Люди могут практиковать простой метод медитации, известный как метод мудрости-лотоса Цигун, чтобы достичь душевного спокойствия и ясности. Я практиковал его в течение 15 лет с тех пор, как узнал его у буддийского монаха. Выведенный из отделения китайского буддизма, это метод расслабления и визуализации, который имеет сходный принцип с традиционной китайской медициной об исцелении. Метод признает, что связь между внутренней системой (телом и умом) и внешней системой (вселенной) ведет к благополучию и исцелению, тогда как боль проявляет внутреннее и внешнее разъединения. Техника медитации предназначена для создания соединения и устранения отключений.
Следующие избранные упражнения мудрости-лотоса Цигун представляют собой один из способов успокоить ум. Этот метод можно практиковать как в помещении, так и на открытом воздухе, в положении стоя или сидя. Процесс может занять 15 минут или дольше, в зависимости от потребности человека. *
1. Представьте, что Солнце перемещается с расстояния до вас, а затем заключает вас; почувствуйте теплоту и яркость в течение одной минуты.
2. Представьте себе, что Солнце сокращается до размера мяча для гольфа внутри вашей области живота за вашим пупом; он все еще имеет теплоту и яркость; пусть он останется там на 1-3 минуты.
3. Визуализируйте гигантский блестящий лотос (любой цвет), который перемещается с расстояния до вас; вы сидите на лотосе; почувствуйте свет в ярком шаре внутри вашего живота, выходящего со всех сторон и соединяющегося с лепестками лотоса; внутренне фокусируйтесь на сцене в течение 1-3 минут.
4. Визуально уменьшите лотос до размера мяча для гольфа и мысленно положите его в свой живот за область пупка.
5. Переместите лотос по кругу от центра живота к внешней стороне (против часовой стрелки семь или девять раз, а затем по часовой стрелке семь или девять раз); при перемещении лотоса против часовой стрелки круги становятся все больше; при перемещении лотоса по часовой стрелке круги становятся меньше каждый раз, пока лотос не вернется в исходное положение.
6. Сосредоточьтесь на лотосе внутри вашего живота на 1 – 3 минуты, а затем закончите.
* Обратите внимание, что эта практика может не подходить для людей с психотическими симптомами.
