Естественные средства от тревоги и депрессии

Найдите естественные способы расслабиться, восстановить силы и восстановить связь.

Источник: pexels / simon migaj

Было бы легко сказать «просто отключить эти уведомления или игнорировать новости на день или около того», но это не сработает. Многие люди используют свои телефоны для работы, или чтобы оставаться на связи со своими детьми, или они используют социальные сети, чтобы оставаться на связи с людьми, о которых они заботятся. Простое отключение не работает, поэтому многие люди обращаются к наркотикам, чтобы облегчить страдания. Лекарство может вывести вас из депрессии, но тогда вам может понадобиться лекарство, чтобы успокоить вас, чтобы вы могли спать по ночам. Препарат может ослабить ваше беспокойство, но затем лишить вас возможности заниматься повседневными делами с необходимой вам энергией. Для многих людей наркотики являются находкой и помогают регулировать естественный дисбаланс в мозге, но для многих других наркотики создают больше проблем и могут даже усугубить проблемы.

Если вы плохо функционируете и беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь, так что вы боретесь за то, чтобы просто сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, не отчаивайтесь. Есть много естественных вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить свой ум и сосредоточиться более эффективно. Эта статья не о гомеопатии или иглоукалывании или других альтернативных лекарствах, которые вы можете выбрать вместо крупных фармацевтических препаратов. Речь идет о доступе к природной силе, которую вы имеете внутри себя, и о том, как научиться использовать свой разум и тело по-другому.

• Одна большая причина, по которой Америка чувствует себя распавшейся
• 8 Великих Книг Амнезии
• Телетерапия-гипноз может помочь облегчить симптомы СРК
• Взломать скрытый любовный код сердца
• Травма и ПТСР: чаще, чем вы думаете

Многие из этих техник основаны на стратегиях, преподаваемых в самогипнозе. Если вы никогда не слышали о гипнозе или сами посещали гипнотерапевта, это естественный подход, который просто использует разные части ума по-новому. Вместо того, чтобы быть вынужденным бегать вокруг и повторять вредные привычки своим сознанием – которое часто никак не отвечает вашим интересам – это помогает раскрыть то, что находится в вашем подсознании. Этот естественный Целитель часто остается за кадром, пока вы не найдете способы выдвинуть эти аспекты вперед.

Чтобы начать процесс, важно найти всего несколько минут тихого времени – желательно каждый день. Лучшее время часто утром, перед началом дня. Многие люди действительно рано встают на работу или на семью, поэтому не чувствуют необходимости делать это в 3 часа ночи; это может работать так же хорошо, чтобы практиковать в разное время в течение дня. Главное – убедиться, что у вас есть небольшой блок непрерывного времени, где вы можете сосредоточиться и не беспокоиться.

Найдите удобное место для сидения – убедитесь, что ваша спина поддерживается и ваши ноги касаются пола. Не позволяйте ногам или рукам скрещиваться; скорее, им удобно расположиться на полу и положить руки на колени или на подлокотники кресла. Начните с открытых глаз и просто дышите. Сфокусируйтесь на своем дыхании и представьте, что вы можете видеть, как дыхание входит в ваше тело и наполняет ваш желудок, а затем покидает ваше тело. Дышите мнимым чистым и свежим воздухом и выдыхайте любые загрязнения, негативы или страдания. В течение 1-2 минут ничего не делайте, только дышите и сосредотачивайтесь на своем дыхании. Затем сделайте три глубоких вдоха, а затем выдохните – вдох через нос и через рот. На третьем вдохе закрой глаза. Сядьте на мгновение, ничего не делая, кроме дыхания. Сосредоточьтесь на своем теле – осознайте, как вы сидите на стуле. Убедитесь, что вам удобно и поддерживается. Пусть ваши руки расслабятся еще больше … пусть ваше тело еще глубже погрузится в кресло. Попасть в комфортное и расслабленное состояние физически.

• Почему взрослые жертвы детского сексуального насилия не раскрывают
• Как быстро ты обижаешься? 10 Сильных Средств
• От A до (почти) Z от того, как поток помог Sue Grafton найти славу
• Можем ли мы путешествовать из наших тел, когда спим?
• Психология Коломбо

Как только вы очень расслабитесь, начните осознавать любые мысли, мелькающие в вашем мозгу. Ум не любит тишину, поэтому он часто заставляет задуматься. Любой, кто лежал без сна по ночам, когда их разум выходит из-под контроля, знает, на что это похоже. Обратите внимание на свои мысли, но не привязывайтесь к ним. Позвольте им войти в ваш разум, а затем осторожно вытолкните их обратно. Мне нравится использовать изображение метлы, просто осторожно сметая мысли в сторону и покидая основную картину.

Как только вы сможете спокойно сидеть и дышать (а это может занять в общей сложности 2-5 минут), тогда заявите о себе позитивную мантру. “Я спокоен. Я в мире. Я могу иметь дело с вещами, которые встречаются на моем пути »- один из примеров. Используйте любые слова, которые успокаивают, но как-то звучат правдоподобно. Если вы скажете себе: «Я миллиардер», но это не так, ваш мозг отвергнет эту идею. Фразеология должна быть правдоподобной для вас. Повторяйте свою мантру снова и снова, около минуты. “Я спокоен. Я контролирую свои мысли и решаю сосредоточиться на вещах, которые приносят мне покой », – это еще один пример.

Если вы практикуете это каждый день, желательно чаще, чем один раз в день, но начните с одного раза, чтобы вы могли это осуществить, вы обнаружите, что это расслабленное состояние начинает становиться более реальным для вас. Чем больше вы будете практиковать, тем больше вы сможете использовать эту силу во времена бедствия или беспокойства. Новое, более спокойное, вы начнете появляться и заменять беспокойного медленно, но верно.