Как процветать этой осенью

5 шагов, чтобы начать жить более радостно и энергично

Источник: Диана Дрехер фото

Несмотря на все проблемы и изменения вокруг нас, эта осень может стать временем для процветания, чтобы жить более радостно и энергично. Расцвет, по мнению позитивного психолога Мартина Селигмана, состоит из позитивных эмоций, управления, взаимоотношений, общения и достижения – PERMA (Селигман, 2018, с. 261).

Вы процветали?

• Шесть простых ежедневных советов, чтобы жить успешной жизнью
• Арт-терапевты как разрушители
• Чему мы можем научиться у Винни-Пуха
• Как оставаться счастливым среди негативных людей
• Лучший способ найти баланс в вашей жизни

Каждый день нашей жизни наполнен солнечным светом и тенями. Вы проводите время, пребывая в тени – погруженные в безостановочную занятость, рутинную работу по дому, беспокойство и сосредоточенность на негативном «что, если»? Или вы сосредоточены на свете и красоте вокруг вас. Исследования показали, что мы можем развивать счастье по своему выбору, сосредоточив свое внимание (Hansen, 2009, p. 177).

В этом сезоне вы можете сосредоточиться на свете, выращивая больше PERMA в свои дни. Вот как:

1. Позитивные эмоции. Сделайте паузу, чтобы заметить красоту вокруг вас – яркие цвета осенних листьев или великолепный закат. Начните новую привычку благодарности: в конце дня подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, сосредоточившись на свете в своей жизни.
2. Обязательство. Когда вы действительно вовлечены в то, что делаете, в состоянии потока, в единый процесс? Когда вы на природе, читаете, пишете, пишете музыку с друзьями или занимаетесь любимым хобби? Что вы можете сделать сегодня, чтобы испытать больше взаимодействия?
3. Отношения. Позитивные отношения обогащают нашу жизнь. С кем ты чувствуешь себя особенно близким? Кто те люди, которых вы можете любить и смеяться, люди, с которыми вы можете говорить от души? Как вы можете развивать более позитивные отношения – общаться с кем-то, кого вы знаете, ценить окружающих или общаться со старым другом?
4. Имея в виду. В чем смысл вашей жизни? Находите ли вы вдохновение в медитации, молитве или тихой прогулке по лесу? Вы даете себе время подумать, чтобы сделать более осмысленный выбор? Какие мероприятия вы считаете особенно значимыми, и как вы можете включить их в свою жизнь в этом сезоне?
5. Достижение. Мы существуем не для себя, а для того, чтобы внести свой личный вклад в мир. Какими достижениями вы больше всего гордитесь? Глядя в свое сердце, чего бы вы хотели достичь сейчас и что вас сдерживает? Какие шаги вы можете предпринять в этот золотой сезон, чтобы двигаться в направлении своей мечты?

Что вы будете делать с этим драгоценным временем вашей жизни?

• Почему люди разлюбили?
• Почему вы выбираете драки с вашим партнером – и как остановить
• 5 способов записать свой путь к счастью
• Вы не можете спешить доверять
• Вспоминая 11 сентября

Рекомендации

Хансен Р. с Мендиус Р. (2009). Мозг Будды: практическая неврология счастья, любви и мудрости. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.

Селигман, MEP (2018). Схема надежды: путь психолога от беспомощности к оптимизму. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Хашетт.