Страх покраснения

Иногда лучшие предложения идут вразрез с здравым смыслом. Например, вы когда-нибудь слышали советы, которые давали бессонницам, чтобы они старались бодрствовать как можно дольше? Как это ни парадоксально, такой подход заставляет их быстрее уснуть.

То же самое можно сказать и в случае социальной тревоги. Иногда самое лучшее, что вы можете сделать, это прекратить борьбу. Я не имею в виду отказаться, но перестают работать так тяжело, чтобы предотвратить ваши тревожные реакции.

Норман, 65-летний недавно вышедший на пенсию бизнес-исполнитель, пришел ко мне из-за проблемы с краснением. Он сообщил, что у него было несколько примеров этого раньше в его жизни, но он забыл об этом до недавнего времени, когда проблема вернулась с удвоенной силой. Он описал инцидент, который произошел около месяца назад, когда он отправился в химчистку, чтобы забрать одежду. Он не мог вспомнить, что вызвало это, но он почувствовал, что он становится горячим в области шеи и лица. «Я горел. Я знаю, что, должно быть, был ярко-красным, – сказал он. Норман привык к спокойствию и контролю. Этот опыт его раздражал.

Другие эпизоды краснея произошли, когда он был в банке, покупал в универмаге или даже когда некоторые из его друзей жены подошли к мосту. Он начал предвидеть, когда он может покраснеть, и избегать ситуаций, в которых он думал, что это может произойти. Несмотря на его избегание, краснея продолжалась непредсказуемо.

• От школьных издевательств до феодальных родителей
• Дети в семейных семьях Часть 4
• Индейский или нет: вызов ДНК
• Что мотивирует кладбище вандализма?
• Потому что кто-то должен это сделать: как стать критическим мыслителем

Я знал по опыту с некоторыми из моих других клиентов, что краснеющие проблемы непросто преодолеть. Иногда методы релаксации помогают уменьшить чрезмерное физиологическое возбуждение, но я часто обнаружил, что таких простых методов недостаточно.

То, что, казалось, помогло Норману больше всего, когда он «пригласил симптомы». Позвольте мне описать, что мы сделали.

Норман, вероятно, думал, что я был сумасшедшим сначала, потому что я дал ему назначение целенаправленно пытаться краснеть в течение пяти минут, три раза в день. Он должен был вести журнал сеансов и следить за тем, насколько успешным он занимался покраснение. Он мог сделать это дома, чтобы начать. Позже я хотел, чтобы он попытался краснеть по команде, находясь на публике. Я также попросил Нормана держать подсчет количества раз, когда он покраснел, когда он не целенаправленно пытался.

• Любовь и Любовь-Способность
• Плохой день? Как пройти через это
• Я бы хотел, чтобы я не сказал это
• Следует ли диагностировать аутизм в младенчестве?
• Рак – мой учитель, часть 4

Как вы думаете, что произошло?

Покраснение Нормана резко сократилось. Когда он впервые пришел ко мне, он сообщил, что он краснеет почти ежедневно. После нескольких месяцев «приглашения на симптом» Норман покраснел примерно раз в две недели. Когда он чувствовал себя краснеющим в этих случаях, он не был опустошен этим. Конечно, наши занятия помогали ему исследовать его мысли и убеждения о краснении – что это значит о нем, что он иногда покраснел и какими могут быть последствия краснея.

В конечном счете, Норман узнал две важные вещи. Во-первых, у него был больше контроля, чем он думал. И два, он мог терпеть неуверенность в отсутствии полного контроля.

В дополнение к Признанию Симптома , вот несколько других предложений.

Попробуйте принять.

Принятие – это просто признание ситуации, какой она есть, без суждения. Скажите себе: «Это то, что делает мое тело. Мне это не очень нравится, но он там, и борьба с ним никуда меня не доставила ».

Уменьшите его силу.

Хорошо, поэтому прямо сейчас краснея – это часть вашей жизни, но только дайте ей небольшое место в вашей жизни. Спросите себя, что бы я сделал, если бы у меня не было этого краснеющего состояния? Затем подумайте, можете ли вы сделать это даже при краснении. Другими словами, делайте то, что вы цените, несмотря на покраснение. Я не говорю, что это будет легко; этого не будет. Но это цель, на которую стоит стрелять.

Разработайте объяснение с одним предложением.

Недавно я услышал рассказ о девушке, у которой есть состояние, где она лысая. Кто-то сказал, что они думают, что ее родители должны носить ее парик. Человек, который знал, что девушка сказала, она просто рассказывает людям, что у нее болезнь, а волосы никогда не росли. Поскольку она не делает этого много, большинство детей принимают ее объяснение и ходят дальше.

Может быть, это поможет вам составить краткое объяснение … что-то вроде: «Я знаю, иногда я действительно краснею. Мое тело просто делает это в случайные времена ».

Сочувствуй себе.

Поймите, что это сложная ситуация. Трудно покраснеть, а потом задаться вопросом, что думают люди. Ты так старался его преодолеть. Не делайте хуже, избивая себя. Побалуйте себя, как хорошего друга, который переживает ту же ситуацию.

Вам также может понравиться Must-Have Coping Strategies for Social Anxiety.

* Хорошее резюме о покраснении и социальной тревоге можно найти здесь.

* Кроме того, я хочу дать понять, что это может быть очень неприятная проблема. Изучая эту статью, я нашел новый веб-сайт, созданный для того, чтобы почтить память ребенка, у которого было социальное беспокойство и покраснение, и предположительно забрал его жизнь из-за тяжести его состояния.

***

Застенчивость хорошая, и застенчивость может помешать вам делать все, что вам нужно.

-Ask, The Smiths ( Читайте, как мы назвали наш блог .)

Будем на связи!

Чтобы подписаться на мои сообщения по электронной почте, нажмите здесь.

Присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook.

Я также пишу в проекте «Самосознание» со своей страницей на Facebook.

Чтобы узнать больше о моих сообщениях в этом блоге, нажмите здесь.

Я соавтор книги « Умирание смущения» , « Ужасно застенчивый» и « Воспитание застенчивого ребенка» . Умирание от смущения: помощь в социальной тревоге и фобии была признана одной из самых полезных и научно обоснованных книг по самопомощи в исследовании, опубликованном в « Профессиональной психологии, исследованиях и практике». Я также был представлен в удостоенном наград PBS документальном фильме « Боясь людей» . Грег и я также являемся соавторами книги « Истощение сердца: шаги к более духовному браку».

Фото: Pink Sherbet Photography, через flickr, CC