10 стратегий, чтобы попробовать, когда вы боретесь с болью

«Пылающий июнь» Фредерика Лейтона (1895)

Источник: общественное достояние

После пятнадцатилетней хронической болезни и даже после написания книги под названием « Как быть больной» мне все еще может быть больно быть больным . (Когда я использую слово «больной», я отношусь к хронической боли.) Если вы так же знакомы, как я с больным от болезни , вы знаете, как это неприятно.

Вот десять стратегий, которые помогут вам в этом сложном эмоциональном времени.

1. Начните с подтверждения того, как вы себя чувствуете.

Вы не можете заставить этого больного чувствовать себя больным, чтобы уйти, отрицая, что он присутствует. Фактически, отрицание может только усилить чувство. Это нормально, когда ты себя чувствуешь. Быть хронически больным сложно, поэтому начните с признания того, что это непросто, и неудивительно, что иногда вам просто больно быть больным .

2. Развивайте сострадание к себе за свою болезнь и за то, что больной – это больное чувство.

Самосознание имеет решающее значение, потому что оно держит самообвинение от кражи. Добавление вины в микс только заставляет вас чувствовать себя хуже. Вы хронически больны, и это факт вашей жизни прямо сейчас. Это не твоя вина, если ты не хочешь назвать рождение своей вины! Все живут в теле, которое подвержено болезням и травмам. Никакой вины не допускается – либо за то, что вы больны, либо за то, что вам надоело быть больным . Естественно, что время от времени надоедаться с постоянной болью и болезнью.

• Почему Донита Искры – подрывный луч надежды
• Красота в глазах смотрящего
• Времена перемен в легкой атлетике колледжа
• Стресс и наркомания
• Является ли цифровая жизнь рискованной?

3. Если это полезно, попробуйте.

Плач может быть очищен. Это непросто справиться с этим неожиданным поворотом вашей жизни. (В моей последней книге я называю это «перевернутой жизнью».) Иногда это заставляет меня плакать. Если плачет помогает, плачь. Просто не позволяйте этому крику стать питательной средой для бесполезных мыслей, таких как «Почему я?». Думайте о хорошем крике, как о очищении, как очищающая ванна.

4. Оцените свое поведение.

Если вы похожи на меня, вы можете чувствовать себя больным, если будете заботиться о себе. В другое время, однако, это неприятное чувство можно проследить до недостатка хорошего ухода с вашей стороны. Это происходит со мной. Я начну бороться со своей хронической болезнью, всячески подталкивая свою энергетическую оболочку: слишком много делаю слишком долго; не получая достаточного отдыха или сна и т. д. Поэтому, когда возникает больное чувство больного , остановитесь и оцените, приносите ли вы его, не заботясь о себе. Если это так, решите немедленно изменить курс.

5. Свяжитесь с кем-нибудь в вашей жизни, который не будет пытаться говорить вам о том, как вы себя чувствуете.

Когда вам надоело быть больным , если вы похожи на меня, вам не нужно говорить по-английски. Вам просто нужно, чтобы кто-то сказал: «Мне жаль, что сейчас так сложно» или «Это совершенно понятно, что вы так себя чувствуете» или аналогичный комментарий, показывающий, что этот человек действительно «получает», как вы себя чувствуете.

• Трещины в недержании
• Искусство выбора романтического партнера (часть первая)
• Дети должны научиться защищать слух
• «Жесткая любовь» дает лучшие рабочие собаки?
• Проблема с «позитивным полом»

Что делать, если у вас нет такого человека в вашей жизни? Тогда вы будете этим человеком. Зачем? Потому что вы, конечно, «получите», как вы себя чувствуете! Я серьезно. Будьте сострадательным свидетелем этого грустного и болезненного чувства, сказав себе нежным голосом: «Я знаю, что это тяжело, и мне очень жаль, что вам надоело болеть прямо сейчас».

6. Прибегать к универсальному закону непостоянства.

Ничто не остается неизменным дольше, включая ваши настроения и ваши физические симптомы. Напомните себе, что даже если вы ухудшаетесь, пока не поправляетесь, ваши симптомы немного улучшатся в какой-то момент. Это часть взлетов и падений хронической болезни.

Также меняются настроения, а это значит, что даже если вы чувствуете себя так же больно завтра, ваше настроение может измениться, так что вы сможете больше принимать свою болезнь и не испытывать тошноту от болевого чувства. Итак, будьте терпеливы и ждите изменений вещей – как физически, так и эмоционально.

7. Бросьте вызов себе, чтобы найти что-то приятное.

Это может привести к тому, что вы не будете сосредоточены на этом сложном эмоциональном состоянии. Мне повезло, что в моей спальне есть несколько окон, которые дают мне представление о моем дворе. Я почти всегда могу найти что-то приятное, будь то птица для посещения или ветер через деревья. Если моя собака, Скаут, лежит на кровати, я прижимаю ее. Это всегда приятно.

Если вы не можете найти что-то приятное вокруг, создайте его. Надень смешной фильм. Слушайте музыку. Я начал делать головоломки. Делая что-то приятное для себя, вы можете облегчить свои эмоциональные страдания, пока не почувствуете, что он болен .

8. Переместите свое тело в другое место.

Я живу в относительно небольшом доме. Я мог назвать это коттедж. (Иногда я восхищаюсь тем, как мы с мужем воспитывали двух подростков здесь, не всегда находясь друг на друга). Поскольку я в основном дома, когда я переезжаю в другое место, это всего в нескольких шагах. И все же это может иметь большое значение. Простое перемещение из спальни в гостиную дает мне еще один взгляд на мир и другое место, где можно сидеть или лежать. Если вы в состоянии, попробуйте выйти на улицу. Иногда мой муж забирает меня. Это заставляет меня думать о том, чтобы быть больным.

9. Составьте список всего, что лучше о вашей жизни, потому что вы больны.

Вначале вы не сможете ничего придумать, но продолжайте. Посмотрите, можете ли вы перечислить как минимум пять вещей, какими бы ни были тривиальны. Если вы в основном дома, возможно, вам не придется мириться с тем, что вы застряли в трафике. Это может быть новая признательность за тишину или одиночество. Возможно, даже у вас есть законное оправдание, чтобы выбраться из того, что вы не хотите делать. Пусть это будет эгоистичный список! Никто не должен видеть это, кроме вас. Я гарантирую, что это облегчит боль от усталости от болезни .

И наконец…

10. Напомните себе, что это всего лишь день в жизни.

Я написал об этом в статье о том, что делать, когда все происходит неправильно в определенный день. Это также может быть полезно, когда вам надоело быть больным . Вот ссылка: «Секрет для выживания грубый день».

***

Если у вас есть какие-либо стратегии, которые я не рассматривал, я надеюсь, что вы поделитесь ими в разделе комментариев ниже.

© 2016 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: Внимательное руководство (2015)

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Вам также может понравиться: «Когда вы спускаетесь и выходите: как пройти через плохие дни»