Это одно умение может сразу трансформировать, как вы себя чувствуете

Источник: GaudiLab / Shutterstock

Наши эмоции часто менее сложны, чем мы себе представляем. Большинство людей думает, что то, что причинило вам боль, вызывает у вас эмоциональную боль, и для того, чтобы исцелить и испытать настоящее счастье, вы должны решить эти старые раны. Однако реальность несколько отличается.

Вы можете ощущать эмоции, в том числе и болезненные, в настоящий момент . И то, что вы чувствуете в настоящий момент, определяется тем, на что вы обращаете ваше внимание . Ничто не может причинить вам вреда, если вы не обратили на это внимания. Большинство людей могут заставить себя плакать всего за несколько минут, просто подтягивая яркую память о чем-то, что было в то время болезненным. Так почему бы вам обратить внимание на то, что вызывает боль? Некоторые негативные события могут привлечь ваше внимание, если вы считаете их угрозой, но большинство людей, которые размышляют о негативном прошлом, просто не знают, что они делают это, или что есть выбор в этом вопросе. Вещи, о которых вы не знаете, находятся вне вашего контроля. Изучение того, как осознавать то, на что вы обращаете внимание, и что более важно, как переключить свое внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, является одним из самых мощных инструментов для улучшения эмоционального благополучия.

Еще в 1890-х годах Уильям Джеймс подробно рассказывал о взаимосвязи между избирательным вниманием и опытом, делая глубокое наблюдение, что «мой опыт – это то, к чему я соглашаюсь» [1]. Современные когнитивные психологи продемонстрировали через исследования, что мы активных участников нашего процесса восприятия, [2], подтверждающих, что то, что мы считаем и чувствуем, определяется тем, на что мы обращаем внимание. Мы не только можем отвлечь наше внимание от болезненных вещей и обратить внимание на более приятные мысли или воспоминания, но, как мы это делаем, это препятствует нашей способности думать о неприятных болезненных вещах. Это происходит потому, что внимание воздействует на модель активации / торможения: [3] Когда вы обращаете внимание на негативные вещи, это буквально препятствует вашей способности видеть позитивные вещи; поэтому психологи часто говорят, что люди с депрессией видят более подавленный мир. Чем больше вы начинаете уделять внимание тому, что хорошо, со временем, тем больше вы начнете видеть более позитивный мир и обнаружите, что меньше внимания уделяете негативам в жизни.

Как только вы осознаете, что можете сделать это, вы можете переключить свое внимание на то, что вы можете полностью контролировать. Вы можете выбрать то, на что хотите обратить внимание, и как результат, как вы хотите себя чувствовать. Результаты почти мгновенно. Попробуйте это с другом: в следующий раз, когда вы разговариваете с кем-то, кто говорит вам о чем-то негативном, происходящем с ними, попросите их рассказать вам о каком-то положительном опыте. Затем обратите внимание на изменение их выражений лица. Когда люди начинают говорить о позитивных событиях, которые чувствуют себя хорошо, они начинают улыбаться; это почти непроизвольная реакция.

• Брендинг татуировки использовать чернила для нарушить женщин
• 10 новых стратегий управления стрессом
• Укрепление прошлого
• Забудьте силу воли: разумная стратегия противостояния искушению
• Что делать с едой на День святого Валентина

Звучит слишком просто? Вот совет, который сделает его еще проще. В жизни есть только две вещи, на которые вы можете обратить внимание, потому что вы испытываете эмоции: вещи, которые вы хотите, и то, что вы не хотите. Каждая вещь, о которой вы можете думать, вызывает любой тип значительных эмоций, может быть отсортирована в одну из этих двух категорий. Нарушения, потеря работы, предательство, смерть близкого человека – все, чего вы не хотите. Домашние животные, лучшие друзья, дни рождения, получение рейза – все, что вам нужно.

Вы всегда будете знать, когда вы обращаете внимание на то, чего вы не хотите в жизни; ваши эмоции расскажут вам. Обращая внимание на то, что вы не хотите, генерирует негативные эмоции, обращая внимание на то, что вы хотите, создает положительные. Когда вы осознаете, что испытываете негативные эмоции, осознайте в тот момент, что вы обращаете внимание на что-то нежелательное и сознательно выбираете, чтобы переключить свое внимание на то, что вам нужно. Вы начнете чувствовать себя лучше почти сразу.

Этот тип упреждающего избегания не является вредным: Джозеф Леду, нью-научный сотрудник NYU и эксперт по эмоциональному интеллекту, ссылается на него как на позитивную стратегию преодоления, которая может дать вам больший контроль над вашей жизнью. [4] Было проведено тщательное обучение навыкам борьбы с депрессией и беспокойством [5]. Один из способов обратить ваше внимание на то положительное, что мы знаем, работает очень хорошо – это исповедовать благодарность: все, за что вы благодарны, – все, что нужно .

• Выберите в пользу Happy Happy
• Дети в порядке
• 21 Простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше сейчас
• Будет ли вдумчивость становиться другой самопомощи?
• Хотите лучше себя? Начало здесь

Одним из самых самоубийственных вещей, на которые люди могут обратить внимание, является нежелательное будущее. Ничего в будущем на самом деле не произошло, но многие люди проводят много времени, испытывая отрицательные эмоции, такие как беспокойство, страх и неуверенность в себе, потому что они уделяют внимание тому, чего они не хотят. Делать это не только лишает их своего нынешнего счастья, но и мешает им думать о положительном опыте, который они могут создать в своем будущем.

Наше внимание – это путь к тому, что мы переживаем в жизни. Научившись замечать, на что вы обращаете внимание, и как перенаправить свое внимание на то, что вы хотите, может изменить не только ваш текущий опыт, но и жизнь, которую вы создаете для себя в будущем.

Источник: New World Library

^{Дженниса Вилхауэр является директором программы лечения амбулаторной психотерапии в Emory Healthcare и автором книги « Подумайте вперед»: «Как использовать силу умопомрачительного мышления, чтобы превзойти свое прошлое и трансформировать свою жизнь».}

^{Чтобы посмотреть ее опрос TEDx 2015 года, «Почему вы не получаете то, что хотите», нажмите здесь.}