Обратное движение вниз по спирали

Прикоснитесь к силе позитивности, чтобы обратить негатив.

Источник: любезно предоставлено Pixabay

Я нахожу захватывающим наблюдать, как объект катится по склону, экспоненциально набирая обороты. Это явление наблюдается у меня не только с движущимися объектами, но и с эмоциями, мыслями и поведением. В своей работе в качестве клинического психолога и в своей собственной жизни я неоднократно видел, как импульс может играть роль в жизни людей как в положительном, так и в отрицательном направлениях.

Когда мы находимся в негативе, он может быстро скручиваться и приводить к ощущению застревания и подавленности, все большего стресса, а иногда даже безнадежности. Чем больше мы попадаем в негативные мысли, тем больше эти мысли могут вызывать негативные чувства и, в свою очередь, могут негативно влиять на поведение. Когда вы попадаете в негатив, подумайте о том, как легко участвовать в бесполезных взаимодействиях (например, кричать на других) и вести себя нездорово, и как трудно делать вещи, которые, как вы знаете, могут быть полезными. С другой стороны, чем больше мы испытываем позитивных моментов, тем больше позитив может набирать обороты, приводя к более позитивным эмоциям, мыслям и действиям, которые еще больше увеличивают наш позитивный импульс.

• Защита вашего психического здоровья, когда вы страстный
• Рецепт счастливого брака
• 13 Потенциальных Причин для «Чувства Плоского»
• Помогите! Мой ребенок сводит меня с ума
• Почему мужчины агрессивны против женщин и причиняет ущерб

Создание подлинного счастья в нашей жизни никоим образом не означает отрицание, игнорирование или игнорирование возникающих болезненных или трудных ситуаций. Жизнь полна трудностей, и важно уважать и присутствовать со всеми нашими чувствами по мере их возникновения. Тем не менее, может быть полезно помнить, что у нас всегда есть выбор того, на чем мы сосредоточим наше внимание.

Для многих из нас основное внимание уделяется небольшим повседневным стрессовым факторам, которые могут легко привести нас вниз к негативному настроению (пробка, грязный дом, неоплаченные счета, слишком много работы и не хватает времени и т. Д.). .). Когда мы фокусируемся на этих вещах на переднем плане, за исключением других вещей, мы часто упускаем мелкие моменты, которые содержат потенциал для радости, связи и смысла.

Проходя через день или вечер, уделите минутку, чтобы спросить себя: «Где сейчас находится мое внимание?». Если я замечаю, что я бросаюсь к своей машине, сосредоточившись на мыслях «как мне пройти через это? длинный день с таким большим количеством дел? »- это возможность для меня переместить фокус моего внимания. Возможно, я мог бы вместо этого уделить время тому, чтобы привлечь внимание к ощущению солнечного света на моем лице, когда я иду к своей машине, или к дружеской волне моего соседа, или к мыслям о том, как я “добираюсь”, иду в магазин за продуктами сегодня и купить здоровую пищу, чтобы готовить и наслаждаться. Возможно, сегодня у меня так много дел, но, возможно, это не то место, где я хочу остановиться.

• Некоторые подводные камни, которых следует избегать в четверг в Сенате
• Речь о заботе: используйте свои слова, чтобы помочь, а не навредить
• Fortnite губит вашего ребенка?
• Burger King всегда был моей лучшей работой
• Лодка твоей любви проплыла без тебя?

Если вы чувствуете, что чувствуете себя застрявшим в негативе, попробуйте одно из следующих действий, чтобы переключить свое внимание таким образом, чтобы это помогло создать положительный импульс и улучшить чувство благополучия в течение дня:

1. Начните и закончите свой день, сосредоточившись на одном, что вы цените. Это может быть что-то очень маленькое, например горячий душ, чтобы начать свой день, или теплая чашка чая, или объятие члена семьи перед тем, как выйти из двери. Поместите это на передний план; сделайте это больше, чем незначительный стресс парня, который останавливает вас в пробке. Позвольте положительным эмоциям этого опыта проявиться в вашем теле как ощущаемом чувстве, на котором вы сосредоточите свое внимание, по крайней мере, на минуту или около того.

2. Потренируйтесь переворачивать монету, рассматривая обе стороны ситуации. Посмотрите, сможете ли вы открыть возможности в рамках задач. Начните с маленьких вещей. Мое разочарование в водителе передо мной может просто дать мне возможность попрактиковаться и набраться терпения. Моя необходимость рано вставать может быть возможностью заметить неподвижность мира, когда солнце встает. Мое пробуждение среди ночи может стать дополнительным шансом практиковать медитацию осознанности, так как я позволяю своему телу снова заснуть.

3. Не пытайтесь «избавиться» от своих негативных чувств. Вместо этого признайте их, назовите их и признайте, что они являются частью вашего человеческого опыта. Также знайте, что они не весь ваш опыт, или не весь, кто вы есть. Будьте сострадательны к себе! Иногда, когда я действительно борюсь с чем-то, я стараюсь не забыть положить руку на сердце, сделать несколько сознательных вдохов и просто признать: «Это сложно, я борюсь, я справлюсь с этим»

4. Думай маленьким. Обратите внимание на что-то перед вами, здесь и сейчас, и посмотрите, сможете ли вы найти что-то хорошее в этом. В поездке на метро обратите внимание на то, как кто-то отдает свое место другому пассажиру; в офисе обратите внимание на небольшие способы, которыми вы вносите свой вклад или поддерживающий взгляд коллеги; на улице обратите внимание на улыбку незнакомца, которого вы проходите.

5. Признайте, что, хотя вы не можете контролировать первоначальные мысли, которые возникают в вашей голове в течение всего дня, вы можете контролировать, где вы решите сосредоточить свое внимание. Потренируйтесь осознавать, где ваше внимание отдыхает, и если это место отдыха тянет вас вниз, попробуйте поставить его на задний план и выбрать другое место для вашего внимания для отдыха. Наши негативные мысли обладают большой силой, но также и наши позитивные мысли. Когда я пишу это, я чувствую некоторое раздражение, поскольку я только что узнал, что мои планы, которые я с нетерпением ожидал, были неожиданно отменены. Вместо того чтобы сосредоточиться на своем разочаровании, я предпочитаю сосредоточиться на возможности, которую это принесет, позволяя мне иметь время для чего-то другого, чего у меня не было бы в противном случае.

Эта статья была первоначально опубликована в блоге «Мир психологии» PsychCentral.