Двигайтесь больше, ешьте лучше: эти цели превышают список целей для каждого наблюдателя веса. Фактически, они возглавляют список улучшения здоровья, независимо от их размера или веса. В то время как советы по стилю жизни звучат везде, где бы мы ни выглядели, кажется, что некоторые новые книги предлагают свежие идеи и помощь, которые не требуют отбрасывания целых групп продуктов или изменения вашей индивидуальности.
Если регулярное упражнение ускользает от вас, например, новая книга Гретхен Рейнольдса « Первые 20 минут: наука о мифе, которая показывает, как мы можем двигаться дальше, бежать быстрее и жить дольше», возможно, вы думаете по-разному о важности движения. Рейнольдс, который пишет о физических упражнениях для The New York Times, смотрит на то, почему, как и сколько упражнений помогает. То, что она раскрывает, может удивить вас. Некоторые из них, безусловно, будут интересовать тех, чьи подпрограммы означают, что вес остается застрявшим. Или потому, что сами процедуры кажутся сложными.
Самая последняя наука, по сути, предполагает, что упражнения помогают весу менее прямым образом, чем мы обычно думаем. Одна из его наиболее важных ролей, например, может быть как поведение «шлюза» для других изменений в привычке к здоровью. Кроме того, различные льготы начисляются для упражнений разных типов и разных сроков, в том числе 20-минутных названий. И любое движение вообще, ничего, кроме сидения, другими словами, сжигает калории и повышает здоровье.
Как вы можете больше двигаться, даже если вы нацелены на небольшие изменения? Диета и физические привычки бросают вызов людям в их усилиях по изменению. В прошлом году Сила Воли: вновь открывая величайшую человеческую силу, Рой Ф. Баумейстер и Джон Тирни, вновь обратили внимание на создание силы воли. Выдержки из их и других работ продолжают появляться в женских и медицинских журналах. Этот акцент на «мышце самоконтроля» может очень помочь нашим усилиям. Но Мириам Нельсон и Диета Социальной Сети Дженнифер Акерман вместо этого обращают внимание на то, как наша социальная среда – от близких отношений, чтобы помочь нам. Другими словами, самоконтроль не всегда должен быть полностью самогенерированным.
Исследования по социальной поддержке и потере веса исследуют семейную еду (еда с вашими детьми соотносится с лучшим весом) с коучингом на телефоне (вы, вероятно, потеряете больше и больше с этим справитесь) в сети дружбы (болтайтесь с лучшими едоками, и ваш вес тоже улучшится). Нельсон и Акерман вместе проводят все эти широкомасштабные исследования под их руководством. Вместе появляется четкая картина. Близкие или отдаленные, на заднем плане или на нашем лице наши отношения и социальные контакты влияют на наше здоровье и вес. В их книге основное внимание уделяется тому, как они могут влиять на них положительно.
Если вы попадаете в оспариваемую категорию, когда речь заходит об упражнениях или улучшениях в области питания, вам действительно может понадобиться усилить мышцы самоконтроля. Вы можете найти мотивацию, вдохновляющую новую информацию, например, в новой книге Рейнольдса. Однако может быть, что помощь от личного или профессионального другого может означать для вас большую разницу. В любом случае, рекомендации по вопросам здравоохранения часто предполагают, что вы по своему усмотрению. Фактически, ваши отношения всегда действуют, чтобы помочь или помешать вам, и проверка на них имеет большой смысл.
Примечания / Связанное Чтение
Сила воли: заново раскрывает величайшую человеческую силу, Рой Ф. Баумейстер и Джон Тирни, The Penguin Press, 2011
Диета социальной сети, Мириам Нельсон и Дженнифер Акерман, премьера Fast Pencil, 2011
Первые 20 минут: Миф-Busting Science, которая показывает, как мы можем идти дальше, бежать быстрее и жить дольше, Гретхен Рейнольдс, Хадсон-стрит, 2012 год (в конце этого месяца)
Ешьте санилью: выходите из диетического роликового каботажа для хорошего, Терезой Вайнштейном Кацем, www.eatsanely.com.
www.eatsanely.com/blog см. эти связанные записи: «Если самоконтроль – это мышца, почему я не могу это осуществить?» (9/9/11); «Друзья диеты: когда два лучше» (10/15/10); «Употребление санистых средств, перемещение, слишком» (7/28/10); «Стой вверх, чтобы сохранить вес» (6/4/10); «Измените одну маленькую вещь» (3/5/10)
www.eatsanely.com/evidence-for-coaching-it-helps Больше фактов и статистических данных о социальной среде и потере веса.
