Хотите перестать чувствовать себя виноватым?

Дэн *, профессор колледжа в начале тридцатых годов, сказал мне, что он чувствует себя виноватым и злым. «Я не провел достаточно времени с женой и детьми», – сказал он. «И я не написал все, что планировал написать. Я не опубликовал достаточно. И я недостаточно доступен для студентов, которые действительно нуждаются во мне.

Вина, похоже, такая распространенная эмоция, что мне интересно, имеет ли она психологическую цель. Мы чувствуем себя виноватыми в том, что мы не достаточно часто называем наших родителей, наших детей, наших братьев и сестер или наших друзей, или часто не ходим собаку, или не тянем за весом от группового проекта. Мы не сделали достаточно для пожилого соседа, или мы недостаточно любезны или достаточно терпеливы с нашими близкими.

Мы также чувствуем себя виноватыми в том, чтобы предавать кого-то, кого мы заботимся, или причинять боль кому-то, или делать то, что, по нашему мнению, неэтично или морально неправильно. Фактически, эта группа причин является одной из причин, по которым мы чувствуем чувство вины. Это способ дать понять, что мы пошли против нашего собственного морального кодекса и наказываем себя за это. Это также способ попытаться вернуть себя в курс, заставить себя вести себя лучше в будущем, а также компенсировать то, что мы делали в прошлом.

Не чувство вины не означает, что человек никогда не делал ничего плохого. Это может на самом деле означать, что они не научились брать на себя ответственность за свое поведение. Многие люди, которые не чувствуют себя виноватыми, просто обвиняют других в их собственном проступке.

• Восстановление из ПТСР с правильной помощью
• Почему важна судоходство? Потому что это то же, что память
• Как эффект What-The-Hell влияет на вашу силу воли
• Является ли Gabor Maté Sacrosanct?
• Что за нашими секретными привычками и суевериями

В те годы, когда я работал психотерапевтом, я обнаружил, что вина, одна из основных эмоций, о которой писал Фрейд, почти никогда не бывает простой. Определение словаря имеет три направления: 1) «факт или состояние совершения преступления, преступления, нарушения или неправильного, особенно в отношении морального или уголовного права; «виновность», «2)« чувство ответственности или раскаяния за какое-либо преступление, преступление, неправильное и т. д., реальное или воображаемое »и 3)« поведение, связанное с совершением таких преступлений, заблуждений и т. д. »

Понимание различий между этими тремя определениями имеет решающее значение для управления чувствами вины, с которыми так страдают многие из нас. И управлять этими чувствами является одним из ключевых факторов хорошего эмоционального здоровья!

Источник: Copyright: <a href='http://www.123rf.com/profile_aquamila'> aquamila / 123RF Stock Photo </a>

Например, когда Дэн говорит, что он не провел достаточно времени со своей семьей или его учениками или работал над своим письмом, что он имеет в виду? Неужели он фактически не выполняет свои обязанности в каждой из этих областей, или у него есть чувство ответственности – и это чувство отражает его фактическое поведение?

• 5 советов, которые помогут вам эффективно реагировать на изменения
• Возьмите захват вины за три простых шага
• Игра со смертью
• 10 быстрых советов по настройке границ и улучшению качества
• Лучший способ извиниться

Как вы разбираете эти вещи? И что вы делаете, когда считаете, что на самом деле вы виновны в неприемлемом поведении?

В более раннем посте по теме вины https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201308/what-makes-us-feel… Я описал некоторые способы, которыми психоаналитики рассматривали эти сложные чувства , Вот краткий обзор некоторых из этих пунктов наряду с некоторыми дополнительными мыслями:

1 – Вина – это не приятное чувство. Мы стараемся избегать этого, и когда мы не можем уйти от него, мы пытаемся избавиться от него, иногда, пытаясь обвинить других – это ее вина, а не моя, мы говорим. Я действительно невинная жертва. Или мы ищем прощение, прощение. Мы хотим знать, что мы неплохо, или, по крайней мере, не полностью.

2 – Как и многие болезненные эмоции, вина важна для нашего благополучия, части здорового психологического развития. Фрейд видел это как сигнал о том, что человек начал брать на себя ответственность за себя, за свои чувства и конфликты и за сложные решения, которые он должен был сделать. Карл Юнг сказал, что развитие и рост происходят только тогда, когда мы можем признать и попытаться исправить наши нарушения. И Мелани Клейн увидела вину в знак того, что человек может управлять реалистичным сочетанием эмоциональных переживаний, признавая, что она не чиста и всегда хороша, не зла и всегда плоха.

3 – Вина – это то, как мы признаем, что мы не оправдали наши собственные ценности и стандарты. В лучшем случае это возможность признать и исправить ошибки.

4 – Но когда вина виновата в стыде, и это становится другой историей. Брен Браун говорит, что стыд – это «очень болезненное чувство или опыт веры в то, что мы испорчены и поэтому недостойны любви и принадлежности – то, что мы испытали, сделали или не сделали, делает нас недостойными связи».

5 – Вина может быть способом попытаться удержать или восстановить отношения. Мысли не всегда могут иметь логический смысл, но иногда это способы попытаться оставаться на связи. Если стыд – это чувство недостойности связи, то чувство вины – это чувство, что мы можем сделать себя достойными. Возможно, еще одна хорошая вещь в отношении вины заключается в том, что она сочетает в себе ощущение, что мы можем изменить то, что заставляет нас чувствовать себя плохо.

6 – Вина может быть способом управления другими неприятными чувствами. Если кто-то болит в наших чувствах, и мы обвиняем себя и принимаем на себя вину за то, что произошло, тогда нам не нужно сердиться, грустить или безнадежно относиться к нашим отношениям с этим другим человеком. Чувство вины парадоксальным образом дает нам надежду, потому что мы считаем, что можем улучшить ситуацию. Это дает нам чувство силы.

Снятие вины часто требует принятия ответственности и искушения за то, что вы могли бы сделать. Но это также означает принятие вашего собственного несовершенства и других неприятных реальностей. Дэн на самом деле не оправдал своих ожиданий, поэтому теперь он должен определить, может ли он изменить некоторые из способов, которыми он жил, чтобы оправдать его ожидания, или же он на самом деле предъявляет к себе нереальные требования.

Обсуждение с женой помогло ему продумать некоторые ответы на эти вопросы. Она думала, что он был великим мужем и великим папой, и она напомнила ему о некоторых положительных откликах, которые он получал от студентов и коллег в колледже, где он преподавал. Она действительно думала, что он предпринял некоторые дополнительные проекты, которые он, возможно, захочет пересмотреть на данный момент, но она понимала, что есть давление, связанное с его желанием достичь права владения как профессора. В общем, после разговора Дэн почувствовал себя лучше, но он думал, что его вина также может быть полезным напоминанием о внесении некоторых изменений в расписание и уменьшении некоторых из его дополнительных действий, чтобы он мог быть дома со своими детьми и женой больше, поскольку они были его настоящими приоритетами.

Как всегда, я хотел бы узнать ваши мысли об этом предмете!

* Имена и идентификационная информация были изменены для защиты конфиденциальности

Авторское право fdbarth @ 2017