Попробуйте понять других

Мучительные переживания – это больше, чем мимолетные неудобства.

Источник: Джордан Роулэнд / Unsplash

Что они чувствуют?

Практика: попытаться понять других.

• Мелодия денег: вы действительно слушаете?
• Менты, которые убивают – сами
• Навыки общения, которые улучшают связь с вашими детьми
• Ошибка номер один в программах развития лидерства
• Основная роль взрослых в уходе за СДВГ у подростков

Зачем?

Представьте себе мир, в котором люди взаимодействуют друг с другом, как муравьи или рыбы. Представьте себе такой день на работе или в вашей семье, знающий о поверхностном поведении окружающих вас людей, но не обращающий внимания на их внутреннюю жизнь, в то время как они остаются неизменными для вас.

Это мир без сочувствия.

• Видеоигры, успех в школе и ваш ребенок
• Ключ к воспитанию устойчивых детей
• Статсман всегда звонит дважды
• Мифы и секреты сексуального домогательства в деле Les Moonves
• Переход от несчастья к счастью

Эмпатические расстройства расшатывают основу отношений; просто вспомните время, когда вы почувствовали, что вас неправильно поняли – или, что еще хуже, время, когда другому человеку было наплевать на ваше понимание. В частности, любой, кто уязвим (например, дети, пожилые люди), испытывает глубокую потребность в эмпатии, и когда это жидкий суп или вообще отсутствует, это очень беспокоит. По моему опыту терапевта, плохая эмпатия является основной проблемой в большинстве проблемных пар или семей; без этого ничего хорошего не произойдет. С его помощью даже самые сложные проблемы могут быть решены.

Сочувствие дает вам чувство того, что значит быть другим человеком. Когда вы эмпатичны, даже тихо и молчаливо, это говорит другому человеку, что он существует для вас как для существа, как Ты для своего Я. Обычно это люди хотят знать больше всего; это более фундаментально, чем любая тема на столе.

Эмпатия успокаивает, успокаивает, наводит мосты; когда он присутствует, гораздо проще работать через вещи. Сочувствие дает вам много полезной информации, например, что является наиболее важным для других или что действительно беспокоит их.

Как?

На этой неделе неоднократно настраивайтесь на интерьер окружающих вас людей; «Моменты сочувствия» часто занимают всего несколько секунд.

Чтобы помочь себе, помните, что эмпатия не является соглашением или одобрением. Вы можете настроиться на кого-то, кто причиняет вам боль или раздражает; Вы не отказываетесь от своих прав! Вам также не нужно решать проблему другого человека.

Также знайте, что эмпатия вполне естественна. По мере того, как мы развивались, мозг разработал три схемы (слабо определенные) для эмпатии, которые имитируют действия, эмоции и мысли других. Например, когда вы испытываете эмоцию, загорается часть вашего мозга, называемая островком; Примечательно, что когда вы видите эмоции в других, некоторые из тех же нейронов в вашем островке также активируются. В результате вы почувствуете, что они чувствуют. Вы были рождены сопереживающими.

Начните с центрирования себя, чтобы не чувствовать себя подавленным. Исследования показали, что, как ни парадоксально, небольшое чувство отрешенности на самом деле способствует эмпатии; Как писал Роберт Фрост, заборы служат хорошим соседям. Тогда откройтесь другим людям, позволяя их внутренней жизни течь сквозь вас, как ветер сквозь листья глубоко укоренившегося дерева.

Настройтесь на их дыхание, позу, жесты, действия. Представьте, каково это – двигать своим телом таким же образом.

Настройтесь на их эмоции, особенно более мягкие под словесными позициями или гневом. Смотри внимательно в глаза; человеческие глаза являются наиболее выразительными из всех видов на нашей планете. Раскройте свои интуиционные чувства, которые могут резонировать с чувствами других людей. Спросите себя, что бы вы чувствовали на их месте.

Настройтесь на их мысли, воспоминания, ожидания, потребности и намерения. Сформируйте в уме маленькие гипотезы о том, что может происходить там. Примите во внимание то, что вы знаете об их личной истории – в том числе с вами – и их темперамент, приоритеты, горячие кнопки. Будьте любопытны и смотрите под поверхность.

При необходимости проверьте свою эмпатическую интуицию. Задайте простые вопросы, такие как: Вы чувствовали ____? Вы хотели ____? Чувствовали ли вы тягу между ____ и ____? Будьте уважительными, а не убедительными или обвинительными. Не путайте сочувствие с утверждением ваших собственных взглядов или потребностей; сделай эту часть позже.

Оставайтесь с этим. Эмпатия – это своего рода практика внимательности, на этот раз поддерживающая внимание к чужому внутреннему миру.

И когда ваша очередь получить сочувствие, вы будете лучше понимать, о чем вы просите.

Лучший способ вызвать сочувствие – это дать его.

Рик Хэнсон, доктор философии, психолог, старший научный сотрудник Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автор бестселлеров New York Times . Его книги включают в себя « Устойчивое, крепкое счастье», «Мозг Будды», «Только одно» и « Воспитание матери» . Он редактирует бюллетень «Мудрый мозг» и является основателем Института нейробиологии и мудрости Созерцания. Он предлагает рассылку Just One Thing бесплатно.