Девять способов успешных людей Поражение стресса

Чувство стресса? Конечно же. У вас слишком много на вашей тарелке, крайние сроки надвигаются, люди рассчитывают на вас, и, чтобы справиться с этим, у вас все еще есть праздничные покупки. Вы находитесь под большим давлением – настолько, что иногда вы подозреваете, что качество вашей работы страдает от этого. Вы забываете о вещах, ваше мышление не имеет ясности, а ваши творческие соки отказываются течь.

Это жизнь на современном рабочем месте. В наши дни более или менее невозможно быть любым профессионалом и не испытывать частых приступов интенсивного стресса. Разница между теми, кто является успешным, и теми, кто не является, не зависит от того, страдаете ли вы от стресса, но как вы справляетесь с этим, когда делаете. В духе Девяти Вещей Успешные люди делают по-разному , вот девять научно доказанных стратегий победить стресс, когда он наносит удар.

1. Сочувствуйте себе

Самосознание – это, по сути, сокращение себя. Он готов смотреть на ваши ошибки или неудачи с добротой и пониманием – без суровой критики или защищенности. Исследования показывают, что люди, которые являются сострадательными, более счастливы, более оптимистичны и менее озабочены и подавлены. Это, наверное, не удивительно. Но вот кикер: они тоже более успешны . Большинство из нас полагает, что нам нужно быть сдержанными, чтобы выполнять свои усилия в лучшем виде, но, оказывается, это на 100 процентов неверно. Доза самосознания, когда все самое сложное, может уменьшить ваш стресс и улучшить вашу работу, облегчая вам возможность учиться на ваших ошибках. Поэтому помните, что для того, чтобы ошибаться человек, и дать себе перерыв.

• Творчество в эпоху психофармакологии
• Лучший бизнес в гольф
• Палочки и камни, и слова, МОЖЕТ повредить вам!
• Необходимо быстрое, легкое повышение счастья? Выходите наружу.
• Будучи постлогологическим

2. Подумайте о «большой картине»,

Все, что вам нужно или нужно делать, можно рассматривать более чем одним способом. Например, «упражнения» можно описать в терминах «Большой картинки», например, «стать здоровее» – почему заниматься физическими упражнениями – или это можно описать более конкретно, например «пробежать две мили» – как осуществлять упражнение. Мышление большого изображения о работе, которую вы делаете, может быть очень энергичным в условиях стресса и проблемы, потому что вы связываете одно частное, часто небольшое действие с большим значением или целью. Что-то, что может показаться неважным или ценным само по себе, бросается в совершенно новый свет. Поэтому, когда вы останавливаетесь, что лишний час на работе в конце утомительного дня считается «помогающим моей карьере», а не «ответом на электронные письма еще на 60 минут», вам будет гораздо больше шансов остаться на месте и работать ,

3. Полагайтесь на подпрограммы

• Когда давление горит, что предсказывает, будет ли спортсмен задыхаться или сиять?
• Ребекка Расмуссен рассказывает о сестрах-птицах
• Головоломка-решение и сила обобщения
• Размышления о геле: шизофрения не является медицинской болезнью
• Принеси Тебя в свой Гамак!

  Если я попрошу вас назвать основные причины стресса в вашей трудовой жизни, вы, вероятно, скажете такие вещи, как крайние сроки, тяжелая рабочая нагрузка, бюрократия или ваш страшный босс. Вероятно, вы не сказали бы «принимать так много решений», потому что большинство людей не осознает, что это мощная и распространенная причина стресса в их жизни. Каждый раз, когда вы принимаете решение – будь то о найме нового сотрудника, о том, когда планировать встречу с вашим руководителем или о выборе ржи или цельной пшеницы для вашего яичного салата, вы создаете состояние психического напряжения, которое, стресс. (Вот почему шоппинг настолько утомительный – это не ужасные бетонные полы, это все, что решает .)

Решение состоит в том, чтобы уменьшить количество решений, которые вам нужно предпринять, используя процедуры. Если вам нужно что-то делать каждый день, делайте это каждый день каждый день. Позаботьтесь о том, чтобы готовиться к утру и собираться домой, чтобы отправиться домой. Простые процедуры могут значительно снизить ваш стресс. Фактически, президент Обама, который, несомненно, много знает о стрессе, сам использовал эту стратегию в недавнем интервью:

Вам нужно удалить из своей жизни повседневные проблемы, которые поглощают большинство людей для значимых частей их дня … Вы увидите, что я ношу только серые или синие костюмы. Я пытаюсь принять решения. Я не хочу принимать решения о том, что я ем или ношу. Потому что у меня слишком много других решений. Вам нужно сосредоточить свою энергию принятия решений. Вам нужно рутинировать себя. Вы не можете пройти через день, отвлеченный мелочами .

