5 проверенных шагов для повторного подключения к семье и друзьям

Научный подход к устранению нарушенных отношений.

Независимо от того, кто вы, поддерживать здоровые отношения с друзьями и семьей, может быть сложно. Мы склонны впадать в реактивные и негативные модели взаимодействия, которые часто приводят к отключению.

Позитивные, сильные и здоровые отношения ведут работу по поддержанию. Быть аналитиком о своих эмоциях и эмоциях других людей – это проверенный способ помочь максимально эффективно использовать отношения. Уделение внимания, обработки и передачи эмоций является ключевым. Эти навыки, конечно, нелегко развить, но Emotion Focused Therapy может помочь вам изучить эти важные навыки.

Эмоциональная фокусированная терапия (EFT) побуждает людей настраиваться на свои эмоции и эмоции других людей и использовать эмоциональную информацию для руководства поведением и взаимодействиями в контексте важных отношений. EFT может быть полезен при восстановлении отношений и негативных шаблонов, которые могут существовать. Он направлен на то, чтобы помочь людям регулировать эмоции и общаться эффективным образом.

Вот пять шагов, чтобы помочь повторно подключить отключенные отношения.

• Сочувствие и связь с разумом
• Психологическая диагностика: опасная, желательная или и то, и другое?
• Это ваша ошибка, если вы получаете, и остаетесь, больной?
• Энергетическая терапия Acupoint Tapping: лучшее лечение ПТСР?
• Чтение вашего партнера лучше может изменить способ борьбы

1. Определите срабатывающий эффект поведения другого человека.

Неужели друг постоянно опаздывает на планы? Ваш брат говорит вам на семейных собраниях? Каждая взаимосвязь уникальна, но когда возникают проблемы и возникает необходимость в возмещении, вполне вероятно, что в ней возникла какая-то негативная модель взаимодействия. Мозговой штурм и проанализируйте то, что делает другой человек, что вызывает у вас реакцию.

• Травма головного мозга: методы и лечение Часть пятая
• Тревожное? 4 Примеры лечения тревоги, которые успокаивают нервы
• Форт-Худ Съемка: диагностика и оценка TBI и ПТСР
• ПТСР: Исцеление и восстановление Часть 2
• Способы облегчения тревоги

Источник: Thinkstock / Getty Images

2. Обратите внимание на свою первоначальную реакцию на поведение этого человека.

Когда ваш брат говорит о вас, вы напряжены? Ты злишься? Или, может быть, вам грустно, что их не оставили в разговоре? С вашим другом, который всегда опаздывает; может быть, вы нервничаете, что они отменяют? Или беспокоиться, что они не придут? Погрузитесь в свои эмоции и проанализируйте их, чтобы использовать их в качестве информации для руководства своим поведением. Нанесение ярлыка на ваши эмоции может оказать огромное влияние на то, как вы научитесь управлять ими. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время этих взаимодействий.

3. Найдите более глубокие эмоции.

Тебе больно, что твоему брату все равно, что ты скажешь? Вы разочарованы тем, что у вас нет голоса в вашей семье? Считаете ли вы, что ваш друг не может быть так же инвестирован в вашу дружбу, как вы? Это заставляет вас чувствовать себя одиноким?

Как только вы правильно определили эмоцию, которую вы чувствуете в тот момент, когда близкий человек что-то запустил, попытайтесь прикрепить ее к более глубоким эмоциям, менее зависимым от конкретного контекста того, чтобы разговаривать или вставать.

4. Поймите свои собственные эмоциональные потребности.

При анализе отношений или триггера вам также необходимо понять свои основные эмоциональные потребности. Эмоциональные потребности очень индивидуализированы. Один человек может чувствовать, что чрезвычайно важно чувствовать себя оцененным, в то время как другое может придать большее значение ощущению, которое необходимо или зависит от него. Некоторым людям, возможно, необходимо почувствовать себя услышанными, почувствовать себя обоснованными, почувствовать себя включенными или почувствовать себя воспитанными. Понимание вашего уникального созвездия эмоциональных потребностей необходимо для устранения эмоционального разъединения с близкими друзьями и семьей.

Источник: Thinkstock / Getty Images

5. Общайтесь.

Будьте намерены сообщать, как вы чувствуете, к человеку, который вызывает эмоциональную реакцию от вас. В то же время учитывайте уникальные эмоциональные потребности и реакции этого человека.

Межличностная терапия подчеркивает метод, называемый «Дать Get», который применим здесь. Дайте возможность получать подробные стратегии для общения в не атакующем, любознательном, удобном и проверке способом. Точно так же подход DEAR MAN от Диалектической Поведенческой Терапии (DBT) может помочь вам эффективно общаться, а точнее, получать то, что вы желаете от другого человека эмоционально.

Это может показаться простым материалом, но понимание эмоций и использование их в качестве информации для руководства поведением – это ключ к здоровым отношениям. Когда мы не намерены идентифицировать их внутри себя, сообщая их и используя их в качестве руководства, эмоции, как правило, теряются в переводе, неверно истолковываются и запутываются. Используя вышеприведенные шаги, мы можем помочь обучить себя более эмоционально умным. Мы можем осознавать свои собственные эмоции и эмоциональные потребности, что их запускает, и как эффективно передавать их другому человеку.

Оставайтесь Мэнли,

Доктор Лукин