Проводная и усталая: электроника и нарушение сна у детей

У вашего ребенка возникают проблемы со сном, концентрацией или вставанием по утрам? Они спят много часов, но кажутся измученными? Сонные трудности у детей растут, и я ожидаю, что эта тенденция ухудшится, пока не станет лучше.

По данным Американской академии педиатрии, оценки числа детей с аномальным сном варьируются от одного до десяти в общей популяции, до 50-75% у детей с психическим здоровьем или развития / неврологических расстройств.

В моей практике родители часто сообщают, что их ребенок не уснул легко, неспокойно ночью или крайне раздражителен и дезорганизован по утрам. Подростки часто жалуются на то, что они не могут спать, а затем чувствуют себя измученными на следующий день, только чтобы повторить рисунок следующей ночью. Как метко сказал один из подростков, она чувствовала себя «проводной и усталой».

Растущее количество доказательств показывает, что видеоигры и другая электроника индуцируют синдром борьбы или полетов, в результате чего организм находится в состоянии стресса. Исследования показывают постоянное повышение артериального давления и пульса, даже спустя часы после игры в видеоигры. Это не должна быть жестокая игра или даже игра-игра или даже игра на всех! Со временем интернет-серфинг и текстовые сообщения аналогичным образом поставят мозг и тело в состояние стресса, только с высокого уровня зрительной и когнитивной стимуляции.

• «Спроси своего врача»
• Умирание за факты: заключение
• «У меня нет особых талантов, я просто страстно любопытен»
• Новости Flash: Злой язык является родственником злого глаза
• Пусть природа успокаивает вас, фото работает, тоже!

Эти изменения неизбежно вызывают проблемы со сном. Даже если ваш ребенок спит в течение восьми-десяти часов, это не означает, что их сон является восстановительным. Если их «хватит» в течение дня, примитивные области мозга вздрагивают и посылают сигналы, чтобы быть начеку. С эволюционной точки зрения бдительность служит для защиты нас от потенциальных хищников. Но есть цена: глубокий сон приносится в жертву (потому что более глубокий сон делает еще более уязвимым), заставляя реституционные стадии сна, этапы три и четыре, сокращаться.

Помимо состояния битвы или полета, есть (по крайней мере) два других способа, которыми видеоигры и электронные устройства изменяют сон. Обе эти реакции уменьшают мелатонин, химический сигнал, который говорит вашему мозгу, что пора спать:

1. Первый из-за неестественной яркости экрана. Обычно мелатонин выделяется темнотой и подавляется светом. Когда глаза испытывают интенсивную яркость, они направляют этот яркий свет непосредственно в мозг, закрывая переключатель сна. Циклы сна / бодрствования или циркадные ритмы также нарушаются. Исследования показывают, что дисрегулированные циркадные ритмы вызывают настроение, концентрацию и гормональную дисфункцию
   ,
2. Второе связано с электромагнитным излучением (ЭМИ) , побочным продуктом любого электронного. Мониторы, все беспроводное и интернет-соединение объединяют уровень EMR, делая портативные видеоигры особенно токсичными. Подобно яркому свету, ЭМИ разрушает высвобождение мелатонина. (Это также усугубляет состояние битвы или полета, которое вы теперь знаете, является убийцей для адекватного отдыха).

Исследование Kempton West Study в Германии (2007) показало, что жители, подвергшиеся воздействию беспроводного передатчика сотового телефона (который испускает большое количество ЭМИ), установлены рядом с развитыми драматическими изменениями в их мелатонине и серотонине (другое химическое вещество, связанное с чувством покоя и имеющее смысл благополучия), в течение пяти месяцев с момента прибытия беспроводного передатчика. Интересно, что ночной мелатонин уменьшался у большинства испытуемых, а дневной мелатонин увеличивался. По существу, релиз мелатонина «сплющивался» и сдвигался к выпуску утром. Это эффективно уменьшало глубокий сон и в то же время вызывало чувство усталости после пробуждения у участников исследования – «связанный проволокой и усталостью» эффект.

• Органический ум
• Беспокоитесь о своей памяти? Прогуляться
• Почему женщины более религиозны, чем мужчины? II
• Открытое письмо: одиночное заключение PFC Bradley Manning
• Быстрые советы для сна

Важно помнить, что мозг детей более чувствителен к влиянию окружающей среды, чем взрослые, потому что молодой мозг активно растет и меняется, среди других причин. Это не так «сложно», как взрослый мозг. С некоторыми детьми это очевидно, когда они не получают адекватного закрытого глаза. С другими это сложнее сказать. Вот некоторые признаки того, что ваш ребенок не может получить восстановительный сон:

• Жалобы на неспособность спать (даже если это выглядит иначе)
• Темные круги под глазами
• Плохая память, плохой фокус
• Трудность с удержанием обучения
• Трудно проснуться утром
• Неорганизован утром
• Раздражительность и разрушения

Хорошей новостью является то, что корректирующий сон часто улучшает или даже отменяет симптомы психического здоровья. Если вы подозреваете, что ваш ребенок не может хорошо спать или демонстрирует что-либо из вышеперечисленного, пойдите в старую школу и просто «отключите» их. Дайте мозгу вашего ребенка отдохнуть в течение нескольких недель. Дети, естественно, будут заниматься более физической, творческой игрой при отсутствии электронных развлечений и не будут «проводными».

Это создает основу для здорового сна, и вы можете не только изгнать связанный проволокой и усталым синдром … вы можете увидеть более счастливого и более сфокусированного ребенка, которого вы почти не узнаете!