Возвращаясь к этим праздничным блюзам

Каникулы отдыхают? Вот несколько идей, которые помогут вам справиться.

Источник: Юлия Дербишева, VLG / Shutterstock

Каждый год, когда приближается сезон отпусков, я должен готовиться, чтобы не спускаться. Как и многие другие, члены семьи которых злоупотребляют психоактивными веществами, это не «самое замечательное время года». На самом деле, это может быть совершенно удручающим. И я не одинок. Многие в моем сообществе восстановления борются с блюзом отпуска и выгоранием. На самом деле, это горячая тема на наших декабрьских встречах.

Подумайте, с чем мы сталкиваемся: множество медиа-изображений в Интернете и на телевидении, где счастливые семьи украшают свои дома прекрасными украшениями; семьи обрезают дерево, вешают чулки, открывают дорогие подарки и собираются, чтобы устроить семейный праздник. Гора каталогов праздничных подарков, поступающих ежедневно. Даже после «Черной пятницы», «Субботы малого бизнеса» и «Шоппона в понедельник» мы рекомендуем воспользоваться дополнительными новогодними распродажами «до». Покупайте, покупайте, тратите, тратите, спешите, спешите испечь эти печенья, вешайте уличные фонари, выбирайте эти идеальные подарки (и отправляйте их по почте вовремя) и отправляйте эти праздничные открытки. Это может быть утомительно, даже для тех, кто не имеет отношения к семейным страданиям и травмам. Так что, если вы не хотите провести следующий месяц в королевском фанке, стоит быть бдительным.

• Дебаты о транс-подростках: сострадание необходимо со всех сторон
• Предотвращение конфликтов может привести к большим неприятностям
• Вы избегаете конфликтов?
• Как сексизм разрушает отношения
• Разделенная Америка: как мы оказались здесь?

Мой муж умер на Рождество. Самоубийство, связанное со злоупотреблением алкоголем. Даже сейчас, спустя двадцать два года, мне все же нужно быть осторожным в декабре. Хотя я скучаю по нему, я предпочитаю не пересматривать сцены того трагического дня. И теперь, когда мой взрослый сын выздоравливает, мне не нужно останавливаться на его прошлом поведении или беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Забавно, как старые раны могут появляться, и новые раны могут гноиться в это время года.

Вот несколько советов, которые помогли мне справиться с праздничным блюзом.

1. Сохраняйте это простым.

• Простой способ увеличить фокус и снизить стресс
• Три мифа о детях и алгоритмах
• Политические партии и кандидаты как бренды
• Как взаимозависимые отношения могут разрушить вашу дружбу
• Горе, потеря, одиночество и праздники: переживающий Рождество

Не увлекайтесь спешкой, чтобы все было сделано и все было «идеально». Выпекайте, если хотите, делайте покупки, если хотите, украшайте, если хотите. Оперативная фраза здесь «если вам нравится». Ударьте по тормозам при передозировке, перепланировании, перерасходе и перепроектировании худших сценариев. Помните, что «никаких ожиданий не равняется никаким обидам». Обдумайте способы облегчения вашей нагрузки. (Недавно я подарил несколько больших коробок с неиспользованными рождественскими украшениями, которые включали кучи запутанных световых комплектов.) Действительно ли имеет значение, если вы не включили наружное освещение на каждой поверхности вашего двора? Действительно ли имеет значение, если вы покупаете печенье, пирожные и пироги вместо того, чтобы печь их самостоятельно? Действительно ли имеет значение, если вы «подарите» подарок, зная, что получателю понравится предмет, который вам не нравится?

2. Готовьтесь к трудным ситуациям

Что вы можете сделать, если любимый начинает разыгрывать праздник? Вы можете уйти, сделать несколько глубоких вдохов, молча произнести безмятежную (или другую) молитву или вызвать надежного друга или спонсора (если он у вас есть). Такие фразы, как «Возможно, вы правы…» или «Хм, у вас может быть смысл, дайте мне подумать об этом», могут отвлечь потенциальный аргумент. Не играйте в игры любимого. Сохранять спокойствие. Легко это делает. А что если ваш любимый человек выручит из праздничных гуляний? Рассмотрим альтернативные планы. Например, в течение нескольких лет после смерти моего мужа я вызвался подать рождественский ужин в местном женском приюте.

3. Не сравнивайте.

Трудно не сравнить, когда вы получаете эти ежегодные праздничные письма и фотографии от благонамеренных родственников и друзей, рассказывающих о впечатляющих новостях за год. Вам известно письмо, в котором говорится, что дочь была принята в Гарвард, у сына и невестки родился первый ребенок, муж полностью перестроил кухню (все в одиночестве), подруга опубликовала свою первую книгу и Семья соберется в Вейле, чтобы кататься на лыжах, веселиться и делиться фотографиями в Facebook и Instagram. (В смитсоновской статье о праздничных письмах было отмечено, что ведущей темой являются путешествия, за которыми следуют профессиональные достижения, академические достижения ребенка и материальные ценности. Просто помните, что «сравнение убивает радость», и старайтесь не идти туда. Сравнение просто прикрытие для того, чтобы погрязнуть в жалости к себе. Не оставайтесь в этом месте слишком долго.

4. Береги себя

Большую часть времени мы настолько сосредоточены на проблемах наших близких, что не можем позаботиться о себе. На самом деле, забота о себе является неотъемлемой частью выздоровления и представляет собой существенное изменение нашего отношения и поведения. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что мы одержимы и пытаться исправить наших близких, мы заботимся о себе. Поэтому старайтесь поддерживать здоровый распорядок дня: регулярно занимайтесь физическими упражнениями, высыпайтесь, празднуйте, но старайтесь не баловать себя праздничными угощениями. Найдите время для себя. Медитируйте, если вы так склонны. Держите центр внимания на себе и затемните его на своем любимом человеке.

Священник в моей церкви ежегодно проводит утешение. Объявление об этом событии гласит: «Рождественское служение для людей, для которых Рождество не будет счастливым временем». Хотя сезон отпусков может и не быть радостным, его не нужно тянуть вниз. Будьте проще, готовьтесь, не сравнивайте и заботьтесь.