Это Пасхальное воскресенье. Завтра я уезжаю в отпуск. Я нахожусь в хорошем настроении. Я много улыбаюсь. Итак, что это связано с депрессией? Я пытаюсь сделать вас более подавленным, сообщив вам, что я сегодня счастлив? На самом деле, нет. Я сижу за своим столом, делая пару минутных работ, прежде чем уйти. Создать блог на моем «может сделать, но не обязательно» список дел. Чувство радости всегда помогает мне работать быстрее, поэтому у меня мало времени, и я начал рассматривать то, что я хочу написать.
И мне было интересно, почему я хорошо себя чувствую, сидя за своим столом на празднике? Это потому, что я чувствую себя хорошо уже. Что это связано с депрессией и мозгом? Настроение влияет на опыт, и мы сохраняем опыт в нейронных сетях, которые включают в себя эмоции, а также детали события. Позже мы извлекаем память, когда какой-то сигнал запускает эту сеть, чтобы начать стрельбу. Это может быть память о деталях или просто настроении. И тогда эта память повествует о других. Один запах приготовления пищи вызывает воспоминания о том, когда мы ели эту еду, а также кто был с нами, где мы были и что было. Одно настроение заставляет нас вспомнить похожие настроения.
В депрессивном мозгу мысли грусти, разочарования, потери или неудачи просто вставляют нас в сеть других времен, когда у нас были подобные мысли. И тогда сети памяти, в виде эффекта пульсации, к большей печали, разочарованию, потере или неудаче. Плохое настроение может вызвать память о других временах, когда мы были в плохом настроении. Вы когда-нибудь замечали, насколько легко это происходит, когда вы сердитесь на своего ребенка или значительного другого, чтобы помнить все другие времена, когда вы злились на них? Или если вы допустили ошибку, вы легко начнете вспоминать другие ошибки? Это нейронная сеть для вас!
Подумайте, хотите ли вы быть во власти отрицательной сети, которая автоматически запускает стрельбу, или если вы хотите изменить свое депрессивное состояние, намеренно выбирая другую, более активную сеть для входа. Как ты это делаешь? Даже если у вас нет достаточной умственной энергии, чтобы самостоятельно вырваться из плохого настроения, вы можете попробовать одно из следующих:
1. Попросите кого-нибудь рассказать вам о хорошем опыте, который вы оба разделили. Обсудите это с ними. Посмотрите, помните ли вы другие хорошие времена, которые у вас были с этим человеком, и, если вы в состоянии это сделать, немного вспомните.
2. Начните писать о хорошем времени, какое бы вы ни испытывали, независимо от того, насколько слабенькая память об этом может быть в данный момент. Посмотрите, сколько подробностей вы можете вспомнить и написать о них как можно ярче, описывая каждый ваш сенсорный опыт в этой памяти.
3. Что бы вы ни делали в тот день, когда вы читали это, спросите себя, есть ли одна хорошая вещь, которую вы можете заметить о своем дне или спросите кого-то, с кем вы находитесь, что до сих пор их высокая точка. Подумайте или поговорите о том, была ли у вас также высокая точка в день. Избегайте склонности к саркастичности по этому поводу. Если бы это был краткий день для тебя, ну, ладно. Но подумайте о высшей точке другого человека. Спросите себя, было ли время, когда у вас была такая же высокая точка.
4. Наконец, избегайте этого смертельного слова «Но!», Как в «Да, у меня был хороший момент, но просто подумайте обо всех мучительных моментах, которые у меня были». «Но» – это положительный ластик. Всякий раз, когда это следует за комплиментом или хорошей мыслью, он полностью стирает его. Когда вы находитесь в депрессии, портить хорошую мысль легче, чем позволить ей встать и превратиться в другую хорошую мысль.
Вы можете сделать все это лучше, позволяя хорошей мысли стоять в одиночестве. Например, «Я был так счастлив в этот день на пляже». Период. Воздержитесь от добавления того, что испортило день: как вы так загорелись, вы не могли спать, или это была единственная хорошая погода на весь отпуск или что собака убежала в тот день … У вас есть идея.
Укрепление положительной сети лучше всего работает, когда вы остаетесь в этом месте радости или наслаждения или развлечений или удовольствий столько, сколько сможете. Сети памяти усилены повторением. (Неудивительно, что наши унылые мысли настолько сильные и цепкие!) Скажите себе следующее: это так же необходимо для памяти, как для тренировки веса, чтобы делать повторения . Поднимите эти добрые мысли снова и снова с решимостью сделать радостные сети такими же сильными, как депрессивные. Есть ли недостаток в этом?
