Будет ли Apple и Google Apps для новых приложений использовать привычный телефон?

Возможно, но сначала мы должны изменить наш мозг.

Источник: Pixabay 3dman_eu

[Обратите внимание на «Обновление», добавленное в конце этого сообщения, для получения дополнительной информации и соображений.]

Недавно Apple и Google анонсировали введение телефонных приложений для iPhone (экранное время) и устройств Android (Digital Wellbeing), которые призваны «препятствовать чрезмерному использованию смартфонов». Отличное резюме приложений можно найти здесь.

• Психометрия децентрализации
• Почему вы должны попробовать работать через игру
• Позорные войны
• Общество – это мегафон для риска
• Моральные проблемы начинают водить нашу дискуссию по цифровым СМИ?

В нашей лаборатории мы учили учащихся колледжей и старшеклассников в течение длительного периода времени с 2016 года, используя приложение Instant Quantified Self и приложение Moment. В приведенной ниже таблице представлена ​​соответствующая информация о наших четырех исследованиях. [ПРИМЕЧАНИЕ: нашим студентам в среднем 25 лет, и большинство из них имеют полный рабочий день и семью, поэтому они больше похожи на молодых людей, живущих в городской местности, которые также ходят в колледж.]

Источник: Ларри Розен

• Социальные медиа и IRL: Нарциссическое приложение к мнению
• Тревога в средней школе и колледже: почему эпидемия?
• Что такое сделка с вегетарианцами, которые ненавидят овощи?
• Токсичные отцы и их наследие: видя причиненный ущерб
• Почему стресс хорош

Результаты показаны в таблице ниже. Несколько фактов ясны. Для молодых людей использование сильно изменилось в течение года с 2016 по 2017 год, увеличившись на 19% с 220 минут в день до 262 минут в день, количество минут, потраченных на телефон за разблокировку, также увеличилось с чуть менее 4 минут за разблокировку до более чем 5 минут на разблокировку, на 33% больше, чем на минуту и ​​на четверть. Мое прочтение необработанных данных, собранных этой весной, говорит о том, что эти цифры будут продолжать расти. Мы также собрали аналогичные данные в пилотном исследовании с старшими школьниками, и в то время как их ежедневное использование увеличилось до 270 минут, их количество разломов резко увеличилось до 73 в день, что привело к использованию всего 3,7 минуты на разблокировку.

Источник: Ларри Розен

Дальнейшее изучение данных показало интересную тенденцию, когда мы собрали данные об участии в социальных сетях. Используя 11 лучших сайтов в социальных сетях по уникальным ежемесячным посетителям, мы обнаружили следующие процентные доли активных пользователей, показанные в приведенной ниже таблице, которые организованы с самого высокого процента старшеклассников, имеющих активную учетную запись, до самого низкого процента, имеющего активную учетную запись.

Источник: Приложения Pixabay 3dman_eu

Обратите внимание, что более 90% старшеклассников имели счета на трех сайтах в социальных сетях (Instagram, YouTube и Snapchat, два из которых относительно новы), и более двух третей активных аккаунтов были еще три (Google Plus, Twitter , и Facebook). Сравните эти статистические данные с молодыми людьми, у которых более двух третей были активными учетными записями на четырех сайтах (Instagram, Snapchat, Facebook и YouTube), причем только первые два из них имеют более 90% участия. Из этих данных и данных в приведенной выше диаграмме видно, что движущей силой траты больше времени на смартфоне могут быть социальные сети, и в то время как молодые люди проверяют более чем на 5 минут за один раз, учащиеся средней школы тратят меньше средств чем 4 минуты, делая то же самое с еще большим количеством обязательств в социальных сетях. Взрослые чаще всего проводят больше времени, просматривая сообщения, а ученики старших классов открывают приложение, нажимают «нравится» и закрывают приложение. Мы будем знать больше о поведении школьников, когда мы проведем полное исследование в течение учебного года в 2018-2019 годах с более крупным образцом.