                                                – Президент Обама, ярмарка тщеславия

4. Возьмите пять (или десять) минут, чтобы сделать что-то интересное

  Если бы что-то можно было добавить к двигателю вашего автомобиля, чтобы после того, как вы проехали его на сотню миль, у вас получилось бы больше газа в баке, чем вы начали, разве вы не использовали бы его? Даже если ничего подобного для вашего автомобиля пока нет, вы можете сделать для себя то, что будет иметь тот же эффект … что-то интересное . Неважно, что это такое, если оно вас интересует. Недавние исследования показывают, что интерес не только держит вас в движении, несмотря на усталость, он на самом деле пополняет вашу энергию . И тогда эта пополняемая энергия вливается в то, что вы делаете дальше.

Помните об этих двух очень важных моментах: во-первых, интересный – это не то же самое, что приятно, весело или расслабляться (хотя они, конечно же, не являются взаимоисключающими.) Перерыв на обед может быть расслабляющим, и если еда хорошая, это будет вероятно, будет приятным. Но если вы не едите в горячем новом ресторане с молекулярной гастрономией, это, вероятно, не будет интересным . Так что это не пополнит вашу энергию.

Во-вторых, интересный не должен означать легкое. Те же исследования, которые показали, что интерес пополнил энергию, показали, что он сделал это, даже когда интересная задача была сложной и требуемой. Поэтому вам действительно не нужно «успокоиться», чтобы пополнить свой танк.

5. Добавьте, где и когда в ваш список дел

У вас есть список дел? (Если у вас есть панель «Задача» на стороне вашего календаря, и вы ее используете, тогда ответ «да».) И вы обнаружите, что день или неделя (или иногда дольше) будут проходить мимо один элемент будет проверен? Стресс, не так ли? То, что вам нужно, это способ добиться того, что вы делаете своевременно. То, что вам нужно, это если-то планирование (или то, что психологи называют намерениями реализации ).

Эта конкретная форма планирования – действительно эффективный способ помочь вам достичь любой цели. Почти 200 исследований, посвященных всему, от диеты и упражнений до переговоров и управления временем, показали, что вы решаете заранее, когда и где вы выполните задачу (например, « Если это 4 часа дня, то я верну любые телефонные звонки, которые я должен вернуть сегодня ") Может удвоить или утроить ваши шансы на это.

Поэтому выполняйте задачи в своем списке «To Do» и добавляйте конкретные значения, когда и где их нужно. Например, «Не забудьте позвонить Бобу» станет «Если вторник после обеда, тогда я позвоню Бобу». Теперь, когда вы создали план if-then для вызова Боба, ваш бессознательный мозг начнет сканирование среды, поиск ситуации в «if» части вашего плана. Это позволяет вам захватить критический момент и выполнить вызов, даже когда вы заняты другими делами. И какой лучший способ сократить ваши стрессы, чем перебирать вещи из списка «To Do»?

6. Используйте if-thens для позитивной саморекламы

Другой способ борьбы с стрессом, используя планы « если-то», – это направить их на опыт самого стресса, а не на его причины. Недавние исследования показывают, что если-то планы могут помочь нам контролировать наши эмоциональные реакции на ситуации, в которых мы чувствуем страх, грусть, усталость, неуверенность в себе или даже отвращение. Просто решите, какой ответ вы бы хотели, вместо того, чтобы чувствовать стресс, и составить план, который свяжет ваш желаемый ответ с ситуациями, которые, как правило, повышают ваше кровяное давление. Например, если я увижу много писем в папке «Входящие», я останусь спокойным и расслабленным , или, если приблизится крайний срок, я буду держать прохладную голову.

7. Смотрите свою работу с точки зрения прогресса, а не совершенства

Мы все приближаемся к целям, которые мы преследуем с помощью одного из двух менталитетов: то, что я называю мышлением Be-Good , где основное внимание уделяется доказательству того, что у вас много возможностей, и что вы уже знаете, что делаете, и Get- Лучшее мышление, где основное внимание уделяется развитию ваших способностей и изучению новых навыков. Вы можете думать об этом как о разнице между желанием показать, что вы умны, а не хотите стать умнее .

