Насколько негативным является ваш «Ментальный болтовня»?

Интересуют эти темы? Пойдите сюда для моего нового (и бесплатного) онлайн-курса по счастью

Д-р, Джекил и г-н Хайд: можем ли мы одновременно иметь как положительные, так и отрицательные мысли?

• Каковы шансы, что у вас будет сердечный приступ, прежде чем ваш коллега сделает это?

• Насколько вероятно, что вы уйдете на пенсию с большим количеством денег, чем ваши сверстники?

• Являются ли дети вашего соседа более или менее вероятными, чем ваши собственные, чтобы попасть в наркотики?

• 5 секретов, чтобы любить вашего ребенка безоговорочно
• Про-обрезание культурно предвзятое, не научное: эксперты
• Лечение «Проблемы близости»: первый шаг
• Дар стресса от Деда Мороза
• Размер имеет значение – когда вы кладете

Отвечая на подобные вопросы, люди демонстрируют то, что известно как предвзятость или принцип Полянны. Люди верят, что у них более яркие перспективы, чем у их сверстников – лучшее здоровье, больше денег, лучшие дети, меньше проблем с взаимоотношениями и т. Д. Позитивная смещенность выходит за рамки оптимизма для личности: люди думают, что они добрее, надежнее и благороднее своих сверстников , явление, известное как эффект «святости, чем ты». Уклонение от положительности также проявляется в том, что известно как иллюзия контроля: люди считают, что они имеют больший контроль над своими результатами, чем они на самом деле делают. В одном исследовании, посвященном лотерее, участникам были предоставлены случайные лотерейные билеты или им было разрешено выбирать их самостоятельно. Затем им была предоставлена ​​возможность обменять эти билеты на другие билеты, у которых был более высокий шанс выиграть. Результаты показали, что участники, которые выбрали собственные билеты, больше не хотели торговать своими билетами. Зачем? Потому что они чувствовали, что действие выбора собственных билетов волшебным образом дало им возможность победить объективные шансы и контролировать исход игры.

Если люди проявляют повышенное уважение, чем их сверстники, считают, что их будущее более розовое, чем у среднего друга, а также считают, что они больше контролируют свои результаты, чем они есть на самом деле, вы ожидаете, что все будут быть наполненными позитивными мыслями и высоким самооценкой все время, не так ли?

Неправильно!

• Priscille Sibley: драгоценный и желаемый
• Героический Отец
• Здравоохранение звуковым байт
• На Канадзаве: Пришло время для небольшой перспективы (и некоторой истории)
• Дорогая, мы сократили время или 5 вещей, чтобы помнить о социальных сетях

Несмотря на то, что люди утверждают, что держатся в полном уважении, мысли, которые возникают у них спонтанно, – их «умственная болтовня», так сказать, – это в основном (до 70%) негатив, явление, которое можно назвать преобладанием негатива. Недоверие доминирует в том, что существует разрыв между тем, как люди реагируют на вопросы о том, насколько они хорошо относятся к своим сверстникам, насколько они розовеют в их будущем, и о степени, в которой они контролируют свои результаты, – все из которых проявляют определенную положительность предвзятость – и то, как они на самом деле чувствуют себя в глубине своей подсознательности, о своей жизни. В глубине души оказывается, что люди гораздо более самокритичны, пессимистичны и страшны, чем в своих сознательных мыслях.

Если вы знакомы с хорошо зарекомендовавшим себя исследованием склонности к позитивности, вы можете обнаружить удивительным, что люди демонстрируют преобладание негатива. Я тоже был удивлен, пока не принял участие в упражнении под названием «умственная болтовня». Это упражнение требует поддержания жестоко честной записи ваших естественных мыслей на ежедневной основе в течение как минимум двух недель. Чтобы успешно участвовать в упражнении умственной болтовни, важно, чтобы вы не направляли свои мысли в более позитивном направлении при записи своих мыслей. У большинства людей есть тенденция направлять свои мысли в более позитивном направлении, и легко понять, почему: «Плохо иметь негативные мысли, и у всех нас есть глубокое желание чувствовать себя хорошо. Следовательно, у большинства людей сложилась привычка – сознательно ли они осознают это или нет – противостоять их естественным негативным мыслям с положительными. Таким образом, если вы чувствуете пессимизм в отношении неизбежного представления, вы можете руководствоваться позитивными мыслями, вспоминая прошлые случаи, когда вы делали успешные презентации. Точно так же, если вы плохо себя чувствуете в том, чтобы быть менее талантливым на работе, чем коллега, можно подумать о других измерениях (например, личной жизни), в которых человек лучше работает.

