Хотите максимизировать свой учебный потенциал? Поспи. Это выдержка из исследования, которое изучало влияние сна и времени суток на обучение и память. Это последнее исследование – еще одно убедительное доказательство того, что сон помогает укрепить нашу способность изучать новые вещи и преобразовать новое обучение в более длительные воспоминания.
В этом исследовании 207 учеников, которые регулярно спали по меньшей мере шесть часов в сутки, были обучены двум различным наборам пар слов. Один набор пар слов был семантически связан; другие пары состояли из несвязанных слов. Разница важна. Тип обучения, связанного с отзывом несвязанных пар слов, отличается от тех, которые связаны друг с другом, и включает в себя формирование новых ассоциаций, по существу создающих отношения в уме для этих слов, которые в противном случае не связаны.
Студентам было поручено изучать пары слов в один из двух раз: 9 утра или 9 вечера. После начального периода изучения для изучения двух типов пар слов студенты были повторно протестированы через 30 минут, затем снова через 12 часов, и последний раз после 24 часов. Студенты, которые проводили учебу вечером, спали за свой обычный ночной покой относительно вскоре после своего начального периода обучения. С другой стороны, студенты дневного обучения провели обычный день бодрствования, прежде чем ложиться спать, как обычно в тот вечер.
Это позволило исследователям оценить влияние времени суток на обучение. Это также позволило им изучить, как влияние близости сна к обучению может иметь влияние.
Что они нашли?
Время суток не влияло на производительность и начальную память (при 30-минутном тестировании). Это верно для обоих типов пар слов.
После 12 часов общая память была лучше после ночного сна, чем для тех, кто провел день без сна
Спустя 24 часа исследователи обнаружили, что ученики, которые вскоре отправились спать, получили больше памяти о том, что они узнали, чем те, кто изучал их, после чего прошел день бодрствования перед сном.
Различные типы пар слов – и два типа обучения, которые они требовали, – по-разному зависели от сна. Память для связанных пар слов не была затронута тем, как скоро спать после обучения. Память для несвязанных пар слов – такого рода, который требовал создания новых ассоциаций – был сильнее для учеников, которые спали вскоре после обучения, чем для тех, кто провел день без сна.
Ухудшение памяти в течение периода пробуждения было меньше, когда ученики спали вскоре после обучения.
Эти результаты показывают, что сон наиболее полезен для памяти, когда это происходит вскоре после изучения новых вещей. Сон, похоже, оказывает стабилизирующее воздействие на новообразованную информацию, укореняя ее в воспоминаниях, которые сохраняются и очищают путь для обработки новой информации.
Это последнее исследование присоединяется к серии недавних прорывов в изучении сна и памяти.
В этом исследовании исследователи использовали плодовых мух для проверки связей между сном и создания долгосрочных воспоминаний. После размножения плодовых мух, чтобы спать по требованию, исследователи выставили мух на новую информацию. Все мухи сохранили свои новые знания в течение короткого периода времени, но только мухи, которые спали после обучения, как представляется, превратили свои краткосрочные знания в долгосрочную память.
Другое исследование показало, как звуки, слышимые во время сна, могут помочь направлять и улучшать память. Участники узнали пространственную головоломку, которая включала перемещение изображений в определенные места на экране компьютера. При этом они слышали звуки, соответствующие конкретным изображениям. Во время сна испытуемые подвергались воздействию половины тех же звуков. Когда они снова выполнили головоломку из памяти после сна, они могли лучше вспомнить размещение изображений, звуки которых они слышали во время сна.
Это исследование показало, как дремота может повысить мозговую мощь. Две группы молодых людей усвоили одну и ту же задачу. Одна группа после обучения; другой – нет. Через шесть часов после изучения первоначальной задачи обеим группам было предложено изучить новый материал. Группа, не участвующая в ворчании, набрала более низкую оценку, чем они имели в своем первоначальном обучении, в то время как группа дребезжания фактически улучшила свою работу по сравнению с их первой.
Сон не только улучшает память. Это также уменьшает эмоциональный эффект болезненных воспоминаний. В недавнем исследовании, которое я писал недавно, две группы подвергались воздействию эмоционально заряженных изображений. Обе группы видели изображения дважды, в течение двенадцати часов. Одна группа спала между просмотрами, а другая – нет. Те, кто спал, сообщали о том, что чувствовали себя менее эмоционально, обращаясь к изображениям при их втором просмотре, по сравнению с группой, которая не спала. Сканирование МРТ показало снижение активности в области мозга, которая обрабатывает эмоции для группы, которая спала.
Мы все больше учимся о том, как сон помогает нам учиться и сохранять информацию, как она очищает ум и подготавливает нас к изучению новых вещей, а также тому, как это может защитить нас от эмоциональной боли сложных воспоминаний.
Если вы готовитесь к тестированию, начинаете новую работу, справляетесь со сложными обстоятельствами или просто хотите чувствовать себя более подвижным, рецепт тот же: поспать!
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
План диеты доктора Сна: Похудеть через лучший сон
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor
