Формирование категорий опыта

Источник: hfng / Bigstock

Недавно я был с моим 6-летним внуком (я знаю, как повезет человек?), И когда мы вернулись в нашу машину, семья на стоянке явно пыталась запустить очень мертвую машину. Они были международными посетителями с прокатом автомобилей и без телефона для внутренних звонков. Мы предложили использовать наш телефон и предложили найти кабели-перемычки из офиса безопасности стоянки, которые оказались хорошо работающими. Задача решена. Рукопожатия и улыбки. Все счастливы.

Когда мы уехали, мой внук делал 6-летнюю версию интеграции опыта. «Мы никогда бы не ушли от кого-то, кто нуждался в помощи. Кроме хулиганов. Или разбойники. Это заставило меня улыбнуться по многим причинам. Он узнал о том, насколько хорошо он чувствует, что помогает только для этого. Он видел нас как семью с кодексом чести, чтобы помочь нуждающимся людям. Его исключения из кода были настолько типичны для мальчика в начальной школе: хулиганов и разбойников.

Но потом я подумал о том, как наши мозги производят опыт. Мы пытаемся найти сходства и различия между одним опытом и другим. Это помогает нам быть разумными для мозга, чтобы иметь категории, в которые можно положить вещи: хорошее / плохое, вкусно / нехорошо, весело / не весело, стоит того или не стоит, вероятно, преуспеет / может потерпеть неудачу. Я знаю, что формулировка этого бинарного пути упрощена по сравнению с тем, как наши сложные мозги образуют сети сходств и различий. Но это демонстрирует, как мы начинаем сортировку из опыта. Мы начинаем путь и разворачиваем сразу в сложные сети связанной информации.

• Настало ли время запрещать электронные письма, потому что они снижают производительность?
• Причуды мозга: безупречный шторм
• Технология: 12 способов улучшить жизнь
• От безмолвного до осознанного: сознательный контроль над едой
• Тест-пилоты

Наши мозги связывают информацию в сетях. И эти сети содержат огромное количество взаимосвязанных данных. Когда человек вступает в сеть «нехорошо», то другие «нехорошие» данные доводятся до сведения. Поэтому, если вы думаете о провале, который только что произошел, другие случаи неудачи будут доведены до осознания, даже если ничто в ситуациях не было похоже за пределами факта неудачи или, возможно, эмоции неудачи.

Источник: LexxIam / Bigstock

Что все это связано с депрессией? Потому что, когда человек подавлен, есть тенденция к тому, что мозг застрял или зарождался. Когда мы в депрессии, слишком легко войти в сеть, связанную с мыслью или событием, а затем найти действительно трудно выйти из этой сети. И эта оригинальная сеть, неудивительно, часто связана с негативными проблемами.

Почему депрессивный мозг переходит к негативному? Важным аспектом обработки опыта является замечание об исключениях или неожиданных результатах. Я думаю о моем внуке, обрабатывая то, что было положительным опытом. При формировании категорий для него ему приходило в голову, что иногда помощь людям, которых вы не знаете, также может иметь негативные последствия. Что, если они были хулиганами? Или разбойники? Наш мозг должен знать, что по-другому, а также похоже. В депрессии примечание об исключениях обычно варьируется от негативных результатов: почему что-то не будет работать в следующий раз или почему это не будет хорошо (или весело, или стоит или даже просто «к лучшему»). В депрессии есть качество мозга застревания. В некотором роде вы можете рассматривать это как находящийся в типе защитного режима, который ищет риск, угрозу или неудачу. Низкое настроение депрессии – это, в некоторых отношениях, умственная подготовка к решению предстоящей проблемы.

• Диагностика СДВГ: через зазеркалье
• Ключи к счастью: чувствовать себя хорошо или делать хорошо?
• Родители «Tech World» читают книги?
• Отталкивание – шаг к более успешной саморегуляции?
• Кот в мешке

Проблема с депрессией состоит в том, что мозг застревает там. Невозможно генерировать много положительных результатов и не может переместить «потенциал» в «потенциальную проблему». Чем больше внимания уделяется потенциальным негативам, тем более реальными они кажутся, и чем больше этот негатив рушится, тем сильнее он становится. У сети есть время, чтобы сформироваться и соединиться с подобными негативными ожиданиями. Если бы мой внук оставался слишком сосредоточенным на том, могут ли люди, нуждающиеся в помощи, быть хулиганами или разбойниками, он разработает более длинный и более длинный список людей, которых он не хотел бы помогать, или ситуации, которые могут стать опасными. Теперь вы можете сказать: «Ну, это защитно», и я соглашусь. Тем не менее, это может привести его к другой части обработки опыта: мы помогаем нуждающимся людям.

Сосредоточив внимание на той части «Семейного кодекса», которая является положительной, он может войти в сеть раз, когда помогает, и результат стоит того. Укрепляя отзыв тех предыдущих опытов и практикуя в своем уме, потенциальный положительный результат будущего шанса оказать руку помощи так же необходимо, чтобы сформировать его личность, как репетировать, когда это не очень хорошая идея. И если он не сделает эту положительную сеть сильной повторением, он пропустит улыбки, рукопожатия и действительно хорошее чувство, которое он получит за то, что помог кому-то. Эти прекрасные результаты делают положительную сеть, которая может быть введена и преднамеренно освещена, становиться все сильнее и сильнее; таким образом, приводя к оптимизму, позитивной самооценке и подлинной награде от того, чтобы быть полезной.

Таким образом, одним естественным антидепрессантом является поиск и сознательное репетирование всего положительного потенциала опыта прошлого или ближайшего будущего. Как можно лучше, задержите негатив и усильте положительную сеть депрессивного мозга с целью. Чем сильнее он становится, тем легче попасть и остаться на положительной стороне.

Источник: Кэтрин Эймс / Бигсток