Освоение эмоций

Регулятор беспокойства: адаптивная природа эмоций

Добро пожаловать в блог Registry Registry. Я рад поделиться своим пониманием как практикант-ученый, поскольку он связан с тем, чтобы помочь вам регулировать сильные эмоции, которые включают, но не ограничиваются, беспокойство и связанные синдромы.

Источник: Daniel Smith-Rowsey / Google

Цель этого блога – дать представление о десятилетних исследованиях, связанных с оценкой и лечением эмоциональных расстройств. Многие люди просили, чтобы я инициировал этот блог из-за моей склонности к упрощению исследовательской литературы с помощью средств массовой информации (см. Http://www.drkevinchapman.com), написания и, самое главное, лечения. Вдоль этих строк мой блог будет в значительной степени подчеркивать «как» в управлении сильными эмоциональными переживаниями в ограниченном по времени способе, который преимущественно рассматривается когнитивными поведенческими подходами (CBT). Кроме того, я рад поделиться несколькими идеями, связанными с успешным управлением «сильными» эмоциями, путем: удаления завесы в зависимости от эмоциональных «синдромов», предоставления советов для управления сильными эмоциями на повседневной основе , и подчеркнуть значительное совпадение между эмоциональными расстройствами и компонентами лечения в нем. Таким образом, мой первоначальный пост станет основополагающей записью, чтобы подготовить вас к будущим записям, в которых я предоставляю «как» мысли и стратегии, основанные на моих собственных исследованиях (и моих коллег CBT) и клиническом опыте. Сейчас начинается блог регулятора беспокойства. Для начала нам сначала нужно рассмотреть некоторые общие предположения об эмоциях вообще, прежде чем более подробное обсуждение конкретных тревог и связанных с ними расстройств можно будет рассмотреть в будущих постах.

Источник: Джейкоб Олесен / Google

Истина об эмоциях

Чтобы полностью понять, как управлять сильными эмоциями (гнев, беспокойство, страх, грусть и даже отвращение), мы должны сначала понять цель наших эмоций. Во многих отношениях наше общество создало искаженные взгляды на цель наших эмоциональных переживаний, которые создают путаницу в том, почему многие из нас борются со «избытком» эмоционального опыта. «У меня проблемы с гневом» или «Мое беспокойство слишком плохо», – это обычные заявления многих людей, которые борются с их эмоциональным опытом. Я рассмотрю эти неправильные представления об эмоциях в будущем блоге. Критическая истина о наших эмоциях в основном заключается в следующем: наши эмоции служат адаптивной целью в нашей жизни, чтобы помочь нам выжить, когда мы ориентируемся на наши миры. Другими словами, многие эмоции, которые мы испытываем как неудобные, такие как грусть, гнев, страх и беспокойство, призваны помочь нам справиться с различными угрозами, такими как жизнь или смерть, социальные проблемы, возможно, разрушить деловую сделку в будущем или обращаясь к потере любимого человека. Один хороший пример – беспокоиться о предстоящем экзамене. Функция беспокойства в этом случае заключается в подготовке к будущей угрозе путем изучения (что является попыткой избежать возможного отказа от экзамена, признавая адаптивный характер тревоги). Промедление (отстранение от учебы) служит функцией предоставления временного облегчения от учебы, но обратных последствий и создает больше беспокойства по поводу текущего экзамена и будущих экзаменов. Короче говоря, понимание цели наших эмоций на базовом уровне может помочь нам понять «беспорядки» эмоций, а также помочь нам в управлении этими эмоциями на ситуативной основе.

• Дом пьяный: поиск нашего пути вместе, часть 2
• Могут ли инфекции стать причиной психических заболеваний?
• Как получить положительное изображение тела
• Что произошло в мозгу Энтони Вайнера?
• Дружба как движущаяся цель

Функция особых эмоций

Источник: Алекс Тейлор / Google

Прежде чем обсуждать эмоциональные «расстройства», для меня важно подчеркнуть специфическую цель различных эмоций. Верьте или нет, наши основные эмоции служат одной цели и требуют определенных ответов. В частности, наши эмоции предупреждают нас о том, чтобы платить

