Я шесть недель тренируюсь за своим первым триатлоном и, вздымаясь в пул и на дороге, я наткнулся на откровение о себе как о спортсмене … и как о маме. Как и многие женщины, я часто подсознательно подрываю себя. Я расскажу людям, с которыми я делаю гонку в июле, чтобы отметить свой 40-й день рождения, а затем сразу же уволить ее, добавив: «Но это ТОЛЬКО олимпийское расстояние».
Это был мой милый муж, который впервые указал мне на это, когда он заявил, что я сумасшедший, чтобы попытаться совершить велосипедные тренировки на велосипеде, что означало больше для досуга, чем для гонок.
«Я не быстро», – сказал я ему, – «Это хорошо».
Но после нескольких неутешительных тренировок, трудящихся и отстающих от группы велосипедистов на гораздо более легких велосипедах, я понял, что не даю себе и своей подготовки. Я не оценивал, что я собираюсь делать. И из-за этого я не торопился и разочаровался. Это было самоисполняющееся пророчество.
Часто в материнстве многие из нас делают то же самое. Мы недостаточно спать. Мы не садимся на еду в течение дня. Мы откладываем собственные поездки к дантисту и доктору, пока что-то действительно не так. Мы не поддерживаем самое оборудование (наши тела и души), которое нам нужно для выполнения всех задач, которые наполняют нашу напряженную жизнь. И затем мы набираем список сверхчеловеческих ожиданий.
«Мамы, как правило, обусловливают себя последними. И к тому времени, когда настанет их черед, у них нет времени, энергии или мотивации, оставшихся для их самопомощи », – говорит Деби Силбер, эксперт по здоровому образу жизни, известный как The Mojo Coach и мама из четырех детей. В своем Лонг-Айленде, тренерская практика в Нью-Йорке, Сильбер, который также является зарегистрированным диетологом, советует мамам поправляться и находить больший баланс. Она говорит, что важным шагом является повышение ценности длинного списка задач, которые мамы выполняют каждый день и становятся более реалистичными. Ее мантра: «Прогресс против совершенства».
Существуют исследования для поддержки подхода Сильбера. Спортивные психологи называют это «мастерством» – мысль о том, что, развивая и улучшая навыки, каждый дополнительный успех приводит к большей уверенности в себе. Авторы книги « Основы спорта и психологии упражнений» , авторы Роберт С. Вайнберг и Даниэль Гулд, объясняют, что существует сильная корреляция между самоуверенностью и превосходной производительностью у спортсменов и тренажеров. Они пишут, что анализы из 28 различных исследований показывают, что это верно в самых разных командных и индивидуальных видах спорта.
Доктор Дженн Берман, семейный терапевт из Лос-Анджелеса и бывший младший национальный чемпион США по художественной гимнастике, говорит, что исследование может применяться к материнству.
«Опыт достижения ваших целей создает большое чувство самоэффективности у мам, как и у великих спортсменов», – говорит она.
Берман, мать близнецов, предполагает, что мамы ставят цели, которые они могут достичь каждый день, чтобы создать уверенность в себе. Например, прекратите принуждение выпекать печенье с нуля или переместите своих двух детей в пять различных видов деятельности. Вместо этого будьте добры к себе и разумны в отношении того, что у вас действительно есть время, чтобы сделать это в списке дел.
«Когда вы делаете вещи более управляемыми и отвечаете каждой цели, которую вы ставите, вы начинаете думать о себе как о ком-то, кто всегда держит свои обещания для себя и своих детей», – говорит она.
И это повышает ваше чувство уверенности в себе. Для меня триатлонное обучение предоставило много возможностей для практического применения этого упражнения. С тех пор я начал ездить на велосипеде (ранний подарок на день рождения от моего мужа). Я начинаю чувствовать себя более официальным, как будто я «принадлежу», когда я появляюсь на практике. Я пытаюсь сосредоточиться на том, чтобы делать все возможное в каждой тренировке, а не в том, чтобы одерживать победу в большом событии в июле.
Затем, утром, я поднялся на рассвете в Центральном парке. Было 5:25, и я встречался с группой новичков для нашей еженедельной тренировки. Мы должны были провести шестимильную пробную прогулку по парку. Я забыл, и внезапно все мои негативные мысли переполнили мой мозг.
"Пробный период? Меня? Несколько недель назад я начал ездить на велосипеде на открытом воздухе. Я все еще участвую в том, как переводить свои механизмы, а не крушить, – запротестовала я.
Я едва успел переварить задачу, когда тренер сказал, что пришло время идти. Мой новый велосипед пошатнулся, когда я засунул ноги в стремена (клипы Toe станут моей следующей задачей овладеть!). На мгновение я почувствовал себя побежденным, прежде чем мы даже разогрелись. Но когда я начал педалировать и настраивался в свое тело, я начал настраивать других людей. Я сосредоточился на своей собственной петле и сделал все возможное.
«Запустите свою собственную гонку», – сказал я себе.
В конце концов, я это сделал. И я превысил свои ожидания от своего времени. Права на хвастовство все еще довольно круты, даже если они находятся в вашей собственной голове.
