Трансформация зависти в радость

Мой хороший друг, Кари, отправился на Гавайи на две недели. Когда она сказала мне, что она уходит, я почувствовала приступ зависти, но я ничего не думал об этом. Однако, как только она была там и начала публикацию «обновлений статуса» и фотографий в Facebook, я быстро прокрутила ее имя. Я был настолько полон зависти, что не мог прочитать, что она делает, или посмотреть на ее фотографии.

Я был удивлен, чувствуя это. В конце концов, я написал о преодолении зависти во всех своих книгах.   Я также написал об этом в разделе «Как найти радость в отпуске, который вы не можете взять». После более чем десятилетия болезни, которая мешала мне путешествовать более чем через пару часов из моего дома в Северной Калифорнии, я много работала над преодолением зависти, потому что это болезненные эмоции, которые мешают мне чувствовать мир в моей жизни, поскольку это является.

Почему я так завидовал? Почему я не мог почувствовать для Кари то, что известно в буддизме как мудита, – радоваться чужой радости? Почему я не был счастлив за нее? Если я посмотрю, что происходит в моем сознании, я вижу, что мое желание поехать на Гавайи было настолько сильным, что я связался с тем, чтобы быть очень счастливым. Я подумал: «Если бы только я мог поехать на Гавайи, я был бы счастлив и доволен с этого момента». Я знаю, что это звучит бредовое, но это то, как иногда работает самофокусированное желание. Мы испытываем это как необходимость , а не только предпочтение. Я также чувствовал притягательность в отношении Гавайев: «Это мои Гавайи. Кари и ее семья находятся на моих Гавайях ».

У меня была любовная интрига с Гавайями, так как мне было двенадцать лет, и моя семья ездила туда три лета подряд. Спустя несколько десятилетий, когда мы с мужем стали зарабатывать достаточно денег, чтобы взять летние каникулы, я настаивал, чтобы мы пошли. За редким исключением, Гавайи были единственным местом, где мы отдыхали: Оаху, Большой остров, Кауаи, Мауи, даже Ланай и Молокай.

• Буддизм и психотерапия: интервью с доктором Марком Эпштейном
• Когда Бог был большим стариком в небе, часть 3
• Лоате Твой Сосед?
• Проблема с желанием
• Искатель

Что касается мудиты , я знаю мир и удовлетворение, которые приходят с радостью для другого человека, который хорошо проводит время. Мой муж провел две недели на Восточном побережье, включая несколько дней в Нью-Йорке. Он отправился на бродвейское шоу и в балет со своим старым другом. Он даже посетил моего дорогого друга, которого я никогда не встречал лично, потому что мы стали ближе в Интернете, и мы оба слишком больны, чтобы путешествовать. Да, мне бы хотелось, чтобы я был там, но я никогда не завидовал ему. И когда он вернулся домой, я хотел услышать все о поездке – каждая деталь – и все-таки … нет зависти.

Но я не мог прочитать «обновления статуса» Кари или посмотреть ее фотографии. Мое желание быть на Гавайях было слишком сильным, и тогда было такое чувство собственничества: если я не могу поехать на Гавайи, я не хочу, чтобы кто-то еще туда ездил. Как эгоистично это? Это может показаться эгоистичным – даже абсурдным – но я так себя чувствую, и я знаю это об эмоции: 1) когда я сопротивляюсь, он только усиливается; и 2) судить себя отрицательно за то, что я чувствую то, что я делаю, только для того, чтобы увеличить мои страдания и страдания.

Работа с Envy

• Как справиться с хронической болезнью Воздействие Одиночество
• День 8: Генри Шукман по буддизму и исцелению
• Разум: путешествие в сердце человека
• Поиск баланса
• Являются ли наши действия добродетельными или злыми?

Возможно, вы сейчас завидуете кому-то. Возможно, у вас есть друг, который путешествует туда, куда вы хотели бы отправиться. Или, может быть, вы знаете кого-то, кто находится в новых романтических отношениях или кто просто отлично поработал, или кто в отличной физической форме. Я упорно работал над преобразуя свою собственную «Гавайи зависть.» Если вы будете следовать вместе, вы могли бы использовать это в качестве модели для работы на зависть самостоятельно.