Когда у вас есть настроение Be-Good , вы ожидаете, что сможете полностью все прямо из ворот, и вы постоянно (часто бессознательно) сравниваете себя с другими людьми, чтобы увидеть, как вы «увеличиваете». Вы быстро начинаете сомневаться ваши способности, когда все идет не так гладко, и это создает много стресса и беспокойства. По иронии судьбы, если вы беспокоитесь о своих способностях, вы, скорее всего, потерпите неудачу.

С другой стороны, умение Get-Better ведет к самосогласованию и заботе о том, как добиться успеха – насколько хорошо вы это делаете сегодня, по сравнению с тем, как вы делали вчера, в прошлом месяце или в прошлом году? Когда вы думаете о том, что вы делаете с точки зрения обучения и совершенствования, принимая, что вы можете совершать некоторые ошибки на этом пути, вы испытываете гораздо меньше стресса, и вы остаетесь мотивированным, несмотря на неудачи, которые могут возникнуть.

8. Подумайте о прогрессе, который вы уже сделали

«Из всего, что может стимулировать эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, самым важным является достижение прогресса в значимой работе». Это то, что Тереза ​​Амабиле и Стивен Крамер называют Принципом прогресса. Идея заключается в том, что это «маленькие победы», которые удерживают нас, особенно в условиях стресса.

Психологически часто это не так, мы достигли нашей цели, но скорость, с которой мы закрываем разрыв между тем, где мы находимся сейчас, и где мы хотим в конечном итоге определить, как мы себя чувствуем. Это может быть чрезвычайно полезно, чтобы занять некоторое время и задуматься о том, что вы сделали до сих пор, прежде чем обратить свое внимание на проблемы, которые остаются впереди.

9. Знайте, работает ли оптимизм или защитный пессимизм для вас

Для многих из нас трудно оставаться позитивным, когда у нас есть задания до наших глазных яблок. Для других это не просто сложно – он чувствует себя не так . И, как выясняется, они совершенно правильны – оптимизм для них не работает.

Это достаточно стрессово, чтобы пытаться манипулировать целым рядом проектов и целей, но мы добавляем уровень стресса, не осознавая этого, когда пытаемся достичь их, используя стратегии, которые не кажутся правильными, – которые не сливаются с нашими собственными мотивационный стиль. Итак, каков ваш мотивационный стиль и «остался положительным» для вас?

Некоторые люди думают о своей работе как о возможностях достижения и достижения – у них есть то, что психологи называют акцентом на продвижение . На языке экономики акцент на продвижении нацелен на максимизацию прибыли и отсутствие упущенных возможностей. Для других, делать хорошо работу о безопасности, о том, не теряя позиции они работали так тяжело. В этом профилактическом центре акцент делается на предотвращении опасности, выполнении обязанностей и выполнении того, что вы должны делать. В экономическом плане речь идет о минимизации потерь, пытаясь повесить на то, что у вас есть.

Понимание мотивации продвижения и профилактики помогает нам понять, почему люди могут работать по-другому, чтобы достичь одной и той же цели. Продвижение мотивации похоже на рвение – желание по-настоящему заняться этим – и это стремление поддерживается и усиливается оптимизмом. Полагая, что все будет хорошо развито, важно для продвижения по службе. С другой стороны, мотивация профилактики проявляется как бдительность – необходимость держать опасность в страхе – и она поддерживается не оптимизмом, а своего рода защитным пессимизмом. Другими словами, ориентированные на предотвращение на самом деле лучше всего работают, когда они думают о том, что может пойти не так, и что они могут сделать, чтобы это не происходило.

Итак, вы проводите свою жизнь, преследуя достижения и награды, достигая звёзд? Или вы заняты выполнением своих обязанностей и обязанностей – быть человеком, на которого все могут рассчитывать? Начните с определения вашего внимания, а затем охватите солнечный взгляд или сердечный скептицизм, который уменьшит ваш стресс и позволит вам работать в ваших лучших проявлениях.

Поместите некоторые или все эти стратегии для борьбы со стрессом, и вы увидите реальные изменения не только на рабочем месте, но и во всех областях своей жизни. С праздниками за углом вы можете захотеть работать над созданием нескольких if-thens для общения с родственниками. Если я собираюсь потерять рассудок, тогда у меня будет еще несколько чудесных событий .

Для более основанных на науке стратегий, которые вы можете использовать для достижения своих целей и получения более счастливого и здорового результата, проверьте Успех: Как мы можем достичь наших целей и Девять вещей Успешные люди делают по-другому.

Попытка выяснить, где вы ошибаетесь, когда дело доходит до достижения ваших целей? Проверьте бесплатную диагностику Девяти Вещей.

Вот трейлер книги для моей новой книги «ФОКУС». Предварительно закажите его здесь.