Является ли установка новогоднего разрешения пустой тратой времени или нет?

Источник: Shutterstock с разрешением

Установление новогодних резолюций получило плохой рэп. Существует множество статистических данных и статей, в которых говорится, что многие люди не достигают целей Нового года. Если вы похожи на большинство людей, если вы не верите, что что-то сработает для вас, вы вряд ли будете вкладывать много энергии в попытку. Однако хорошая новость заключается в том, что исследования в области психологии показывают, что показатели успеха при установлении разрешений примерно в десять раз превышают показатели успеха людей, которые хотят изменений, но не принимают решений! Кроме того, множественные попытки самоизменения приводят к большему успеху, чем те, кто делает только одиночные попытки. ¹ Таким образом, даже если вы не достигли своей цели в прошлом году или в прошлом году, исследование показывает нам, как больше раз вы пытаетесь более вероятно, что вам удастся добиться успеха. Подавляющее большинство резолюций – это позитивные жизненные перемены, поэтому ответ «ДА», вы должны абсолютно установить новогоднюю резолюцию!

Итак, как вы можете сделать это таким образом, который, вероятно, действительно увеличит ваш успех?

Удостоверьтесь, что у вас есть правильная цель. У меня когда-то был кто-то, с кем я работал, и сказал, что хочет похудеть. Это чрезвычайно общая цель, и она была объективно несколько избыточной, поэтому я мог бы взять ее цель по достоинству, но вместо этого я спросил ее, почему она хотела похудеть? Потому что я хочу, чтобы мой бойфренд любил меня больше, и я боюсь, если я не останусь с ним. Было очевидно, что она использовала свою цель похудеть для решения несвязанной проблемы. То, что она действительно хотела, было чувствовать себя более любимым и безопасным в ее отношениях. Когда люди используют цели для решения несвязанных проблем, у них обычно нет надлежащей мотивации для достижения целей. Прежде чем задать цель, спросите себя: « Почему я хочу этого достичь?

Будьте очень конкретны. Многие люди ставят цели, такие как я хочу похудеть или сэкономить деньги. Это хорошее место для начала, но для того, чтобы быть успешным, вы должны довести свою цель до поведенческого уровня, где вы можете предпринять конкретные действия. Это то, что вы сделаете для достижения своей цели. Я собираюсь перестать пить Starbucks утром и поставить дополнительные 20 долларов в неделю на сберегательный счет. Вы узнаете, что ваша цель достаточно конкретна, когда она измерима. Вы можете измерить, внесите ли вы 20 долларов США в неделю на свой сберегательный счет.

• Хотите перестать чувствовать себя виноватым?
• 12 способов стать менее отвратительными, начиная с сегодняшнего дня
• Разбитые американские мечты разрушают психику нашей нации?
• Джек Потрошитель: Тайна величайшего убийства истории
• Развод в средневековье

Начните с малого. Человеческая натура хочет прыгнуть на финишную черту. Я хочу потерять 50 фунтов, поесть здоровыми и тренироваться 5 раз в неделю. Это отличная цель, но для большинства людей это слишком много. Если вы ставите цель, вы чувствуете себя подавляющим, вы гораздо более склонны сдаваться раньше. Задавайте свои цели не более чем за один месяц. Я хочу потерять 5 фунтов в январе, это гораздо менее сложная цель. Затем сломайте его еще меньше. Я хочу потерять 1,25 фунтов в неделю. Это кажется еще более выполнимым. Чем более вероятна ваша цель, тем вероятнее, что вы будете придерживаться ее. Кроме того, успех, который вы чувствуете, достигая небольших целей, дает вам мотивацию продолжать идти. Если вы останетесь на мишень с маленькими голами, вы, в конце концов, попадете в финишную линию большой цели.

У вас есть план препятствий. Я всегда говорю людям, что вам нужны два плана для достижения цели не только одной. У вас должен быть план самой цели и план преодоления препятствий на пути к вашему плану. Даже если кто-то действительно знает, что они хотят делать и очень мотивирован для достижения этого, не имея дело с препятствиями, можно саботировать лучшие из намерений. Мы склонны быть существами привычки, и много раз самое большое препятствие для изменения – это наш нынешний способ сделать что-то, поэтому нам нужен план сделать это по-другому. Потратьте некоторое время на размышления о том, какие препятствия для вашей новой цели. Если вы хотите ходить в спортзал три раза в неделю, но каждый раз, когда вы возвращаетесь домой с работы, вы включаете телевизор и втягиваетесь в диван, а затем теряете свою мотивацию, планируете преодолеть препятствие на пути домой. Создайте план, чтобы обойти препятствие, например, заставляя вашу спортивную одежду работать, чтобы вы могли добраться до спортзала, прежде чем отправиться домой.

Установление целей и их достижение – это то, как мы создаем жизненный опыт, и это одна из самых полезных вещей, которые мы делаем. Не отступайте от цели только потому, что вы не достигли ее в прошлом, помните, что чем больше раз вы пытаетесь, тем больше шансов на успех!

• Наши эволюционирующие черные американские традиции именования
• пробуждение
• Почему все плохие парни приходят в такие красивые пакеты?
• Холдинг мачты в темном ночном морском шторме
• Кому вы доверяете тайну?

Источник: New World Library

Дженнис Вилхауэр, доктор философии , является директором программы лечения амбулаторной психотерапии в Emory Healthcare и автором книги «Подумайте вперед»: как использовать силу умопомрачительности ума, чтобы превзойти свое прошлое и превратить свою жизнь.

Чтобы посмотреть мой опрос TEDx 2015 года, на тему « Почему вы не получаете то, что хотите », нажмите здесь.