Попрощайтесь с отвлечением

Источник: Hiveage.com

Недавно у меня была привилегия сидеть на лекции в колледже по моей альма-матер. Я сидел рядом со своей студенческой дочерью, гордясь тем, что был родителем, выпускником, пожизненным учеником. Лекционный зал, расположенный на верхнем этаже самого исторического здания, покрытого плющом, был заполнен примерно 100 учениками, и это был тот же класс, где я сидел два раза в неделю почти 30 лет назад в классе под названием «Недавние История США.

Я не мог не вернуться к своим дням в качестве студента, когда я однажды просмотрел те же окна, что и главный квадроцикл кампуса. Но сегодня, в этой же комнате, используемой для этой же цели, отвлечения были совершенно другого рода. Это уже не обертка десны соседа, кусок листовой бумаги, вырванный из спиральной записной книжки, или чирикающая птица, которая отвлекала внимание студента от монолога профессора. Теперь это была бомбардировка звонков и донгов, которые звенели вслух от смартфонов, постоянно коснувшись компьютерных клавиатур, и текстовые сообщения, пролетающие поперек экранов почти в каждом ряду. Как, как я думал, эти дети постоянно сосредотачиваются среди заграждений постоянных сбоев и связей в социальных сетях?

По правде говоря, я понял, что это не просто студенты колледжа. Это все мы. Мы так часто привязываемся к нашим устройствам, что становится все реже давать нашему мозгу шанс замедлить ход, заняться активностью, просто сделать одно. Наши мозги часто перегружены и вместо того, чтобы увеличивать производительность, наша многозадачность приводит к обратному.

В исследовании, проведенном в Стэнфордском университете, исследователи рассмотрели многозадачность, чтобы узнать, какие выгоды могут быть получены в результате такого поведения. В исследовании было проверено три различных качества – фокусирующее внимание, сохранение памяти и возможность перехода от одной активности к другой. Во всех трех случаях тяжелые мультизадачники выполняли самое худшее. Исследователи пошли дальше, утверждая, что не только мультитаскеры менее продуктивны, но и платят психическую цену – неспособность отфильтровать информацию, которая не имеет отношения к их текущей задаче. Другими словами, они слишком отвлекаются. Вывод состоял в том, что, делая меньше, мы достигаем большего.

• Знакомство с метилоксимическим химическим семейством
• Международная ассоциация травматологов
• Изменение нашего мозга в хорошем смысле
• Do's и Don'ts для семейного чтения
• Беспорядки: нет правосудия, нет мира

На нашем возвращении в школу утром лекции я рассказал своей дочери о статье, которую я недавно прочитал: «Пристрастие к отвлечению». Я сразу же сочувствовал писателю Тони Шварцу и его усилиям отойти от его электронной почты и зависимостей Google и восстановления более здоровых привычек. Подобно ему, я тоже становлюсь жертвой соблазнов интернет-шопинга, обновлений кампании, социальных сетей и веб-сайтов для планирования каникул, только чтобы потерять время и внимание, которые я намеревался работать, писать и читать.

Охарактеризовав свою борьбу и неоднократные неудачи, Шварц наконец нашел то, что искал после отключения во время продолжительного семейного отдыха. Шварц пишет: «С каждым днем ​​в автономном режиме я чувствовал себя более расслабленным, менее озабоченным, более способным сосредоточиться и менее голодным для следующего выстрела мгновенной, но недолговечной стимуляции. То, что случилось с моим мозгом, именно то, что я надеялся, произойдет: он начал успокаиваться ».

Шварц заключает в конце статьи, что, хотя он сделал некоторые небольшие изменения, чтобы уменьшить зависимость от электронного устройства и планирует сохранить один свободный доступ к интернету в год, он вернулся к некоторому уровню отвлекающего поведения. Это было неизбежно. Как и в этом лекционном зале с моей дочерью, щупальца интернет-монстра захватывают нас, отвлекаясь от одного занятия и втягивая его в другое и другое. Но не отчаивайтесь, есть способы повысить вашу концентрацию и стать высокопроизводительным унитазером.

• Фокус! (Ставка, вы не закончите читать это …)
• Возможно ли, что внешнее обучение?
• Первая еда и пятый аромат
• Bashing Bloggers … Просто для удовольствия
• Как медитация может улучшить производительность лидеров

Ключ к отвлечению внимания может быть найден в инструментах осознанности. Возможно, вы найдете советы ниже полезными для восстановления и сохранения вашего внимания.

1. Наблюдайте и признавайте отвлечение , которое отталкивает вас от заданной вами задачи. Даже если говорить об этом вслух, это может помочь: «Да, я сейчас на веб-сайте Дж. Крю, ищущего блейзер, когда я собираю данные для статьи».

2. Покажи свое сострадание и благодарность. Дайте себе разрешение быть человеком и будьте благодарны за то, что вы осознали отвлечение. Скажите себе что-то вроде: «Мы все время отвлекаемся, все в порядке, и я рад, что я остановился, когда сделал».

3. Дайте себе пространство со своих экранов и устройств. Возьмите несколько минут, чтобы отсоединиться от электроники. Это возможность заглянуть назад в ваше устройство без самообучения, заложив основу для нового чувства сосредоточенности.

4. Практика медитации осознанности. Найдите удобное место для размещения в вашем доме или офисе. Вдохните медленно и из носа, позволяя себе сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете даже сказать «в», когда вы вдыхаете и «выходите», когда вы выдыхаете, если это поможет вам сосредоточить ваше внимание на дыхании. Если ваш ум начинает блуждать, верните свое внимание к дыханию и продолжайте от 5 до 10 минут.

Когда вы закончите делать эти шаги, вы будете чувствовать себя спокойнее и менее напряженными, более целенаправленными и творческими. Вернитесь к своей предполагаемой деятельности и дайте ей протекать.