5 способов записать свой путь к счастью

Исследование подтверждает это: Письмо лечит.

Письменность всегда была большой частью моей жизни. От написания коротких рассказов в детстве до любовных стихов в мои подростковые годы многое было проверено. Теперь, во взрослом возрасте, мой журнал никогда не бывает далеко. Я пишу, чтобы обрабатывать вещи, чтобы понять, что я хочу, и чтобы более четко визуализировать путь, который я должен идти. Теперь я тоже пишу для исцеления.

Источник: Фото Ана Таварес на Unsplash

Сначала я следовал за выразительными побуждениями доктора Джеймса Пеннебейкера. После того, как я понял, насколько они полезны для меня, я тоже поиграл с творческими упражнениями, например, с Джулией Кэмерон в «Пути художника» . Все они так или иначе служили мне, и я стремился продолжать смешивать его, чтобы он был интересным и продолжал развиваться.

• 10 способов сделать вашу собаку счастливее и больше контента
• 7 советов по работе с жизнью, если вы не можете позволить себе терапевта
• Cuddly Pandas – это «Crazy Crack», говорит британский зоолог

Вот почему я был рад обнаружить новое исследование д-ра Меган С. Хейс по положительному ведению журналов. В ее новой книге « Пиши себе счастливой» представлены упражнения, которые она рекомендует тебе делать, чтобы не только чувствовать себя лучше, но и жить лучше. Благодаря ей она отправляет вас в путешествие с наиболее часто испытываемыми положительными эмоциями и учит, как испытать их больше.

Когда я спросил ее, как следует начать с позитивного ведения журнала, она поделилась пятью советами:

1. Большинство из нас знакомы с концепцией журнала благодарности, но есть много других положительных эмоций, которые мы можем использовать в письменной практике. Почему бы не попробовать написать о своей радости . Вы могли бы начать с просмотра своего прошлого в любое особенно радостное время. Что случилось? Где ты был? Что ты чувствовал помимо радости? Как это радостное время может изменить то, как вы относитесь к другим сферам своей жизни?
2. Если жизнь сейчас чувствует себя особенно напряженно, попробуйте писать спокойно . Визуализируйте безмятежность как красиво упакованную подарочную коробку, которую вы вручаете себе. Возможно, вы даже захотите написать диалог между этими двумя внутренними «я»: дающим и получающим. Скажите « спасибо » себе. Скажите « вы добро пожаловать » в ответ. Напишите, что еще возникает, когда вы помещаете эти две стороны своей психики в разговор.
3. Не бойтесь использовать креативность и метафору в своем дневнике. Создание новых метафор в нашем письме – это способ понять наши эмоции совершенно по-новому и помочь нам снова получить к ним доступ, если они стали для нас скучными или привычными. Попробуйте написать об интересе и о том, как эта эмоция ощущается, а также о том, как она выглядит, на вкус или как пахнет. Возможно, интерес кобальтово-синий и шипит электричеством. Или, возможно, у него есть запах новых книг. Используйте свое воображение и напишите любые потенциальные идеи.
4. Мы также можем написать с надеждой в наших журналах. Возможно, вам захочется начать с размышлений о том, что дает вам надежду, или даже о том, как вы дарите надежду другим. Возможно, вы сделали пожертвование на благотворительность или предложили доброе слово тому, кто боролся. Напишите о том, как вы предлагаете надежду другим или можете стремиться к этому.
5. Наконец, мы можем использовать наши высшие эмоции в наших журналах: любовь . К кому вы чувствуете наибольшую любовь в этот момент? Зачем? Каково это? Если в ваших мыслях нет конкретного человека, то вы можете написать о любви как о чувстве благосклонности ко всем существам, культурам и планете. Также ничто не мешает вам писать о любви, которую вы испытываете к себе – нам всем иногда приходится это слышать.

Я надеюсь, что это вдохновит вас на то, чтобы вы взяли ручку и дневник и погрузитесь глубже в эти прекрасные положительные эмоции, которые вы можете испытать. В некотором смысле, использование вашей позитивности – это сверхдержава, и чем больше вы практикуете ее, тем сильнее она становится. Что может быть лучше, чем практиковать это, используя эти приятные письменные подсказки? Попробуйте. Я подозреваю, что вы не пожалеете об этом.

Чтобы получить больше советов о позитивном ведении журнала, возьмите книгу Мегана «Напишите себе счастливым».

Подпишитесь на мою бесплатную рассылку новостей на Happyologist.co.uk и следуйте за мной в Instagram @thehappyologist.

Рекомендации

Хейс, Меган С. (2018). Пишите себе счастливым: искусство позитивного журналирования . Лондон, Великобритания: Гайя.