[Помимо небольшого редактирования, следующее – это «настоящий момент», в котором записаны слова, которые я записал, пытаясь поработать с моей завистью к поездке моего друга.]

Всякий раз, когда я страдаю от мучительных эмоций, первое, что я делаю, – это обращение к себе состраданием. Если любимый человек страдал из-за зависти, я бы чувствовал сострадание к нему или ей, так почему бы не для себя? (Если вы пытаетесь сделать это со мной, выберите фразы, которые говорят о конкретных страданиях, которые вы испытываете.) Когда я пишу это, я говорю себе: «Трудно не попасть на Гавайи, когда я хочу так плохо, чтобы быть там »и« Мне грустно, что я не могу чувствовать радость для Кари ». (Каким бы ни был источник вашей зависти, найдите время, чтобы смоделировать только правильные фразы, найти слова, которые говорят непосредственно с вашим боль.)

Сочувственно поговорив, я уже чувствую себя немного лучше. Это потому, что, пока я не стал хорошо относиться к себе, я не осознал, что присутствует негативное самоосуждение, а также зависть-суждение в форме: «Я думал, что я над этим зависти; Я застенчивый буддист, чувствую зависть ». Но теперь, когда я любезно говорю себе о том, как мне больно, чтобы я не мог отправиться на Гавайи и не испытывать радости от Кари, суждение прекратилось.

В этом пространстве без суждения я собираюсь обратить свое внимание на чувство радости за Кари. Я начну с непростого вызова, представив ей что-то, что ей особенно нравится делать – походы. Когда я это делаю, я могу чувствовать радость за то хорошее время, которое у нее есть. Но как только я представляю, как она участвует в моей любимой деятельности – плавании в океане – желание быть там сильнее, чем любая радость, которую я чувствую к ней. Я хочу, что у нее есть – в чем суть зависти. Это желание болезненно, поэтому я собираюсь сделать еще один шаг и попытаться прикоснуться к ее радости своими словами: «Можете ли вы наслаждаться теплой водой и волнами, разбивающимися над вами». «Можете ли вы найти идеальную волну для серфинга для тела? берег."

И вдруг, я чувствую радость для нее … и я знаю почему. Это потому, что я больше не думаю о себе. Вместо этого мой ум наполнен мыслями и образами Кари в океане, и я надеюсь, что у нее взрыв.

Вызвав в моем сердце эту радость для нее, я даже чувствую себя хорошо, не имея возможности отправиться на Гавайи. Я больше не чувствую, что это связано с моим счастьем. Вместо этого я понимаю, что так происходит жизнь: я не всегда могу получить то, что хочу. Никто не может. Переход на Гавайи – это еще одно желание, которое, учитывая мои нынешние обстоятельства, не может быть выполнено. И я в мире с этим.

Хорошо. Теперь пришло время для настоящего теста. Я посмотрю на некоторые из ее фотографий:

Я все в порядке! Я рад за нее, и я уверен, что буду наслаждаться чтением о ее отдыхе и просмотре фотографий, которые она публикует.

***

Ответ с мудитой требует практики, поэтому, пожалуйста, не обескураживайте, если вы попробуете это и не так успешны, как я. Я много лет занимаюсь мудитой . Все, о чем я прошу, это то, что если вы чувствуете зависть и, несмотря на свои усилия, не можете чувствовать радость для человека, которого вы завидуете, вы сразу же относитесь к себе состраданием и добротой. В этой жизни мы мало контролируем, но мы можем контролировать только то, как мы относимся к себе. Никогда не было хорошей причины не относиться к себе так любезно, как относиться к людям, которых вы больше всего цените.

Примечание. Тема этой статьи расширена в главе 17 моей книги « Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации радости и печали», а в главе 31 моей книги « Как хорошо жить с хронической болью и болью» : Внимательное руководство.

© 2012 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: Внимательное руководство (2015)

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации и вариантов покупки.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.