Хотите большего счастья в Новый год? 19 Резолюций для Радости

Эти 19 конкретных резолюций о счастье принесут удивительные преимущества.

Источник: Joy Balloon, Max Pixel, CC0

Разрешение быть счастливее?

«Настоящим я решил обрести больше счастья в Новый год».

• Извините меня, но я был тем, кто первым помог
• 5 способов получения благодарности детям
• Отрочество и отсутствие детства
• 5 способов для пар иметь отличный секс Этот праздничный сезон
• Семь простых советов по борьбе с праздничным стрессом

Что думают о новогоднем решении, чтобы увеличить ваше счастье? Некоторые люди могут считать это эгоистичной целью. Если это так, возможно, потому, что они автоматически связывают счастье чисто с узким гедонизмом, то есть стремлением к удовольствию без учета других. Хотя, на мой взгляд, нет счастья без удовольствия, счастье – это нечто большее, чем просто удовольствие.

Другие люди могут возражать против идеи разрешения счастья, потому что они не думают, что вы можете решить быть счастливыми. Эти люди могут поверить, что, по словам знаменитой цитаты *: «Счастье похоже на бабочку: чем больше вы преследуете ее, тем больше она ускользает от вас, но если вы обратите внимание на другие вещи, она придет и сядет тихо на плече. Я категорически не согласен с этой позицией. Многочисленные исследования, в том числе описанные здесь и здесь, показывают, что счастье не случайно. Это результат целенаправленной деятельности и выбора.

Третьи могут утверждать, что стремление к счастью – это тривиальная цель. Но исследование после изучения связывает счастье с множеством желаемых результатов – долговечность, здоровье, снижение стресса, креативность и лучшие отношения, чтобы назвать несколько. И давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас инстинктивно соглашаются с Далай-ламой, что «цель нашей жизни – быть счастливой».

• Приведение эмоционального равновесия к праздникам
• Когда ваши эмоции поймают вас в этот праздничный сезон
• Нахождение мира внутри – новогоднее желание
• Что является самым важным в новом году?
• Стиль привязанности, благосостояние взрослых и детская травма

Конечно, резолюция «быть счастливее» слишком расплывчата, чтобы обеспечить конкретный план действий. В остальной части этого блога мы рассмотрим некоторые сверхспецифичные резолюции, которые помогут вам добиться успеха в ваших поисках, чтобы быть счастливее. Но сначала … быстрое определение.

Три P Счастья

Что такое счастье? Мне нравится определение, предложенное исследователем Тал Бен-Шахар: «Общий опыт как удовольствия, так и смысла». Подставьте слово «цель» для «смысла», и у вас есть два счастья P прямо там. Цель включает в себя преследование ваших высших мотиваторов, таких как ваши самые глубокие ценности и цели. Удовольствия – это действия, которые дают вам ощущение радости или благополучия в настоящий момент.

Дэн Буеттнер, автор новой книги «Голубые зоны счастья» , предложил третий P: Pride. Buettner определяет гордость как «как оценивает свою жизнь в целом» и включает в себя «насколько удовлетворены люди своими достижениями и позициями в жизни».

Определив эти три нити счастья, какие конкретные действия вы могли бы вложить в свой день, чтобы сделать вас счастливее?

Конкретные Резолюции, чтобы увеличить ваш фактор счастья (HQ)

Ниже приведены идеи для 19 конкретных резолюций о счастье, организованных концепцией «3 P». Конечно, число возможных разрешений бесконечно. Не стесняйтесь создавать собственное решение, основанное на том, что вы знаете о себе и своих потребностях. Просто помните, что эффективные разрешения являются SMART – конкретными, значимыми, ориентированными на действия, реалистичными и основанными на времени. Возможно, вам придется «подтянуть» несколько моих рекомендаций, чтобы они соответствовали вашей индивидуальности, вашему графику и вашей жизни.

Назначение Резолюции:

Эти резолюции увеличат ваше счастье, помогая вам вести более значимую жизнь, которая гармонирует с вашими глубочайшими ценностями, целями и сильными сторонами. Примеры:

1. «Я увижу советника по карьере». Если ваша работа не выполняется, найдите способ добавить цель. Консультант по карьере может помочь вам влить больше смысла в ваше нынешнее занятие или помочь вам стать более подходящим.

2. «Я буду держать журнал цели». Написание тренеров часто рекомендует метод, называемый «журналом с одним предложением». Чтобы повысить цель, вы могли написать одно предложение в день об инциденте, который дал вам представление о вашей цели в жизни, или это продвинуло вас дальше по дороге к вашим самым значимым целям.

3. «Я буду говорить, когда я услышу расистские или сексистские комментарии или комментарии, которые унижают другого человека». Эта цель – вызов! Возможно, вам придется отрепетировать то, что вы скажете. Для идей о том, чтобы встать на свои убеждения, действуя почтительно по отношению к другим, см. Этот блог об утверждении.

4. «Я сделаю свой брак (или значимые отношения) более любящим и гармоничным, выполняя эти конкретные вещи: ____ и ____.« Время и время снова, исследования показывают, что хорошие отношения создают значимую и удовлетворяющую жизнь. Нет лучшего ресурса для конкретных способов улучшить ваш брак, чем книга Джона Готтмана « Семь принципов осуществления брачного дела» . Многие из этих принципов применимы также к детям, дружбе и коллегам.

5. «Я буду добровольцем в течение часа или недели за причину, в которую я верю». Шаг первый: сделайте звонок.

6. «Каждый день я выражаю признательность кому-то за то, что они сделали или сказали».

7. «Прежде чем уснуть, я подумаю о трех вещах, за которые я благодарен». Многочисленные исследования показывают эффективность этой деятельности для повышения благосостояния. Благодарность – кузен счастья, как мне нравится.