внимание к конкретным внутренним и внешним событиям, которые затем побуждают нас выполнять конкретные действия. Гнев, страх, печаль и отвращение – все это обращает внимание на настоящую опасность в разных формах, которые часто включают в себя социальные ссоры (гнев), жизнь или смерть (страх и часто гнев), потерю или печаль (печаль) и загрязнение (отвращение). Вообще, когда эти ситуации присутствуют, наши тела часто реагируют так, как будто они «знают, что делать». Тревога включает в себя внимание к будущей угрозе и также известна как «подготовительное решение», поскольку это связано с потенциальной опасностью или угрозой. Короче говоря, наши эмоции в их основе пытаются помочь нам управлять текущими или будущими ситуациями, которые не причиняют нам вреда, хотя многие из нас испытывают эти эмоции как неудобные.

«Беспорядки» эмоций

Итак, как насчет синдромов и диагнозов, которые мы называем эмоциональными расстройствами? Как уже упоминалось, наши эмоции сами по себе никогда не являются проблемой, поскольку они призваны помочь нам ориентироваться в повседневных задачах. Тем не менее, многие из нас предрасположены (через генетику в сочетании с опытом обучения), чтобы испытать нормальные эмоции с нарушением правил. Другими словами, многие из нас, которые развивают эмоциональные расстройства (или те, кто не испытывает сильных эмоций через обучение), испытывают основные эмоции как слишком интенсивные и развивают способы справиться с этим иронически встречным обратным эффектом и увеличить интенсивность эмоций. Таким образом, расстройства эмоций имеют более общий характер, чем не подтверждается исследовательской литературой.

• Токсичные рабочие места
• Воспитание без наказания: гуманистическая перспектива, часть 1
• Отношения доверия к пациентам с раком
• В тот день, когда я проснулся уже не молодым
• Простая стратегия помощи волнуемым детям

Источник: Side Reel Alex / Google

В частности, у индивидуумов, у которых развиваются эмоциональные расстройства (паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, основное депрессивное расстройство, генерализованные тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство и т. Д.), Испытывают основные эмоции с нарушением правил, что создает образец личности, пытающийся «избавиться от «Эти эмоциональные переживания способами, которые приводят к обратным последствиям и создают большую дисрегуляцию. Другими словами, стратегии регулирования личности могут привести к краткосрочному облегчению (в случае, например, ритуала ручной стирки в ОКР), что в конечном итоге приводит к неприятным последствиям и создает больше проблем в долгосрочной перспективе (мне нужно больше помыть руки, чтобы получить облегчение). Короче говоря, избегайте ситуаций, когда происходят сильные эмоции, подавление мысли («я не собираюсь думать об этом»), отвлечение, ритуалы (стирка рук, проверка поведения, поиск убеждений) и поведение при побеге (ранние вечеринки, покупки во время непиковые часы) являются общими примерами стратегий «временного облегчения», которые «заставляют меня чувствовать себя хуже» надолго. Более того, изучение эмоциональных расстройств выявляет следующие общие компоненты эмоциональных расстройств: плохие стратегии преодоления, которые приводят к обратным действиям и поддерживают излишне сильные эмоции, трудности в моделях мышления (тенденция к отрицательным ожиданиям и возникновению угрозы) и поведение избегания. Кроме того, эмоциональные расстройства объединяют общую потребность в долгосрочном противостоянии сильным эмоциям, чтобы вернуть эмоциональные переживания в нормальные рамки для человека. В конечном счете, расстройства эмоций связаны с одной и той же основной тенденцией к эмоциональной дисрегуляции, а наш экологический опыт в сочетании с генетикой диктует, какие «расстройства» развиваются (социальная тревога по сравнению с определенной фобией и т. Д.).

Вывод

Короче говоря, наши эмоции призваны помочь нам не навредить нам, хотя многие из нас склонны испытывать нормальные, полезные эмоции способами, которые заставляют нас чувствовать себя неудобно. Стремясь чувствовать себя более комфортно, я участвую в действиях, которые могут привести к временному облегчению, что заставляет меня чувствовать себя хуже надолго. Таким образом, изучение функциональной природы моих основных эмоций и изучение эффективных способов регулирования этих эмоций помогут мне жить полноценной жизнью, в которой не доминирует «чувственная» составляющая моего эмоционального опыта.