В 2000 году психологи Мартин Селигман и Михали Циссентмихали попросили коллег-исследователей больше думать о благополучии. Позитивное психологическое движение взлетели и теперь, помимо пословиц, таких как «Остановить и почувствовать запах цветов» и «Следуй за своим блаженством», у нас есть наука.
Первым шагом было изучение людей, которые были необычайно счастливы. Они оказались ясными мыслителями, ответственными, общительными, приятными, подключенными к удовлетворительным отношениям и содержанию, а не экстатическим – но у них были плохие дни.
Могут ли остальные быть счастливее? Да. Исследования, проведенные близнецами, показывают, что счастье составляет лишь около 50 процентов генетических данных, подразумевая, что есть много возможностей для потенциального улучшения.
Ощущение неудач или болей может быть самой распространенной привычкой, которая подталкивает нас к депрессии, а не к благополучию. Исследования Соня Любомирского из Калифорнийского университета, Риверсайда и других заключили, что размышление над болезненными событиями, поиск их смысла и причин может стать формой промедления, а не решения проблем. Воспоминание о счастливых воспоминаниях – более мягкая форма самоанализа.
Вы можете видеть свою работу как призвание и искать творческие способы сделать это лучше – даже если это не кажется гламурным или интересным для других. Эми Вжесневски, преподающая в Школе управления Йельского университета, обнаружила, что административные помощники и сотрудники больничного обслуживания, которые видят свою работу в этом свете, счастливее, чем их коллеги.
Культивируйте поток, те периоды абсорбции, когда мы фокусируемся так интенсивно, мы теряем след времени. Это происходит, когда задача не слишком проста или подавляющая, но достаточно сложна или достаточно сложна. Найдите поток на работе или в хобби и периодически ищите действия, которые добавляют разнообразие в вашу жизнь.
Наслаждение разнообразием – это не то же самое, что постоянно желать лучшего – или большинства вариантов. Меньший выбор и принятие достаточно хорошо приводят к большему удовлетворению, утверждает Барри Шварц, профессор психологии в Swarthmore College. Например, амбиции заставят вас беспокоиться, если вы всегда следите за лучшей работой.
Оглядываясь назад на 15 лет усилий, анализ в 2015 году показал сильные исследования для поддержки этих предлагаемых ускорителей счастья:
Обратите внимание, оценивайте и развивайте свои склонности к доброте, например, записывая каждый акт доброты в течение недели.
Медитируйте. Большая наука связывает регулярную практику – часто «медитативную и любящую» медитацию – и внимательность упражнений с улучшенным здоровьем и счастьем.
Улыбайтесь и смеетесь. Выражения счастья подсказывают телу, чтобы испытать больше счастья. Лучшее доказательство приходит в исследованиях «смешной йоги», когда люди собираются смеяться и обычно смеются над смешными звуками, которые они создают, и после этого он чувствует себя хорошо.
Другие упражнения:
Представьте себе ваше самое счастливое будущее и запишите подробности.
Определите свои пять лучших достоинств и найдите новый способ упражнений каждый день.
Напишите благодарственное письмо одному важному человеку и доставьте его лично.
Чтобы начать работу над развитием навыков повышения счастья, см. Вопросы и ресурсы, опубликованные Селигманом на его сайте «Аутентичное счастье». По его словам, его цель – «изучить сильные стороны, которые позволят людям и сообществам процветать».
Более длинная версия этой пьесы появилась на вашем сайте.