Создание и уход за вашими новыми нейронами

Большинство из нас учили детей, что у вас нет новых нейронов как взрослых. Линия партии заключалась в том, что к тому времени, когда вы были достаточно взрослыми, чтобы заботиться о том, что такое нейрон, у вас было все, что у вас было бы, и вашему мозгу не оставалось ничего с нетерпением ждать, но медленный и осажденный отвращение. Вы могли бы, нам сказали, помочь этому вместе, выпив, куря трещину и напыщенный клей.

Но безжалостная наука ни для кого не останавливается, и она также достаточно любезна, чтобы исправить свои ошибки.

Множество исследований за последние несколько десятилетий обнаружило, что нейроны продолжают рождаться на протяжении всей нашей жизни. Даже лучше этого, есть действия, которые вы можете предпринять, которые увеличат их количество и сохранят их дольше.

В недавней статье Трейси Шорс, в « Направлениях в области психологических наук» , она описывает, как сейчас доказано, что свидетельства взрослого нейрогенеза в гиппокампе. У людей и других животных это составляет тысячи новых нейронов каждый день, многие из которых продолжают жить счастливыми взрослыми жизнями как часть вашего мозга.

• Внимательность Медитация и блуждающий нерв Доля многих держав
• Семь простых способов борьбы с праздничным блюзом
• Индустриальный против первичной разведки: что мы теряем
• Одно простое упреждающее настроение
• Военные храбрые новые мировые больницы

Однако многие из них, к сожалению, также умирают вскоре после рождения. Фактор, который, по-видимому, имеет наибольшее значение для их долговечности, заключается в том, действительно ли вы на самом деле занимались каким-либо обучением. И, изучая, авторы говорят ясно (другими словами), что это не означает изучение сюжета нового эпизода Glee. Они означают активное обучение, где вы стараетесь, и вы все равно можете его не получить. Это включает в себя такие вещи, как изучение нового языка, нового налогового законодательства, нового музыкального инструмента или нового пути к работе.

Усиленное обучение часто включает в себя два ключевых компонента: 1) расстояние между обучением в течение длительных периодов времени и 2) тестирование себя. Если вы занимаетесь обучением, а не забиваете весь материал в голову во время одной сессии, тогда материал имеет возможность консолидировать и интегрировать себя как с новым, так и с старым материалом. Крамминг часто пропускает эту консолидацию и ведет к более быстрому забыванию, потому что новому материалу нечего цепляться, кроме самого себя.

Промежуточное обучение также позволяет вам испытать себя – второй ключевой ингредиент, который является одним из самых недооцененных, но мощных форм обучения. Проверяя себя, вы создаете пути для получения информации в будущем, что в конечном итоге ведет к лучшему обучению. Поэтому вместо того, чтобы перечитывать что-то, что вы надеетесь запомнить, гораздо лучше проверить себя на материале, а затем исправить свои ошибки. Действительно, есть веские доказательства того, что получить что-то неправильно так же хорошо, как правильно понимать ваше обучение, поэтому не беспокойтесь об ошибках, просто сделайте что-то трудным для себя, и вы узнаете больше, быстрее и держите свои блестящие новые нейроны живыми дольше – независимо от вашего возраста.

• 5 простых способов, которыми вы можете быстро повредить плохое настроение
• Мой муж был похищен иностранцами!
• Подпороговые эффекты
• СДВГ и смерть одной тысячи разрезов
• Сьюзан – не «выживший» – «Как о взаимоотношениях»

Теперь, что контролирует скорость нейрогенности в первую очередь? Упражнение и хорошее сердечно-сосудистое здоровье приводят к более быстрому производству новых нейронов. Свидетельства также показывают некоторую поддержку для того, чтобы приправить это с сексом. Стресс и алкоголь, с другой стороны, уменьшают производство клеток. Однако, чтобы быть ясным, упражнения не поддерживают новые нейроны живыми, это усердное обучение. Упражнения просто заставляют их рождаться в первую очередь.

Подпишись на меня в Твиттере

Рекомендации:

Shors, TJ (2014). Взрослый мозг создает новые нейроны, и увлекательное обучение держит их в живых. Текущие направления в психологической науке, 23, 311-318.