Просто перестаньте думать

«Бейсбол – девяносто процентов умственных, а другая половина – физическая».

-Иоги Берра

Хотя математика Йоги Берры была испорчена, его понимание игры было на 100% правильным: менталитет на самом деле является огромным компонентом спортивных достижений. «Мышление ужасно, – сказал один из моих спортсменов, когда я в шутку сказал мне, – и он был абсолютно прав. Чем больше мы можем помочь спортсменам не думать, тем лучше они выполняются.

С тех пор я понял, что часть моей работы в качестве спортивного психолога помогает спортсменам не думать , или как многие любят называть это, заставляя их « попасть в зону». Это состояние, когда атлет расслабляется и фокусируется исключительно на данный момент, и, таким образом, лучше обеспечить максимальную производительность. Я часто учу своих атлетов полезным методам, чтобы достичь «зоны», как упражнения на расслабление. Одним из примеров является это дыхательное упражнение. Попробуйте:

• В похвалу односекундной паузы
• Секреты брака, который длится
• Сила секса
• Хотите, чтобы Меньше Морбидные Мысли?
• BPA и одиночный, косвенный, сексуально-голодный мужчина

Медленное дыхание. Вместо того, чтобы дышать через сундук, копайте немного глубже и сосредоточьтесь на том, чтобы дышать начинать с вашего живота. Вдохните и выдохните через свой живот шесть раз, пытаясь измерить ваше дыхание на 10 секунд каждый (шесть в минуту).

Другие находят большой успех с медитацией осознанности. Исследователи из Университета Брауна предлагают, чтобы практика осознанности и медитации повышала чувствительность к конкретным областям тела и могла помочь преодолеть постоянные негативные мысли или боль.

Многие из спортсменов, с которыми я работаю, считают, что обучение умственным навыкам – это то, что вы делаете только один раз и забываете. Я говорю им: «Развитие умственного сосредоточения – это как разработка … если вы перестанете заниматься спортом, вы будете не в форме!» Другими словами, практика упомянутых выше навыков однажды не повысит производительность. Мозг – это мышца, и вы должны работать как один. Он принимает дисциплинированную, рутинную практику с этими умственными способностями, прежде чем они перейдут на повышение производительности. Лучшие спортсмены понимают это: это то, что отделяет звездных спортсменов от посредственных, имена домашних хозяйств от других.

• Восстановление от печали, потери и сердечной боли
• Отношения между желаниями и чувствами
• Решение парадокса расы
• Перегрузка, отвлечение внимания или невнимание? Различные факторы в бешеном мире
• Запустите свою собственную гонку

Помните, что на профессиональном уровне каждый спортсмен способен хорошо себя вести. Но многие из них просто не в состоянии реализовать свой потенциал, потому что им не хватает уверенности в своих способностях и потому, что они слишком недооценивают свою работу. Многие люди не рождаются с уверенностью; они должны работать над этим. Как и все остальные, спортсмены должны практиковать уверенность, чтобы воплотить это.

Еще одним распространенным препятствием для попадания в зону является фиксация сбоя . Когда спортсмены испытывают неудачу, они часто могут размышлять о своих недостатках, когда они должны разрушать ее. Более полезной мерой является переучивание мыслительного процесса, чтобы думать адаптивно. Психологи любят называть этот процесс самообучением . Мы могли бы подумать: «Я неудачник», или «Я недостаточно хорош», но на практике заменяю их такими мыслями, как «Я продвигаюсь в ________», или использую его как вдохновение, чтобы попытаться еще сильнее. Это может быть что-то простое, как замена «Я неудачник» с «Я получу следующую попытку». И используйте его как стимул подняться над ним, как вы знаете, вы можете. Существует также интересное исследование, которое предполагает, что использование самого собственного имени, а не «вас» или «я», когда практика саморекламы является самой мощной. Другими словами, «Джонатан, вы стараетесь изо всех сил, и вы добились успеха в написании этой статьи», ударит по дому более полезным способом, чем «Я преуспеваю».

Практика этого стиля саморекламы сделает вас более устойчивыми к падению в будущем и более адаптируется к тем моментам высокого давления, когда отсутствие надлежащего умственного развития может привести к «удушью». Каждый будет иметь нежелательные результаты в некоторых точка; мы рассматриваем эти моменты как недостатки, так и возможности для улучшений.

Но прежде всего, просто помните о своей следующей большой игре: работайте над тем, чтобы не думать !

Подробнее о спортивной психологии и узнать, как не думать после Д-р Фейдер на Twitter и Facebook.