Познавательные поведенческие навыки вам нужно будет бить тревогу

1. Способность допускать неопределенность

Исследования показали, что нетерпимость к неопределенности является ключевым фактором беспокойства и депрессии (пример исследования).

Нетерпимость неопределенности – это беспокойство, когда вы не можете быть на 100 процентов уверены, что негативного события не произойдет.

Люди, которые не могут терпеть неопределенность, часто избегают ситуаций, откладывают, ищут права, откладывают действия, делают чрезмерную проверку и отказываются делегировать.

• Радуйся и будешь рад … Или, по крайней мере, дайте ему шанс
• Восстановление супергероинов: интервью с терапевтом Батгир
• Когда снимаешь мозг, не забывай разума
• Любить кого-то, кто подавлен: как справляться и самопомощи
• Свет внутри

2. Способность распознать румынство

Руминация – это когда вас беспокоит мысль о беспокойстве. Когда люди румятся, их способность решать проблемы снижается. Если вы размышляете, часто лучше подождать, чтобы попытаться решить проблему, пока вы не сможете думать о проблеме, не перепрыгивая прямо в режим руминга.

Если вы можете научиться распознавать, когда вы размышляете, вы можете использовать методы когнитивной поведенческой терапии, методы спрея или методы внимательности, которые помогут вам перестать размышлять.

• Печальный этикет? Не говори это кому угодно
• Большая Фарма ощущает вашу боль, но вы ответственны за совместную оплату
• 10 способов музыкального обучения усиливает мощность мозга
• Когда врачи упускают диагноз, пациенты могут подвергаться стигматизации с помощью психиатрических меток (неврологическая болезнь Лайма, часть вторая)
• Винить ребенка или обвинять экспертов?

Лучшее, что вы можете сделать, когда размышляете, – принять, что у вас есть какие бы то ни было мысли, признать, что мысли могут быть неточными и позволять мыслям проходить в свое время, а не пытаться их блокировать (Попытка блокировать тревожные мысли просто вызовет повышенную интенсивность и вторжения в мысли, которые вы пытаетесь не иметь).

3. Способность распознавать искажения мысли

Типы искажений мысли включают в себя: создание чрезмерно негативных предсказаний, сглаживание вашей способности справляться, персонализировать, понимать, катастрофизировать, судить и судить, делая суждения о себе или других, которые являются черно-белыми, а не серыми, мыслями о праве (например, думая, что нормальные правила не должны применяться к вам) и многое другое.

Ключом является распознавание искажений мысли, чтобы спросить себя, какие мысли у вас возникают, когда вы чувствуете себя расстроенными. Некоторые из этих мыслей, вероятно, будут считаться искажениями. Вы можете попробовать сделать отчет о культах CBT.

4. Способность и готовность использовать методы осознанности

Методы внимательности помогают уменьшить беспокойство и увеличить силу воли. Практика осознанности поможет вам: уменьшить избегание, справиться, сделать лучший выбор, даже если вы беспокоитесь, и поможете вам меньше румитировать. Попробуйте это десять минут внимательного прогулочного упражнения.

5. Способность поговорить с самим собой о ваших недостатках и ошибках

Критически критикуя себя, когда вы совершаете ошибку или когда появляется один из ваших личных недостатков, скорее всего, приведет к румянству и предотвращению конфликтов. Исследования показали, что общение с вами любезно не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и повышает мотивацию самосовершенствования.

Покупка моей книги

Набор инструментов для беспокойства

Если вам понравилась эта статья

Если вам понравилась эта статья, вам, вероятно, понравится эта на 50 общих когнитивных искажениях.

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алис Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Щебетать Алисы @DrAliceBoyes

Фото: Микаматто через фотопин. см.