Серия Раков, Часть IV: Снижение стресса у онкологического больного

Как нарастить мышечную реакцию на стресс при восстановлении от рака молочной железы.

Снижение стресса, основанное на осознанности, является популярным видом медитации, который помогает вам получить доступ и укрепить свои природные способности активно заниматься заботой о себе и обрести больший баланс, легкость и душевное спокойствие. Медитация помогает улучшить общее самочувствие и качество жизни, а также дает ясность и концентрацию любому пациенту, проходящему лечение от рака. Возьмите это от людей, которые испытали преимущества непосредственно, как оставшийся в живых рака Дженни Лейх:

Источник: Rawpixels

Стресс вреден для вашего здоровья. Это не только влияет на ваше эмоциональное благополучие, но также влияет на вас физически. Слишком сильный стресс или то, как мы реагируем на него, может проявляться в форме сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и ожирения. Чего большинство людей не знают, так это того, что в мозге есть миндалевидная область, которая специально реагирует на стресс. Она называется миндалиной, а в стрессовых ситуациях миндалина увеличивается в размерах.

• Почему «неутомимые попечители» привлекают так много нарциссистов
• Какой у тебя здоровый вес? Как знать и как его достичь
• Демократия как говорящее лекарство
• Синестетический опыт после пробуждения от сна
• Распространенные ошибки, которые совершают даже опытные терапевты

Несмотря на то, что существует много способов лечения стресса, исследователи изучают, каким образом медитация может воздействовать на стресс и как люди справляются со стрессовыми ситуациями.

Мы все испытываем стресс, но для тех, кто перенес рак или другие серьезные заболевания, стресс является как острым, так и хроническим. Вспыхивая вокруг процедур и лечения, и задерживаясь надолго. Как выживший после рака, я обнаружил, что стрессы в повседневной жизни только усилились после постановки диагноза и усилились с тех пор, как моя химиотерапия закончилась прошлой осенью. Даже несмотря на то, что меня объявили «нет признаков болезни», мысль о рецидиве всегда остается в моей голове.

Я хотел найти новые способы преодоления моих тревог, окружающих мой страх повторения. В дополнение к терапии и группам поддержки я вышел за пределы своей медицинской команды в поисках новых методов успокоения ума.

• 10 жизненных подходов для помощи при лечении рака молочной железы
• Естественные средства от тревоги и депрессии
• Одна большая причина, по которой Америка чувствует себя распавшейся
• 8 Великих Книг Амнезии
• Телетерапия-гипноз может помочь облегчить симптомы СРК

Сара Лазар, доктор философии, является нейробиологом в Гарвардском университете. После спортивной травмы Лазарь начала практиковать йогу, которая, по ее мнению, была не более чем «хорошей натяжкой». Но эта практика, особенно медитационная часть, оказала на нее глубокое влияние.

«Способ обработки информации изменился, поэтому я знал, что что-то изменилось в моем мозгу», – говорит Лазар. «И для меня это было больше вопросом того, что изменилось, и как, и как это происходит? Речь шла о выявлении областей [пораженного мозга] и попытке понять процесс ».

В 2011 году Лазар обнаружил, что размер миндалины фактически уменьшился у участников, которые прошли восьминедельную программу снижения стресса на основе медитации. «Это та часть мозга, которая связана с эмоциональной реактивностью», – говорит она. «Кроме того, изменение миндалины коррелировало с изменением стресса».

В ходе программы Лазар и ее команда контролировали мозг участников с помощью МРТ. Лазарь объяснил, что технология, как и камера, позволяет сосредоточиться на различных областях мозга и дать ученым более подробное представление об изменениях, которые произошли в результате практики медитации: «Мы смотрим на мозг по разному. Первоначально мы просто смотрели на серое вещество, а теперь мы также смотрим на белое вещество. Это своего рода гигантская головоломка, и каждая часть – это отдельный кусочек головоломки ».

