Отталкивание – шаг к более успешной саморегуляции?

Педиатр, который сообщает, что он беспомощен против сил печенья с шоколадным чипсом, может научить нас всем о саморегуляции.

В недавнем интервью New York Times (22 июня 2009 г. Тара Паркер-Папа) д-р Дэвид А. Кесслер утверждает, что мы можем научиться прекращать переедание, если у нас может быть «перцептивный сдвиг» в нашем отношении к еде. Так же, как многие люди теперь рассматривают курение сигарет как отталкивающее (зная, что это вредно для нас), возможно, и будет необходимо, чтобы разработать перцептивный сдвиг, когда мы видим чрезмерно обработанные пищевые продукты или большие порции как отталкивающие.

Можем ли мы испытать этот перцептивный сдвиг в отношении промедления? Промедление отталкивает вас?

Как знают читатели блога Do not Delay , я пишу о промедлении как о одном проявлении неудачи саморегуляции. Итак, то, что мы узнаем о таких проблемах, как переедание, проблема азартных игр или компульсивных покупок, имеют отношение к нашему пониманию промедления. Учитывая этот акцент на саморегуляции, новая книга доктора Кесслера « Конец переедания: взятие под контроль ненасытного американского аппетита , также говорит о саморегулируемой проблеме промедления.

• Кот в мешке
• 10 способов преодолеть страх пропавших без вести
• Движение против психиатрии
• Летнее пробуждение: Пять лучших советов для сезона
• «Доминирование» в собаках – снова

Доктор Кесслер утверждает, что производители продуктов питания используют систему вознаграждения мозга, комбинируя жиры, сахар и соль таким образом, чтобы сделать нас более неотразимыми для нас. Эти продукты стимулируют наше желание есть, оставляя нас желать большего. Это суть его книги во многом, поскольку он описывает, как наши мозги были «захвачены» едой.

Хмммм. , , это похоже на промедление по отношению к новым социальным сетевым технологиям (Facebook, Twitter, даже просто старая электронная почта) и их влияние на нашу способность самостоятельно регулировать наше поведение? Я думаю так.

Д-р Кесслер предлагает ряд стратегий, которые могут помочь нам всем контролировать наш «обусловленный перегрев». Эти стратегии включают вещи, которые я ожидал, такие как планируемое и структурированное питание и понимание ваших личных триггеров для еды. Все это похоже на вопросы, которые я затронул здесь в блоге в связи с промедлением. Например, нам необходимо хорошо структурировать наши цели и задачи и признать наши собственные сигналы для промедления.

• Пути системы вознаграждения и планирования могут не совпадать Часть 3
• Лечение психического здоровья: просто позвоните в этот день
• Гарри действительно волосатый?
• Почему я молюсь с моим сыном
• Когда «Он» становится человеком?

Перцептивные сдвиги и саморегуляция
Комментарий, который больше всего меня интересовал в подходе доктора Кесслера, связан с восприятием, в частности с перцептивными сдвигами, которые могут помочь нам саморегулировать наше поведение. Так же, как и многие из нас перенесли смещение сигарет – где мы когда-то видели привычку как мужское или «бедро» или даже сексуальное – многие видят это как отвратительно грязную привычку, которая наносит вред нашим телам.

Пример курения является лично выраженным. Мой отец начал курить в возрасте 11 лет, и он сильно курил. Когда я достиг 11 или 12 лет, мой отец отвел меня в сторону и сказал: «Если бы я мог бросить курить, я бы, но я не могу. Я бы порекомендовал вам не начинать ». Это был хороший совет. Я никогда не делал. Фактически, он создал для меня этот перцептивный сдвиг. Мой отец, наконец, бросил курить в свои 60-е годы, когда последствия для здоровья были более очевидными. Это тоже было перцептуальным сдвигом, когда он видел, что курение вызывает проблемы, а не их решение (например, снижение стресса).

В любом случае, перцептивный сдвиг, о котором пишет доктор Кесслер на примере курения, также применяется к пище. Мы можем узнать, утверждает он, видеть жир, сахар, соль, чрезмерно обработанную пищу и чрезмерно большие порции как отталкивающие или отвратительные. Когда мы это сделаем, это облегчит наше саморегулирование в отношении еды.

Промедление – отвратительная привычка?
Вы считаете отвращение отвратительным? Когда я прочитал это краткое интервью с доктором Кесслером, я понял, что знаю.

Не поймите меня неправильно. Я не считаю задержку отвратительной. Я все время откладываю. Эти задержки являются преднамеренными и стратегическими. Я не нахожу других ароматов задержки отвратительной. Только ненужная иррациональная задержка, которую мы называем проволочкой, отвратительна или отталкивает для меня, потому что она подрывает мою жизнь (см. Мои блоги о сожалениях о умирающих или мыслях Виктора Франкла о том, как это делается, или даже мудрости профессора Рэнди Пауша о нашем использовании времени).

Может показаться чересчур сильным сказать, что промедление является «отталкивающим» или «отвратительным», но на самом деле оно не сильнее, чем говорят, что обработанная пища является отталкивающей. Это восприятие, или, как говорит доктор Кесслер, это перцептивный сдвиг.

Я нахожу отговорку отталкивающей, так как это задержка, которая тратит драгоценное время в моей жизни – самый ограниченный ресурс, который у меня есть. Это отвращение к истощению моей жизни подпитывает мою силу воли, когда ресурсы саморегуляции меня терпят. Чтобы избежать привычки, которую я действительно нахожу отталкивающей, я «просто начинаю» с этой задачи, и это имеет значение.