Источник: Изображение от Bubamara, GNU 1.2

Удовольствия Резолюции:

Каждый человек должен ежедневно испытывать моменты радости, комфорта и легкости. Вы могли бы добавить радостные решения в свою программу самообслуживания или найти моменты радости, которые происходят от физической активности, хобби или человеческой связи. Если вы беспокоитесь о том, что удовольствие слишком мелкое, напомните себе, что без какой-либо самопомощи и удовольствия у вас может не хватить энергии для выполнения ваших значимых ролей в жизни – партнера, родителя, работника, опекуна.

Примеры удовольствий, которые не повредят вам или другому человеку:

1. «Я планирую время в течение __ недель для массажа, мани-педи или даты кофе с другом».

2. «Я буду регулярно перерывы как на работе, так и дома». Перерывы могут включать прогулку в природе, дремоты, медитацию или молитву в зависимости от вашей духовной ориентации или ее отсутствия.

3. «Я посвящу по меньшей мере 30 минут за ___ этой приятной игровой деятельности: ______»

4. «Я устанавливаю« внеплановый »опыт, например, фильм, концерт или еду один раз в выходные».

5. «Я стану здоровее ____ (упражнение на 20-30 минут / день, ограничение сахара или алкоголя, медитация на 5 минут / день)». Многие люди стонут, рассматривая идею изменения привычки здорового человека, как диета или физические упражнения. Но изменение вредной привычки действительно может сделать вас счастливее. Исследование здесь.

Как я уже отмечал в своей книге « Сила энергии» : «Разве не облегчение знать, что вам не нужно отказываться от удовольствия, чтобы найти счастье?»

Решения гордости:

Гордость может быть мерой вашего счастья с течением времени или побочным продуктом действий, которые улучшают другие две цели и удовольствие. Когда вы оглядываетесь на свою жизнь или на свой день, что вы сказали или сделали, это выделяется как гордость за вас? Чтобы возродить свои чувства гордости, попробуйте одно или несколько из этих резолюций:

1. «Я возьму класс в ______, чтобы повысить свою компетентность в этой области».

2. «Я буду экономить ___ сумму денег каждый месяц, чтобы защитить себя и свою семью, если придут тяжелые времена». Финансовая безопасность – спокойствие.

3. «Я напишу личное письмо своим детям (или внукам или партнерам) с описанием моих успехов и неудач, гордости, трудностей, которые я преодолел, людей, которые помогли мне на этом пути, и других значительных событий в моей жизни, поэтому что и моя семья, и я можем учиться и расти от оценки моего опыта ».

4. «Я буду действовать с добротой по крайней мере к одному человеку в день».

5. «Я буду вносить свой вклад в свою общину, город или страну, например, участвовать в уборке, работать в целях сохранения истории или жертвовать в сторону парка или тропы или ____».

6. «Я превращу негативный опыт в позитивный …» Несколько удивительных образцов для подражания: женщины, которые основали матерей против пьяного вождения (MADD) после потери любимого человека пьяным водителем; мужчины и женщины движения #MeToo; и Тина Майер, которая основала фонд по борьбе с издевательствами и самоубийством после того, как ее дочь покончила жизнь самоубийством в результате кибер-издевательств.

7. «Вместо того, чтобы обмениваться подарками на день рождения, я заключу сделку с моим другом, чтобы пожертвовать деньги любимой благотворительной деятельности друг друга». Я обмениваюсь подарками таким образом с другом, и у меня всегда возникает теплое чувство, когда я получаю уведомление о ней пожертвование на мое дело … и наоборот, я верю.

Возможно, вы заметили, что иногда трудно сказать разницу между целью удовольствия, целью цели или гордостью. Некоторые конкретные цели включают все 3 P; например, ежедневная прогулка может быть источником удовольствия, здоровья (цели) и гордости. Кроме того, удовольствие для одного человека может быть источником цели или гордости за другого – проявление доброты, например. И, конечно, просто выполнение любой заветной цели – это само по себе удовольствие! Да, действительно, ваш мозг вознаградит вас приятным spritz допамина каждый раз, когда вы сделаете четкий шаг вперед к своей цели.

Практикуйте Счастье!

Я надеюсь, что эти идеи для резолюций облегчат вам создание «практики счастья» в Новом году. К счастью, многие привычки счастья относительно легко создавать и поддерживать. Кто не хочет быть счастливее?

Если вы решите принять решение о счастье на предстоящий год, выберите конкретную деятельность по реализации, внесите место для нее в свое расписание и предвидите и устраните любые препятствия для успеха. Периодически оценивайте, что вы делаете, чтобы увидеть, действительно ли ваша повседневная жизнь богаче.

Вы можете обнаружить, что стремление к счастью – это не мелкая цель, а одно с неожиданной глубиной и смыслом. Как писал Аристотель: «Счастье – это смысл и цель жизни, цель и конец человеческого существования».

© Мэг Селиг, 2017. Все права защищены.

Для 10 способов сделать себя счастливее за 30 секунд или меньше, ознакомьтесь с этим блогом.

Рекомендации

«Разве вы не чувствуете облегчения, что вам не нужно отказываться от удовольствия …». Селиг, М. Смена мощности: 37 секретов к привычке Изменение успеха. (Нью-Йорк: Routledge, 2009), стр. 89.

«… довольные люди …». Buettner, D. «Голубые зоны счастья» (Вашингтон, округ Колумбия: National Geographic Partners, 2017), стр. 22.

«Как оценивается …». Хуэй, М. «Автор синих зон».

Готтман, Дж. Семь принципов осуществления брачной работы (Нью-Йорк: Гармония, 2015 г.)

* За полемику, связанную с автором этой цитаты, см. Здесь.