Вместе, но все еще одинокий

Будучи женатым, нет никакой защиты от опасности одиночества: исследования показывают, что примерно 20% населения в целом страдают от хронического одиночества в любой момент времени, а в одном недавнем исследовании пожилых людей 62,5% людей, которые сообщили о том, что они одиноки, были женаты и живущих со своим партнером.

Как Одиночество влияет на наше физическое и психическое здоровье

Обычно мы не понимаем одиночества как условия, требующего срочного вмешательства, но, возможно, нам следует. В дополнение к эмоциональной тоски, создаваемой одиночеством, она также оказывает разрушительное воздействие на наше психическое и физическое здоровье. Одиночество угнетает функционирование нашей иммунной системы, усиливает воспалительные реакции, которые ставят нас на больший риск сердечно-сосудистых заболеваний и могут буквально сократить продолжительность нашей жизни. На фронте психического здоровья одиночество ставит нас под угрозу депрессии и беспокойства и заставляет нас искажать наши представления, чтобы мы более негативно относились к себе, к нашей жизни и нашим отношениям, что, в свою очередь, влияет на наше поведение разрушительными способами.

Как Одиночество влияет на наши отношения

• Харвилл Хендрикс и Хелен Хант: Insight-Gems для одиночек
• Как сделать любовь последней
• Счастливчик
• Процветание, познавательная сложность, мудрость пчел – и вы
• Как одна женщина избегала школы жестоких ударов Любви

Одиночество искажает, как мы видим других людей и заставляем нас девальвировать наши отношения. Мы воспринимаем других как менее заботливых, менее заинтересованных и менее совершенных, чем они есть на самом деле, и мы считаем, что наши отношения слабее и менее удовлетворительны, чем они могут быть на самом деле. Стремясь защитить себя от еще большей эмоциональной травмы, мы становимся слишком внимательными к любым признакам отказа от других и более склонны пропустить признаки принятия. В результате – и часто, не понимая, что мы это делаем – мы становимся чрезмерно оборонительными и сталкиваемся с другими как отдельные, отчужденные или даже враждебные, что только отталкивает их дальше.

Как Одиночество действует в браках

Хотя мы можем полагать, что брак может изолировать нас от разрушительного одиночества, это не так. Одиночество определяется субъективным качеством наших отношений, а не их объективным количеством, а не тем, живем ли мы с супругом. Одиночество в браке часто происходит медленно, так как отторжение, которое мы чувствуем от нашего супруга, постепенно увеличивается в течение многих лет.

• Борьба: угроза и ущерб как неэффективная коммуникация
• 10 способов преодолеть страх пропавших без вести
• Ревность: 3 основных причины и их лечение
• Дружелюбные бывшие любовники на Facebook: бессознательно обманывать онлайн
• Как пары могут оставаться вместе, меняя правила

В какой-то момент дискуссии о взаимных интересах, мировых событиях, целях и мечтах полностью прекращаются, и разговоры становятся чисто транзакционными: «Нам нужно молоко», «Твоя мать позвонила» или «Ты помнишь, чтобы оплатить счет за кабельное телевидение?» – или ориентированных исключительно на воспитание детей. Мы также попадаем в повседневную рутину, которая способствует эмоциональной дистанции – один человек смотрит телевизор вечером, а другой – на компьютер, или один ложится спать в 9 часов вечера и просыпается в 5 утра, а другой ложится спать в полночь и просыпается 8 утра. Короче говоря, мы теряем любовь и любовь, но остаемся в браке; по иронии судьбы, часто из страха быть одиноким, хотя, делая это, мы потенциально обрекаем себя на то одиночество, которое мы пытались избежать.

Как бороться с одиночеством в браке

Эмоциональная изоляция, которая охватывает нас, когда мы одиноки, приводит к тому, что наши мышцы взаимоотношений атрофируются, поскольку мы редко используем их значимыми способами. Чтобы улучшить качество наших отношений, мы должны укрепить эти мышцы. Для этого требуется практика и терпение, но улучшение наших ржавых навыков (даже если мы не чувствуем, что они ржавые) может существенно повлиять на качество наших отношений и углубить наши связи с другими значимыми людьми в нашей жизни также:

1. Возьмите инициативу. Если вы одиноки, скорее всего, ваш партнер тоже. Но они также, вероятно, оказались в ловушке цикла эмоционального разъединения и чувствуют себя беспомощными, чтобы сломать его. Попробуйте инициировать разговоры, не относящиеся к деталям транзакций. Спросите их о своих взглядах на то, о чем они заботятся, и убедитесь, что вы слушаете. (См. «Как проверить эмоции кого-то».) Не ожидайте, что они сразу ответят друг другу, так как привычки требуют времени, чтобы изменить, но после нескольких жестов доброй воли они, скорее всего, возвратят пользу.

2. Создайте общий опыт. Если ваш супруг находится в другой комнате, наблюдая за своим любимым шоу, сядьте рядом с ними (в начале шоу) и скажите: «Вы так любите это шоу, я хочу попробовать». Они могут быть смущены, подозрительны , или и то, и другое, но просто быть искренним и пытаться увидеть шоу своими глазами, даже если это не ваша вещь. После шоу расскажите им, что вы оценили – даже если это было ужасно, найдите что-нибудь!

Вы также можете предложить некоторые виды деятельности, которые требуют мало усилий (что позволит свести к минимуму возражения), например, прогулки по кварталу или в парке, совместное приготовление еды, просмотр свадебного видео или ваших детей (напоминание о более длительных связях), организация фотоальбом вместе или написать письмо вместе с общим другом члена семьи.

3. Практикуйте свою точку зрения. Чем дольше мы женаты, тем больше мы склонны предполагать, что знаем, что думает другой человек. Но исследования ясно указывают, что это не так. Выяснение перспективы другого человека (известный как перспективный прием ) – это упражнение, которое мы не можем пропустить. На самом деле нам нужно закрыть глаза и сосредоточиться на несколько минут (не секунд) на перспективу другого человека, воображая их мир и их точку зрения внутри него. Получение большего понимания мыслей и чувств вашего партнера позволит вам выразить больше сочувствия и понимания к ним, в свою очередь, углубить вашу взаимную связь (см. «Как проверить свое сочувствие»).

Чтобы услышать о моем собственном опыте с одиночеством, посмотрите мой TED Talk about Psychological Health здесь:

Для проверенных способов борьбы с одиночеством (как для одиноких, так и для замужних людей) ознакомьтесь с моей новой книгой « Эмоциональная первая помощь: отталкивание, виноватость, неудача и другие повседневные проблемы» (Plume 2014).

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему списку рассылки и получить эксклюзивный подарок: как восстановить от отказа

Следуйте за мной на Twitter @GuyWinch и как моя страница на Facebook.

Вам также могут понравиться:

• Другие люди недооценивают вашу эмоциональную боль?
• Семь скрытых опасностей, связанных с раздумьями и размышлениями

Copyright 2013 Guy Winch

_{Тизер Изображение предоставлено freedigitalphotos.net}