Для многих людей праздники напоминают теплые воспоминания о времени ужина с семьей, вкусные блюда и звездный разговор. Не все с нетерпением ждут праздников. От конфликта с семьей до бесконечного давления, чтобы соответствовать мифическому «идеальному» подходу к праздникам, многие люди оказываются перегруженными в праздники. Если вы среди их числа, вы не одиноки. Изменение способа приближения к этому напряженному сезону может помочь вам преодолеть хаос и давление. Но если несколько настроек не оставляют вас лучше, терапия может иметь большое значение.
Почему праздники могут быть настолько сложными
Праздники объединяют множество общих факторов: семейные, финансовые обязательства и временные ограничения. Для большинства людей, это не один стресс, который делает праздники сложными, но множество трудностей. К числу распространенных причин стресса, связанного с отдыхом, относятся:
• Задача придерживаться здоровой диеты или плана потери веса, когда праздничные закуски легко доступны
• Трудность взаимодействия с дисфункциональной семьей
• Давление на проведение нескольких семей или членов семьи. Многие люди находят, что их родственники и родители постоянно борются за то, какая семья получает у себя.
• Давление на создание «идеального» или «волшебного» курортного сезона с бесконечными мероприятиями, связанными с отдыхом
• Временные ограничения на получение всего – праздничные открытки, украшения, подарочные дела – сделаны вовремя
• Финансовые ограничения на текущие покупки
• Воспоминания о праздниках, которые не прошли хорошо
• Стремление к членам семьи, которые ушли или умерли
• Идеализация мифического прошлого, когда праздники были «идеальными»,
• Опасения по поводу старения; для некоторых людей праздники – это не что иное, как напоминание о погибшей молодежи.
Поиск способов справиться
Если вы хотите сделать это через праздничный сезон в один кусок, настало время начать планирование вашей стратегии. Заручитесь помощью своего партнера, детей и других близких близких, чтобы представить единый фронт любому, кто оказывает на вас давление, чтобы сделать то, что вы не хотите делать. Затем попробуйте следующие советы.
Установите четкие границы.
Вам не нужно тратить отпуск так, как хочет кто-то другой. Например, вы можете указывать, что вы не будете путешествовать по нескольким домам или что вы не сможете совершать вину, чтобы остаться «всего на один час». Убедитесь, что ваш партнер находится на борту и поддерживает ваши границы, а затем придерживайтесь их. Попытка оправдать ожидания других людей является основной причиной стресса, связанного с отдыхом.
Установите разумные ожидания.
Вы не можете сделать свой курортный сезон похожим на картину или Pinterest board. У вас есть жизнь за пределами праздников, и ваши праздники не должны быть идеальными. Никакие праздники не идеальны. Вместо того, чтобы пытаться сделать все, подумайте о том, что на самом деле имеет для вас значение, а затем расставьте приоритеты. Рождественские открытки с ненавистью? Вам не нужно их отправлять. Больной жарки латкес? Забудьте об этом в этом году.
Не перегружайте.
Исследование после исследования показало, что люди с большей вероятностью страдают от депрессии, связанной с отпусками, когда они перерасход. Подарочная подача может быть очень интересной, но начало нового года, утопающего в счетах, никогда не бывает забавным. Сделайте реалистичный бюджет, а затем придерживайтесь его. Если вы не можете получить все, что хотите, найдите другие способы показать свою любовь. Вместо того, чтобы покупать вашу племянницу в новом телефоне, планируйте забавный день вместе.
Прости себя.
Прежде чем вы сможете быть счастливыми в любое время года, вы должны быть в состоянии принять себя. Не заставляйте себя оправдываться необоснованными ожиданиями или цепляться за цели совершенства. Вместо этого позвольте себе немного места, чтобы отклониться от ваших собственных идеалов. Если вы получите пять фунтов, не отправляйте праздничные открытки вовремя или не сходите с ума один или два раза, мир не закончится.
Почитай свои традиции.
Один из лучших способов прекратить праздничную печаль – это создать свои собственные традиции, а не пытаться соответствовать тому, что кто-то хочет сделать. Подумайте о следующем:
• Найдите способы почтить людей, которых вы любите, которые не с вами в этом сезоне, например, семейный ужин в их честь.
• Оставайтесь на связи с близкими, даже если вы не отправляете карты или не видите их в праздники.
Попробуйте попросить своих детей помочь вам создать традицию семейного отдыха, с которой вы сможете следить каждый год.
• Спросите детей или супруга, если есть какие-либо традиции, с которыми они могли бы обойтись; затем отбросьте эти дополнительные источники работы.
• Не следуйте традициям праздника, которые вам не нравятся.
Когда обращаться за помощью
Терапия всегда может помочь справиться со стрессом и депрессией, даже если вы технически не отвечаете критериям диагноза психического здоровья. Если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом или обратитесь за помощью к квалифицированному консультанту по психическому здоровью. Если у вас возникли следующие условия, обратитесь за помощью сразу:
• Печаль или беспокойство, которое не утихает, даже когда что-то хорошее происходит
• Неприятные эмоции, которые мешают вашей способности функционировать, например, когда вы просыпаетесь и сразу начинаете плакать или не можете выполнить свою работу, потому что вы слишком озабочены
• Мысли о самоубийстве или самоповреждении
• Симптомы неупорядоченного питания, такие как пропуски приемов пищи, чрезмерное упражнение или выкидывание и очистка
• Чувства безнадежности или бесполезности
• Испытывать травматическое событие, такое как изнасилование, нападение или кража со взломом
• Мысли о вреде близких
• Неконтролируемый гнев
• Вы становитесь подавленным каждую зиму; это может спровоцировать сезонное аффективное расстройство.
Часто, только несколько сеансов терапии могут иметь значение. В некоторых ситуациях препарат также может оказаться полезным. Ключ должен быть честным с самим собой о ваших чувствах; если ваши эмоции кажутся неконтролируемыми или вы чувствуете, что не можете справиться, вам нужна и заслуживает помощи.
Рекомендации:
Избивайте праздничный блюз – и знайте, когда они что-то важное. (Й). Получено с http://www.ucdmc.ucdavis.edu/welcome/features/20081217_holiday_blues/