Наблюдайте за видео любого элитного спортсмена или исполнителя перед большой игрой или шоу, и вы, скорее всего, увидите одно: их пред-служебные привычки, то, что они делают каждый раз точно так же.
Это потому, что привычки – это все. Не только для игрового дня, но не только для элитных исполнителей. Для нормальных людей, таких как вы и я, для воспитания наших детей, для того, чтобы быть счастливыми в наших отношениях, быть счастливыми как люди.
Наши рутины и привычки позволяют нам получить доступ к части нашего мозга, которая работает на относительно небольшом количестве газа. Новейшая (в эволюционном плане) часть вашего мозга – ваша передняя лобная кость с умными брюками, область, которая отличает вас от семейной собаки, – отлично работает, конечно. Но для этого нужно усилие и сила воли. Чем больше вы используете его в течение дня, тем менее надежным оно становится. Низкий уровень сахара в крови? Ваше решение будет дрожать, осознаете ли вы это или нет.
Хорошо, что в старшей части вашего мозга есть резервный план: ваши базальные ганглии, примитивная ручка ткани глубоко в вашем ногунге, которая действует как ваш собственный личный автопилот. Он контролирует ваше дыхание и глотание, и этот странный способ, которым вы иногда ездите на работу, в то время как бессознательное.
Ваша базальная гангла – это, помимо прочего, ваш центр привычки. И как только он запрограммирован, вам не нужно прилагать никаких усилий для достижения поистине удивительных подвигов. (Действительно, Чарльз Духигг в своей вдохновляющей книге «Сила Привычка» подробно рассказывает о том, как олимпийский пловец Майкл Фелпс выиграл свои мировые рекорды, оттачивая свои привычки).
Это означает, что, когда мы слишком устали думать, как часто родители, мы по умолчанию привыкли. Это заставило меня понять: наши привычки – наши самые важные краеугольные камни для счастья.
Я уже давно выступал за поиск привычек и подпрограмм с нашими детьми, которые действительно работают. Я считаю, что рабочая процедура не должна быть самой эффективной или продуктивной рутиной; это просто одно, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, или, по крайней мере, это не заставляет нас чувствовать себя плохо.
Нам нужна рутина для обеда, которая создает чувства благодарности, а не раздражение, например, и утреннюю рутину, которая не заставляет нас хотеть склонить голову и заплакать, прежде чем мы даже заберем детей в школу. Нам также нужны процедуры для сна для себя и наших детей, которые не оставляют нас истощенными и раздражительными.
Важное предостережение: культивирование привычек и подпрограмм не означает, что мы бессмысленно переживаем жизнь. Я упоминаю об этом, потому что осознанность – когда мы сознательно обращаем внимание на то, что мы думаем, чувствуем и переживаем в настоящий момент, не судя наши мысли и чувства как «хорошие» или «плохие» – это проверенный на практике способ уменьшить наш стресс и, как правило, быть счастливее.
Как мы можем помнить о том, что мы обычно делаем?
Ну, подумайте, как мы дышим. С одной стороны, наше дыхание на автопилоте: мы не думаем: «Ладно, теперь мне нужно дышать! Теперь выдохните! И в! И вот! » В то же время мы можем обратить внимание на наше дыхание как часть медитации или другой практики релаксации.
Поэтому, когда мы делаем что-то привычное, скажем, мытье посуды сразу после обеда, нам не нужно становиться бессмысленным, мы все равно можем обратить внимание на то, как вода чувствует себя на наших руках, например, или даже оценить факт, что у нас есть блюда и еда, чтобы съесть их в первую очередь. Привычки могут сделать что-то относительно обычное и легкое, но не обязательно бессмысленное. На самом деле, мне гораздо легче помнить о чем-то, когда это привычка, когда я не пытаюсь понять, что я буду делать, или как я это сделаю.
Поэтому наши привычки могут постоянно заставлять нас чувствовать благодарность или радость, или они могут побудить нас обратить внимание и быть внимательными. Но как?
Я много лет размышлял над этим вопросом, подвергая своих клиентов и читателей моей привычке отслеживать и методы для улучшения процедур. Несколько месяцев назад я понял, что у меня все еще нет определенных привычек, на которых я собирался быть. Например, я не тренировался очень последовательно; Я должен был запланировать его в своем календаре, сделав его уязвимым для более насущных вопросов. И поэтому я снова погрузился в науку об изменениях и науку о привычках. Здесь собраны новые исследования.
В ближайшие недели я отправлю новый, более простой способ изменить вредные привычки на хорошие. Я буду писать о самых сильных привычках счастья: те, которые сделают вас более насыщенными и менее переполненными, что сделает воспитание более легким. Я даже напишу о привычках, которые заставят вас больше любить своего супруга.
Привычки являются критическим компонентом уравнения счастья. Одно дело знать, что делать, чтобы быть счастливым (или воспитывать счастливых детей или создавать счастливый брак), но совсем другое – фактически иметь возможность делать эти вещи. Вы знаете, что вам следует заниматься, медитировать и есть капусту, например. Но часто ли вы так делаете? Возможно, недостающая часть – привычка.
Какую привычку вы хотели бы пинать? Какая новая привычка сделала бы вас более счастливым человеком или более счастливым родителем или счастливым супругом?
–
© 2012 Кристин Картер, к.т.н.
Станьте поклонником Raising Happiness на Facebook.
Следуйте за Кристин Картер в Twitter
Подпишитесь на ежемесячный информационный бюллетень Raising Happiness.