Так глубоко укоренилась привычка замещать негативные мысли позитивными, что большинство из нас даже не осознает, что мы это делаем. Как оказалось, это полезная привычка в краткосрочной перспективе для поддержания позитивного прогноза. Однако в долгосрочной перспективе эта привычка оказывается контрпродуктивной. Это связано с тем, что спонтанно возникающие негативные мысли не являются случайными мыслями, которые возникают из ниоткуда; скорее, они укоренены в глубинных целях, желаниях и ценностях. И так же, как замалчивание различий со своим супругом по принципиально важным вопросам может означать обреченность на отношения, замалчивание негативных мыслей, заменив их положительными, может привести к страданиям в долгосрочной перспективе. Важно получить представление о целях, желаниях и ценностях, которые отвечают за спонтанно возникающие негативные мысли.

Это задача, с которой мы с коллегами перешли в исследование, проведенное нами со студентами бизнес-школы. Этим ученикам было предложено вести учет своих естественных мыслей в течение двух недель. Мы настоятельно призывали участников быть «жестоко честными» с их мыслями, признавая, что люди склонны направлять свои мысли в положительном направлении. Затем, как только ученики обратились к своим записям, мы просмотрели их, чтобы оценить, насколько спонтанно возникающие мысли отрицательны и положительны.

Наши результаты показали, что где-то между 60 и 70 процентами спонтанно возникающих мыслей учащихся являются отрицательными. Это резко контрастирует с тем, что они ожидали от участия в упражнении: они ожидали, что 60 – 75% их мыслей будут положительными. Кроме того, наши результаты показали, что существует три основные категории, в которые падает умственная болтовня людей:

Отрицательная психическая болтовня

1. Мысли о неполноценности («Другие студенты собираются сделать лучше, чем я, на экзамене»).

2. Мысли, связанные с любовью и одобрением («Почему я единственный, кто не взял?»)

3. Мысли о контроле («Почему мои товарищи по команде никогда не прислушиваются к моим предложениям?»).

Кажется, каждая из этих категорий умственной болтовни основывается на целях и ценностях, которым большинство из нас слепо подписывается. Таким образом, неудивительно, что наши мысли вращаются вокруг неполноценности, любви и контроля. Например, большинство из них воспитываются, чтобы преуспеть и преуспеть в жизни; в результате мы привыкли сравнивать себя – с точки зрения наших навыков, талантов и пожертвований – с нашими сверстниками, которые порождают мысли, связанные с неполноценностью. Точно так же мы тренируемся (особенно в книгах и фильмах) о том, что жизнь без «сожителя» или партнера по жизни является бесполезной, что приводит к размышлениям о любви. Мы также убеждены в том, что тайна счастья заключается в том, чтобы получить контроль над другими и над самой жизнью: чем мощнее мы, тем больше мы сможем упорядочить мир в соответствии с нашими предпочтениями, тем счастливее мы будем. Это приводит к мысли о контроле (или его отсутствии).

Мне интересно, что то, что большинство из нас считают средством счастья, – чувство превосходства над другими, поиск нашей настоящей любви и получение контроля – в конечном счете, подрывают ее.

Как мы могли бы получить контроль над нашей отрицательной психической болтовней?

Интересно, станет ли отрицательная ментальная болтовня людей положительной, если они перестанут превзойти превосходство, любовь и контроль. Это идея, которую, безусловно, стоит изучить в будущих исследованиях, но тем временем я хотел бы услышать ваши мысли и комментарии по этой теме.

Интересуют эти темы? Иди сюда.