Лучшие 10 советов при попытке похудеть

Кажется, что американцы находятся на вечной диете, когда часто это не то, что мы едим, а скорее наш метаболизм (фиксируемый) и даже инфекции (обычный вирус простуды обнаруживается в 3 раза чаще у тучных людей и вызывает жировые клетки). Вот 10 советов, которые каждый должен соблюдать, пытаясь похудеть:

1. Диета с очень низким содержанием калорий – это саморазрушение. Ваше тело думает, что есть голод, ваш метаболизм резко падает, и вы затем набираете вес, почти ничего не едите. Затем вы отказываетесь от диеты и получаете в два раза больше веса за такое же количество пищи. Ешьте, по крайней мере, 1500 калорий в день, избегая сахара и медленно сажайте.

2. Высокий белок, низкий уровень углеводов, как правило, хорошо работает в умеренных количествах. Простая диета, которая работает: устраняет все сахара и зерна (например, пшеницу).

3. Сахара и углеводы вызывают высвобождение инсулина, который упаковывается на жир. Используйте сахарозаменители (стевия лучше всего, стевия по экологии тела и одна из Stevita – лучшая дегустация. Сачарин безопасен. Я считаю, что Nutrasweet токсичен для многих людей. Жюри вышло на Splenda). Я добавлю 3 волшебных слова к «Избегайте сахара», которые «за исключением шоколада!» Шоколад – это здоровая пища, если это темный шоколад. Получите лучшие дегустации, которые вы можете (Godiva и Russell Stover имеют вкусную линию шоколадных конфет без сахара) и ограничивают ее до 3 унций в день. Наслаждайтесь и наслаждайтесь.

• Пять причин, по которым мы многозадачно
• Дональд Стерлинг: Бигот или Подросток?
• Работа с Hyper-Connected Youth
• Трагедия Закона о психическом здоровье
• NIMH против DSM 5

4. Когда вы боретесь с тем, есть ли что-то, просто возьмите небольшую порцию и ПРОЙДИТЕ ОТ ОБСЛУЖИВАНИЯ DISH с частью в руке. Поскольку у вас есть это в руке, это легко. Тогда смакуйте его без вины. 80% удовольствия исходит от первых нескольких укусов – большая часть калорий исходит от остальных. Если вы чувствуете себя виноватым, когда вы что-то едите, вы даже не заметите вкус, пока он идет вниз, – так что НЕ ВИН.

5. Для получения сообщения от вашего живота до мозга вашего мозга требуется полтора часа. Из-за этого просто возьмите небольшие порции, чтобы начать. Это легче сделать, когда вы знаете, что через полтора часа вы можете вернуться назад, если вы все еще хотите. Но вы этого не сделаете.

6. В ресторанах скажите им обернуть ½ еды, прежде чем они даже принесут ее вам. В США порции являются суперсильными. Часть ½ заполнит вас и оставит вас здоровыми, если вы подождете ½ часа, чтобы сигнал дошел до вашего мозга, что вы полны.

• Окончательный тест на МРТ для нарциссизма
• Мотивация себя и других
• Просто перестаньте думать
• В похвалу односекундной паузы
• Секреты брака, который длится

7. Для полуночной закуски попробуйте несколько унций с низким содержанием жира индейки. Белки и триптофан в индейке помогут вам спать.

8. В продуктовом магазине, магазин вокруг внешней части магазина (где обычно используется холодильник, так овощи и мясо), а не центр, где находятся обработанные пищевые продукты.

9. Для дозаправки во время и после тренировки добавьте 5-10 граммов специального сахара под названием D-Ribose к вашей питьевой воде. Он имеет нулевой гликемический индекс (фактически меньше нуля – он снижает уровень сахара), увеличивая энергию в среднем на 45% в недавно опубликованном исследовании и предотвращает болезненность после тренировки.

10. Если вы в отпуске, наслаждайтесь и расслабьтесь на диете. Просто держите сахара в умеренных количествах и по-прежнему получайте ½ порцию (или разделить салат, суп или закуска, и одно основное блюдо с другом).

Дополнительную информацию о диете см. В разделе «Что делать, когда вы не можете потерять вес».