Иногда, когда мы оправляемся от печали, потери или душевной боли, мы чувствуем необходимость оттеснить наше горе, чтобы оно не подавляло нас своей интенсивностью. Это понятно, но чем дольше вы избегаете своей боли и пытаетесь ее оттолкнуть, тем труднее будет вырваться из вашего паралича. Подобно тому, как птицы тянутся к хлебным крошкам на земле, боль будет продолжать возвращаться после того, как вы ее отбросите. Буддизм учит, что, когда вы сидите со своей болью и печалью, просто замечая это, как будто вы сидите на берегу реки, наблюдая, как эти тяжелые чувства плывут вниз по течению, вы обнаружите, как жить, учиться и излечивать его.
Один полезный инструмент, который я использую с моими пациентами для перехода через скорбь, состоит в том, чтобы представить себе, как вы переживаете опыт кого-то, кто был в подобной ситуации, и успешно справлялся с болью и страстью позади него. Кинематотерапия и библиотерапия могут быть полезными инструментами для того, чтобы подвергнуть страдания и победить кого-то другого и развить мужество, чтобы начать собственное путешествие. В этих формах терапии или самолечения вы смотрите фильм или читаете книгу, затрагивающую темы в вашей собственной жизни, и позволяете себе испытывать любые эмоции, мысли или ощущения, возникающие в ответ на то, что вы просмотра или чтения. После этого вы размышляете о параллелях между тем, что произошло на экране или на странице, и тем, что происходит в вашей собственной жизни.
Несколько лет назад я посещал десятидневное уединение, чтобы помочь мне преодолеть чувство отчаяния, которое я испытал после травматического распада. В моей самой низкой эмоциональной точке я испытал ряд бесконечных мыслей о том, что лучший способ прекратить боль может состоять в том, чтобы спокойно отправиться в пустыню, как больное или раненые, и умереть. Казалось, что все остальные в зале для медитации были в блаженстве, но здесь я был, уважаемым и высококвалифицированным клиницистом и учеником осознанности, борясь с таким мрачным, мрачным и одиноким размышлением. Именно тогда пришла ко мне медицина следующего исцеления.
Разрушенное восстановление сердца
Расслабьтесь и аккуратно сядьте на подушку для медитации или в крепкое кресло с прямой спинкой (если у вас болит спина, ложитесь на твердый пол) и начинайте замечать вдыхание и выдох. Поскольку ваше дыхание все больше и больше успокаивает вас, и вы можете заметить, что ваши легкие поддерживают ваш мозг все больше и больше кислорода, глубоко погрузитесь в это пространство внимательного расслабления и исследования. Иди к сердцу и почувствуй боль, пустоту или печаль. Дышите глубоко и осознайте страдания в своем сердце.
Вы можете удивляться и восхищаться, обнаружив, что, когда вы просто замечаете свое горе или печаль и испытываете сострадание к себе, начался чудесный поток сознания. Как лед, тающий в горах, боль и печаль уходят, вытекающие из вашего сердца и вашего тела, из ваших ног и рук. Продолжайте дышать и позволяйте этим сильным и болезненным чувствам, ощущениям и мыслям двигаться сквозь вас и из вас.
Если ваши страдания не смягчены, позвольте себе стать любопытным и представить себе, кто страдал ужасно и преодолел свою потерю, кто-то, чья история вы хорошо знаете. Подумайте об этом человеке в уме и возьмите себе рассказ о потере и боли с самого начала во всей его интенсивности и агонии. Поместите себя в ее сердце, ум и тело. Позвольте себе почувствовать каждое чувство и испытать каждый тёмный момент и настроение, которое, по вашему мнению, она страдала. Нарисуйте силу своей трагедии и триумфа. Визуализируйте и привносите осознанное осознание в тот момент, когда она приняла решение исцелить, изменить направление боли и печали, чтобы перейти от интернализации к выразительному потоку. Видите, чувствуете и ощущаете себя как этот человек, когда она набирала силу, мудрость и сострадание от этой душевной боли.
Представьте свое сердце и представьте, что ткань в ранах начинает восстанавливаться. Почувствуйте подвижность, когда ваше сердце бьется, и вы представляете, как саженцы на земле начинают пробуждаться от покоя и почек на ветвях деревьев, которые начинают открываться для солнечного света, когда цветы вырываются с новой энергией и энергией.
Обратите внимание, что ваше сердце и ум начинают трансформироваться. Помните о чувствах в своем сердце, когда вы извлекаете из своего внутреннего ресурса сострадательное осознание. Обратите внимание, что потеря, печаль и печаль начинают переходить к чувствам и ощущениям жизненной силы, страсти и благополучия.
Чувства, которые возникают, когда вы позволяете себе замедляться, становятся тихими, и доступ к тому, что в вашем сердце может быть интенсивным. Если вы долгое время избегаете болезненных чувств и мыслей, вы не сможете обрабатывать более пятиминутную сессию медитации внимательности, и вам может понадобиться кто-то с вами, чтобы поддержать вас в вашем процессе раскрывая эту боль. Опытный психолог или учитель медитации осознанности может быть чрезвычайно полезным в том, чтобы направлять вас через эти эмоции и модулировать их интенсивность.
Рональд Александр, доктор философии является автором широко известной книги, Мудрый разум, открытый ум: поиск цели и смысла во времена кризиса, потери и перемен . Он является исполнительным директором OpenMind Training® Institute, практикует психологическую терапию психического тела и тренерское лидерство в Санта-Монике, Калифорния, для частных лиц и корпоративных клиентов. Он преподавал персональные и клинические тренировочные группы для профессионалов в области интегральной психотерапии, терапии эриксоновского тела и тела, медитации осознанности и буддийской психологии на национальном и международном уровнях с 1970 года. (Www.openmindtraining.com)