Как и Лазар, мой собственный опыт медитации начинался на коврике для йоги. Я всегда наслаждался спокойствием периода «успокоения», который я испытал во время савасаны. Но когда стресс от ухода за новорожденным и борьбы с раком молочной железы начал подавлять меня, я искал что-то большее, чтобы успокоить свой разум.

Медитация, получившая широкое распространение в условиях альтернативных практик, приобретает популярность и научную поддержку как законная альтернатива лекарствам для снижения стресса.

Герберт Бенсон, основатель Гарвардского института разума и тела, провел многочисленные исследования, показывающие, что общее состояние здоровья пациентов улучшилось, когда в их рутину была введена медитация, особенно тем, кто страдал от гипертонии. Он даже придумал термин «реакция расслабления» как способ демистификации пациентов, которые отклонили медитацию как крайнюю практику.

Официально медитация больше не находила окраин в больницах, общественных центрах, школах и даже детских садах. Одна из причин его популярности в том, что практика медитации настолько доступна и действительно очень проста. Любой может сделать это, и нет неправильного способа сделать это. Как только это становится рутиной, его преимущества просачиваются в самое ваше ядро.

«Речь идет не только о снижении стресса. Это также о создании устойчивости и умственной работоспособности. Думайте об этом как о тренировке мышц разума, и тип мышц, которые вы пытаетесь создать, называется парасимпатической частью мозга », – говорит Уэйн Джонас, автор книги« Как лечить работает ». «Вы пытаетесь создать определенные части мозга с помощью умственных упражнений, участвующих в расслабляющей реакции. Когда эти части сильны, вы можете быстро вовлечь их в реакцию исцеления и использовать их для улучшения процессов восстановления. Эти части мозга также участвуют в очищении и детоксикации, сне и пищеварении. Вы укрепляете способность мозга и тела лечить и функционировать ».

Есть много методов, доступных для осуществления расслабляющей ответной части мозга. К ним относятся осознанность, сердцебиение или биологическая обратная связь, воображение, гипноз, работа с дыханием, молитва и другие.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) – это одна из техник, разработанных для ознакомления медитации с людьми, которые иначе не знакомы с медитацией. По сути, внимательность заключается в том, чтобы призвать осознание к настоящему моменту. Многие инструкторы помогут участникам обратить внимание на дыхание для достижения этого присутствия. Если возникает отвлечение внимания, такое как шальная мысль или звук, лучше распознать его, но затем отпустить и снова вернуться к дыханию.

Медитация не волшебная пуля. Ничего на самом деле не так. Но я обнаружил, что выделение времени для работы над собой и для того, чтобы снова обрести контроль над собой, значительно изменило мой уровень стресса. У меня все еще есть пути, но, как я чувствовал, когда у меня был план для лечения рака, было бы хорошо иметь план и набор практик, которые помогли бы мне и моей тревоге.

Вот некоторые рекомендуемые приложения для медитации, которые вы можете использовать во время процесса исцеления:

• 10Percent
• Headspace
• Приложение Mindfulness: дорого, но предлагает множество медитаций от нескольких признанных экспертов по медитации.
• Просто существо: бесплатно, может включать в себя инструктор или просто музыкальный период.
• Calm App: бесплатная, спокойная атмосферная музыка или естественные звуки.
• Поездки на здоровье: предлагает управляемые образы и медитацию для конкретных состояний, включая рак, с медитациями по оптимизации химиотерапии и облучения, борьбе с усталостью и облегчению боли.
• YouTube также является отличным местом для изучения различных видов медитации, управляемых изображений или других. Суть в том, чтобы уделить время себе и сосредоточиться на настоящем моменте, отдохнув от стремительного характера жизни.

Дженни Лейх – мать, оставшаяся в живых рака и внештатный автор, живущий в Балтиморе, Мэриленд. Узнайте больше о ее истории здесь.