Источник: Ларри Розен

Таким образом, приложение Apple Time Screen и приложение Android Digital Wellbeing от Google изменит это поведение? У меня есть сомнения. Вот почему: В конце каждого исследования мы спросили участников, как часто они просматривали данные, показывало ли приложение то, что они ожидали, и если они вносили какие-либо изменения в зависимости от того, что они видели. Данные для двух групп, где мы собрали эти наблюдения после исследования, показаны ниже и довольно впечатляющие. В то время как большинство молодых людей и подавляющее большинство старшеклассников смотрели на данные, по крайней мере, иногда, и половина каждой группы считала, что она проявляет больше ежедневного использования, чем они ожидали, 4 из 10 старшеклассников и половина молодых людей не внесите какие-либо изменения в их поведение проверки.

Источник: Ларри Розен

Когда их спросили, почему они не вносили изменений, общие ответы включали:

Сначала я пытался уменьшить свое использование, но примерно через несколько дней я полностью забыл об этом.

В целом я ожидал, что мои данные будут относительно высокими. Я также был шокирован тем, как в школьные дни мое использование телефона намного меньше, чем когда у меня нет школы!

Я обнаружил, что количество времени, которое я использую для моего телефона, можно уменьшить. Эффект, который использует телефон в моей школе, вызывает тревогу, и я должен сократить время. В моей жизни можно было многое сделать, если бы я прекратил использовать мой телефон.

Основываясь на том, что мы видели в наших исследованиях, и те, которые я выложил здесь, и многие другие, я не вижу большой надежды, что просто говорить кому-то, что они проводят слишком много времени на своем телефоне, будет актуализировать сокращение его использование. Вы не можете изменить поведение, не изменяя «психологию», которая управляет поведением. По всей видимости, из всей нашей работы и работы других, примерно половина времени, когда кто-то проверяет свой телефон, происходит из-за внешнего прерывания, такого как предупреждение или уведомление. Как показал доктор Нэнси Чивер в 60 минутах , « Доброе утро, Америка» и « Национальный мозг» Кэти Курик «Ваш мозг по технике», среди прочего, не позволяя проверять оповещение, вызывает всплеск гальванической реакции на кожу, указывающий на возбуждение (а не положительный вид!). Это легко изменить: просто удалите все предупреждения и уведомления. Затем планируйте проверку социальных сетей и других сообщений по расписанию, которое уменьшает поведение при проверке. Это может занять некоторое время, поскольку эти привычки сейчас очень укоренились в нашей биохимии, но это будет работать, если вы будете настойчивы.

Как насчет другой половины времени, когда мы проверяем наши телефоны, когда нет внешнего оповещения или уведомления? На самом деле, есть предупреждения, и они происходят изнутри нашего мозга. В нашей работе мы обнаруживаем, что основным предиктором чрезмерного использования технологий в целом и смартфонов, в частности, является беспокойство, которое часто называют номофобией или FOMO . Независимо от того, что вы называете, беспокойство часто заставляет нас проверять наши телефоны. Так же и скука. Мы больше не желаем сидеть с мыслями, не требуя чего-то, и у этой маленькой коробки есть так много вещей, чтобы занять наши умы. Что ты можешь сделать? Ключ обучает вас осознанию беспокойства и медленно отнимает у вас необходимость часто регистрироваться и прихоть. Я много рассказывал в своих блогах « Психология сегодня», а также во многих моих книгах о том, как научиться принимать технические перерывы и использовать время для выхода на природу или заниматься другими видами деятельности, такими как медитация, прослушивание музыки или общение с кем-то вживую что нейронаука показала, чтобы успокоить наши мозги. Еще одна простая стратегия – переместить все «социальные» приложения на последний домашний экран и похоронить их в папке, чтобы вы буквально выслеживали их и, возможно, несколько моментов, которые требуется сделать, это может дать вам паузу, чтобы задуматься о почему вы на самом деле проверяете так часто.

