5 советов перфекционистам о том, как ладить с другими

Как помешать перфекционизму разрушить ваши отношения.

Источник: Сара Шаффер / Unsplash

Перфекционисты могут быть довольно контролирующими. Во многих случаях это контролирующее поведение основано на тревожности. Как так? Перфекционист хочет идеального результата и беспокоится о том, что другие люди не выдержат до конца сделки в той мере, в какой это необходимо для достижения этой цели.

Недостатком действующего контроля является то, что он может вызывать стресс в межличностных отношениях, с которым перфекционисту также трудно справиться. В конце концов, желание быть совершенным часто включает в себя желание всегда быть позитивно воспринятым другими. Что ты можешь сделать? Если вы перфекционист, попробуйте следующие советы для более гладких отношений с товарищами по команде, будь то коллеги, друзья или семья:

• Вариабельность сердечного ритма (ВСР) биологическая обратная связь для беспокойства
• Здоровье врача не значит больше йоги
• Домашняя работа служит цели?
• 10 причин, почему врачам нужен эмоциональный интеллект
• Как ухаживать за собой при уходе за другими

1. Оцените различные сильные стороны

Перфекционист думает: «Я хочу, чтобы другие люди делали это правильно. Я хочу, чтобы они делали это по-своему ». Делать это правильно и делать по-своему – это синонимы.

Когда вы перфекционист, некоторые черты, которые вы считаете слабыми, в некоторых отношениях могут быть сильными сторонами. Например:

• 11 способов справиться с тревогой, когда ты занят
• Среднесрочные выборы окончены. Что теперь?
• Может ли осознанность улучшить самочувствие на рабочем месте?
• Возвращаясь к этим праздничным блюзам
• Почему внимательность стала настолько популярной?

• Кто-то, кому наплевать на детали, сможет быстрее завершить проекты и сфокусировать лазер на общей картине.
• Когда кто-то меньше заботится о том, чтобы всегда следовать правилам в письме, чем вы, это может иметь свои преимущества (и, конечно, иногда недостатки).
• Работа с меньшей нагрузкой иногда может быть сильной, например, если она приводит к тому, что она менее подвержена выгоранию, травме или раздражительности.
• Быть менее добросовестным и не выполнять его может быть сильной стороной, если от того, что от него отказываются, не особенно важно.
• Люди, которые не настолько преданы какой-либо области жизни (например, карьере), могут принести команде уникальные знания из своего другого жизненного опыта.

Если вы хотите учиться у других сильных сторон, вы можете иногда научиться достигать большего в целом, но в некоторых отношениях быть менее совершенным. Когда кто-то подходит к жизни и работает не так, как вы, постарайтесь выявить и извлечь уроки из своих сильных сторон, в том числе тех, которые вы обычно считаете слабыми.

2. Пусть другие люди приятно удивят вас

Перфекционисты часто беспокоятся о том, как могут вести себя другие люди. Их жизненный опыт показывает, что другие люди не так старательны, как они. Они ожидают, что другие люди разочаруют их и подведут.

Вместо этого попробуйте использовать подход, который другие люди могут вас приятно удивить. Оставшись наедине со своими устройствами, другие люди часто приходят с творческими решениями или идеями, которые не соответствуют вашим требованиям, но их путь может быть таким же хорошим или лучшим, чем вы ожидали. Конечно, это не всегда происходит, но иногда это случается. Наслаждайтесь этим, когда это происходит. Подумайте, когда стоит немного отпустить поводья, чтобы посмотреть, что придут другие люди.

3. Когда вы не сильно возражаете против предложения, принимайте его (не вставляя галочки)

В своей книге «Инструментарий здорового ума» я пишу о том, как один из способов построения крепких отношений – это когда два человека в отношениях допускают взаимное влияние. Другими словами, вы принимаете предложения другого человека, а они принимают ваши. Это принцип, основанный на исследованиях пар доктором Джоном Готтманом, но идея применима ко всем видам отношений. Позволить другим влиять на вас может быть трудно для перфекциониста, поскольку перфекционисты по определению склонны к придиркам. Попробуйте принять общее эмпирическое правило, что если кто-то, кого вы уважаете, делает предложение, и вы не чувствуете против него, вы просто согласитесь с ним, а не придирчивы. Это не только помогает отношениям, но и помогает лично расти.

4. Когда у вас есть желание контролировать, сначала сделайте паузу

Когда дело доходит до изменения поведения, важно научиться распознавать, когда возникает желание реагировать определенным образом, прежде чем реагировать. Попробуйте сделать короткую паузу, когда захотите придираться, жаловаться, поглощать, заниматься микроуправлением, отвергать чужие предложения и т. Д. На практике это проще всего начать, начав с писем. Когда эти побуждения возникают в ответ на полученное вами электронное письмо, отложите ответ на несколько часов, чтобы создать ментальное пространство, в котором вы можете подумать о том, чтобы отвечать не так, как обычно. Это предложение также относится к любой ситуации, в которой у вас есть документ для рассмотрения. Попробуйте сделать паузу, взять краткое из задания, сделать что-то еще на некоторое время и перечитать ваши комментарии перед отправкой. Ищите где-нибудь в своих комментариях о документе, где вы задирали или отодвигали, где это не особенно важно, и было бы лучше с точки зрения отношений отпустить его.

5. Признать, что вы более устойчивы, чем вы думаете

Когда другие люди не делают что-то по-своему, это может расстроить вас и разозлить, но вы, вероятно, справитесь с этим легче и быстрее, чем вы думаете. Безусловно, самый лучший и быстрый способ почувствовать себя спокойнее, когда другие люди делают что-то по-своему, – это практиковаться, позволяя им делать это, и испытывать на себе, что вы способны справиться. Опять же, это не означает, что вы не найдете это расстраивающим и вызывающим беспокойство, когда задачи не выполняются по вашим стандартам, но вы, как правило, обнаружите, что эти эмоции рассеиваются быстрее, чем вы ожидаете. Общий психологический принцип заключается в том, что люди склонны недооценивать свою способность справляться с негативными эмоциями и переоценивать, как долго будут длиться сильные негативные эмоции.

Хочу больше? Я принимал участие в двух недавних аудио-интервью, в которых я говорю о перфекционизме, в частности, о том, как перфекционизм влияет на женщин на работе и как перфекционизм связан с саботажем. Некоторые основные моменты из последнего интервью обобщены в этом сообщении PT.

Рекомендации

Бойес А. (2018, 2 апреля). Как перфекционисты могут выйти из своего собственного пути. Получено с https://hbr.org/2018/04/how-perfectionists-can-get-out-of-their-own-way

Бойес, А. (2018, 11 мая). Как сотрудничать с перфекционистом . Получено с https://hbr.org/2018/05/how-to-collaborate-with-a-perfectionist