше беспокойство по поводу напортачивания, чем дать серьезную мысль всем ужасным последствия вообще ничего не делают. Продолжайте, отпугивайте штаны. Он чувствует себя ужасно, но он работает.

Причина №2 Вы убираете что-то, потому что вы не «чувствуете», как это делаете.

Решение. Сделайте Спок и проигнорируйте свои чувства. Они мешают вам.

В своей превосходной книге «Противоядие: счастье для людей, которые не выдерживают позитивного мышления» , Оливер Буркемэн указывает, что большую часть времени, когда мы говорим такие вещи, как «Я просто не могу встать с постели рано утром» или « Я просто не могу заставить себя заниматься физическими упражнениями, «что мы на самом деле имеем в виду, так это то, что мы не можем заставить себя чувствовать себя такими делами. В конце концов, никто не связывает вас с постели каждое утро. Запуганные вышибалы не блокируют вход в ваш тренажерный зал. Физически ничто не останавливает вас – вы просто не чувствуете этого. Но как Буркеман спрашивает: «Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вам не захочется что-то делать, чтобы начать делать это?»

Подумайте об этом на минуту, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все купили в идею – без осознанного осознания этого – чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно почувствовать, что мы хотим действовать. Мы должны стремиться к этому. Я действительно не знаю, почему мы верим в это, потому что это стопроцентная глупость. Да, на каком-то уровне вам нужно быть приверженным тому, что вы делаете, – вам нужно увидеть, что проект закончен, или станет более здоровым, или получите более раннее начало вашего дня. Но вам не нужно это делать.

На самом деле, как отмечает Буркеман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали отчасти из-за их зависимости от рабочих процедур, которые заставляли их вводить определенное количество часов в день, независимо от того, или, во многих случаях, похмелье), они могли бы почувствовать. Буркеман напоминает нам об известном замечании художника Чака Блиша, что «Вдохновение для любителей. Остальные из нас просто появляются и приходят на работу ».

Поэтому, если вы сидите там, убираете что-то, потому что вам это не нравится, помните, что вам действительно не нужно это чувствовать. Ничто не останавливает вас.

Причина №3. Вы убираете что-то, потому что это тяжело, скучно или неприятно.

Решение: используйте if-then planning.

Слишком часто мы пытаемся решить эту проблему с чистой волей: в следующий раз я начну работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас действительно была сила воли для этого, мы бы никогда не отложили ее в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на него, чтобы не допустить их попадания в горячую воду.

Сделайте себе одолжение и примите во внимание тот факт, что ваша сила воли ограничена, и что это не всегда может быть связано с тем, чтобы заставить вас делать то, что вам сложно, утомительно или иначе ужасно. Вместо этого используйте if-then планирование, чтобы выполнить работу.

Выполнение плана if-then – это больше, чем просто принятие решения о том, какие конкретные шаги вам необходимо предпринять для завершения проекта – это также решение, где и когда вы их примете.

Если это 2 часа дня, я остановлюсь на том, что я делаю, и начинаю работу над отчетом, который попросил Боб.

Если мой босс не упомянет мою просьбу о повышении на нашей встрече, я снова подниму его до окончания собрания.

Решив заранее , что вы собираетесь делать, и когда и где вы собираетесь это делать, нет никакого разговора, когда придет время. Нет , я действительно должен сделать это сейчас ? Или это может подождать дольше? или, может быть, я должен сделать что-то другое вместо этого . Это когда мы думаем, что сила воли станет необходимой, чтобы сделать жесткий выбор. Но если-то планы резко уменьшают требования, предъявляемые к вашей силе воли, гарантируя, что вы сделали правильный путь решения до критического момента. Фактически, если-то планирование было показано более чем в 200 исследованиях, чтобы повысить темпы достижения цели и производительности на 200-300 процентов в среднем.

Я понимаю, что три стратегии, которые я вам предлагаю – думая о последствиях неудачи, игнорируя ваши чувства и занимаясь подробным планированием, – не звучат так забавно, как совет, как «Следите за своей страстью!» Или «Будьте позитивны!». Но у них есть решающее преимущество в том, чтобы быть эффективным – что, как это происходит, именно то, что вы будете, если будете ими пользоваться.

Для более основанных на науке стратегий, которые вы можете использовать для достижения своих целей и получения более счастливого и здорового результата, проверьте Успех: Как мы можем достичь наших целей и Девять вещей Успешные люди делают по-другому.

Попытка выяснить, где вы ошибаетесь, когда дело доходит до достижения ваших целей? Проверьте бесплатную диагностику Девяти Вещей.