Итак, я снова спрашиваю: будут ли эти новые приложения работать? Я перефразирую вопрос и спрошу вас: используете ли вы Night Night Shift от Apple или ночной режим Android, которые были введены, чтобы помочь пользователям избежать синего света, который замедляет мелатонин и вырабатывает кортизол, способствующий лучшему ночному сну? В моих неофициальных опросах почти все, кажется, знают, что синий свет не очень хорош для ваших ночных привычек сна, и все же очень немногие используют самую функцию на своем телефоне, которая уменьшит синий свет.

В целом, я подозреваю, что знания из новых приложений будут влиять на чрезмерное использование их смартфонов, но большинство будет игнорировать данные и продолжать проверять все чаще и чаще. Со всеми этими сайтами в социальных сетях и другими формами общения мы взяли на себя большую социальную ответственность, чтобы чаще и чаще останавливаться. Пока мы не справимся с этой проблемой, новые приложения практически не изменятся.

ОБНОВЛЕНИЕ: с этого поста Instagram и Facebook вскочили в битву со своим собственным алгоритмом расчета и информирования вас о вашем использовании своих приложений. Подробности можно найти в этой статье Wired Magazine : Хотите обуздать использование телефона? У Facebook и Instagram есть идея. Как я упоминал в своем интервью для статьи Wired , каждая из этих компаний предоставляет «что», показывая пользователю, сколько времени было потрачено (потрачено впустую?), Используя смартфон или конкретное приложение для смартфонов. Все еще остается для пользователя определить «почему» и «как». «Почему» относится к тому, что ведет к чрезмерному использованию, и наши исследования сузились по нескольким физическим и психологическим причинам, все из которых подробно описаны в Адам Газзали и моя книга «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий» (MIT Press). Вкратце, они включают в себя легкую доступность технологий, беспокойство о том, что у них нет доступных технологий, боязнь упустить сообщения в социальных сетях, плохое метапознание, зависимость от смартфонов (ака проблематичное использование Интернета) и скука. Исследования подтвердили влияние каждого из этих «whys», хотя большая часть работы в моей лаборатории подтвердила сильное воздействие тревоги, а также метапознания в воздействии на обсессивно-технологическое использование. «Как» относится к тому, как можно начинать уменьшать чрезмерную проверку поведения и постоянное ворчащее чувство, что вы всегда должны быть связаны или страдать от последствий (того, что большинство людей не может сказать нам, но они являются следствиями). Существует несколько стратегий, описанных в двух последних главах нашей книги, которые включают в себя те, которые собираются непосредственно из исследований нейронауки, а также те, у кого есть сильная поведенческая исследовательская поддержка. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Если вы готовы применить любые наши предложения / стратегии, не ожидайте, что «что» резко сократится за короткое время. Мы все постепенно увеличивали время на наших смартфонах за последнее десятилетие, и отсрочка может занять некоторое время, поскольку поведение было усилено в течение многих лет. Наши последние данные обнадеживают, поскольку есть «предположение», что мы, возможно, достигли пика. Данные для наших 190 молодых людей с начала 2018 года показали, что минуты в день, проведенные на смартфоне, оставались постоянными на 260 минут (не значимый рост с 262 минут, которые мы обнаружили годом ранее). Это обнадеживает. ОДНАКО, те же самые молодые люди проверяли 71 раз в день, что является огромным увеличением с 56 раз два года назад и 50 раз год назад. Это означает, что они чаще проверяются в течение более коротких периодов времени (3,66 минуты за регистрацию по сравнению с 5,25 год назад). Мы работаем над пониманием этого массового увеличения, хотя не стоит удивляться, когда мы видим всех на своих телефонах, постоянно проверяя и блокируя, проверяя и блокируя, и так далее. Мы будем продолжать следить за этим поведением с молодыми взрослыми студентами колледжа, а также с учениками старших классов и сообщать о них, поскольку у нас есть больше данных для обмена.