На прошлой неделе я направлялся к Дину и Делуке, делая свою ежедневную прогулку по java, когда я чувствовал, что что-то не так. Я быстро посмотрел вниз, чтобы увидеть, что мое платье было наизнанку, раскрывая каждый шов и шов. В эти дни я звоню. В дни, когда вы ловите каждый красный свет, и ваш мозг чувствует себя вязким желе с рабочей памятью, которая не может содержать больше вашего имени и фамилии.
«Я просто посплю и начну завтра», – сказал я себе. Но что, если что-то мешало мне пережить эти часы отдыха? Время, когда мы отказываемся от сознания на наших мягких подушках, несомненно, является неотъемлемым правом. Но с каждой очевидной истиной возникают потенциальные препятствия. В случае расстройств сна на горизонте насчитывается более восьмидесяти, что приводит к опустошению бесчисленных усталых глаз.
Наиболее распространены диссоменальные расстройства, такие как бессонница и нарколепсия. Эти болезни влияют как на количество, так и на качество сна. В то время как почти 40 процентов населения испытывали острые симптомы бессонницы, страдающие от переходных процессов, менее чем через месяц – в какой-то момент их жизни от 10 до 15 процентов страдают хронической бессонницей, сохраняя проблемы со сном, которая длится дольше месяца. Чтобы претендовать на этот диагноз, нарушение сна и дневная усталость должны существенно ухудшить его или ее жизнь. Другие состояния включают раздражительность и чрезмерное беспокойство по поводу сна.
Хотя эти симптомы часто характерны и для других заболеваний, таких как депрессия и стрессовые расстройства, специалисты в области сна могут различить, связано ли расстройство с природой сна, проводя клинические интервью. Для идеальных результатов наиболее эффективные методы лечения сочетают когнитивную поведенческую терапию (CBT) с процессом, известным как гигиена сна.
Через CBT пациенты приходят к пониманию того, как работают циклы сна, и им даются методы, помогающие им изменить свои негативные настроения в отношении сна. Пациенты учатся подменять широкие заявления, такие как «Я должен получить сегодня семь часов сна, иначе я не смогу завтра на работу», с позитивными и реалистичными взглядами вроде: «Я все еще могу пойти на работу завтра, и Завтра вечером я восполню недостаток сна.
Способы гигиены сна также помогают лечить бессонницу. Пациенты учатся сон-способствующим поведениям, таким как регулярное упражнение (до трех часов перед сном) и каждый день, чтобы спать одновременно. Клиницисты также подчеркивают важность того, чтобы не заставлять спать: если прошло более тридцати минут, и вы все еще чувствуете беспокойство, уберите себя с постели и отходите в другое место, чтобы провести расслабляющую деятельность (например, чтение), пока вы не сможете сохранить ваши глаза открыты. Поскольку спальня часто становится источником беспокойства для бессонниц, другие методы, такие как йога и медитация, сосредоточены на смягчении мышц. Лекарства должны быть последним средством для хронических бессонниц, поскольку неспособность исправить корень проблемы может продлить ее сохранение на протяжении многих лет.
В то время как бессонницы хотят, чтобы они спали немного больше, те, кто страдает нарколепсией, хотели бы меньше спать. Вы знаете это чувство на День благодарения, когда вы передозировали триптофан, и вы быстро рассматриваете возможность заглянуть в столовую? Нарколепсия походит на День благодарения каждый день, минус благодарность.
Эти шпалы страдают от чрезмерной дневной усталости, периодических атак сна и случайной потери мышечного сознания, известной как катаплексия. Внезапные эмоции, такие как смех или гнев, ускоряют катаплексию: представьте, что вы являетесь срединным аргументом и вдруг теряете все чувства в ногах, прежде чем рухнуть на пол. Эти эпизоды продолжаются почти тридцать секунд и, по крайней мере, облегчают диагностику, поскольку катаплексия уникальна для нарколептиков.
Тем, у кого нет катаплексии, сложнее диагностировать, тем не менее, заставляя некоторых нарколептиков недиагностировать в течение многих лет. Чтобы выяснить, квалифицируется ли он как нарколептик, необходимо диагностическое тестирование в центре расстройства сна. Пациенты, у которых отсутствует катаплексия, но страдают от чрезмерной усталости в той степени, в которой они больше не могут выступать в школе или на работе, вероятно, получат возможность увидеть специалиста по сну.
В настоящее время наиболее эффективными, последними лечебными процедурами для почти всех расстройств сна являются стимуляторные препараты. Наши тела нуждаются во сне, так как им нужна вода, что делает необходимым правильное лечение. Фактически, те, кто лишены сна более чем на сто часов, испытывают галлюцинации, паранойю и поведение, напоминающие психическое заболевание. Но слишком много закрытых глаз не является продуктивным и для нашей социальной жизни. Важно обратиться за помощью в любом качестве, чтобы, когда луна поднимается до новой ночи, мы можем достичь того, что означает эта нация: жизнь, свобода и стремление к сну.