5 удивительных стратегий для борьбы с низкой уверенностью в себе

Усовершенствованные стратегии борьбы с бликами в вашей уверенности.

Источник: Goodluz / Shutterstock

В последнее время я довольно много писал о стратегиях преодоления низкой уверенности в себе (например, здесь, здесь и здесь). Мне пришло в голову, что есть некоторые стратегии, которые я лично использую, о которых я не упомянул, потому что они немного более тонкие, чем некоторые типичные стратегии. Они могут не иметь смысла на первый взгляд, но они могут быть очень полезными и эффективными.

Давайте распакуем некоторые из более удивительных стратегий, которые вы можете использовать в тех случаях, когда вы испытываете всплески уверенности в себе.

• Как помочь Эмпату
• Не воспитывайте самостоятельных детей
• Подлые коллеги, подлые мамочки?
• Как справиться с родительским выгоранием
• Семейная жизнь и будущая любовная жизнь вашего подростка

1. Непочтительность

Стратегия использования непочтительности, чтобы избавить людей от бесполезного мышления, является частью различных основанных на фактических данных психологических методов лечения. Вы можете использовать эту стратегию, чтобы признать абсурд в вашем мышлении. Например, если у меня есть блок писателя, я могу сказать себе: «Я совсем забыл, как писать, несмотря на то, что написал сотни статей». Если я сомневаюсь в своей ценности или ценности, я могу сказать себе : «Несмотря на то, что я изучал психологию более 20 лет, я не знаю ничего важного. Я не знаю, что я делаю ». Очевидно, что эти мысли не имеют логического смысла. Признавая эту ерунду, я жестко себя чувствую, но осторожно.

Каковы бы ни были ваши мысли о неуверенности в себе, попробуйте расширить их до такой степени, чтобы они были явно нелепыми, как я это сделал. Другие (гипотетические) примеры могут включать:

• 12 признаков токсичного родителя
• Три основных руководства для родителей по оздоровлению колледжа
• Искусство и психология одиночества
• Что важно в увлечении близнецами
• Singlism: Насколько это серьезно, правда?

• «Каждый, кто когда-либо нанимал меня на работу (или выбирал меня на премию / возможность), – идиот. Я явно некомпетентен и бездарен ». (Насколько вероятно, что вы обманули всех, кто когда-либо вас нанял, чтобы вы думали, что вы компетентны, если нет?)
• «Каждый, кто действует так, как будто он любит и уважает меня, притворяется, что это хорошо».
• «Чтобы чего-то стоить, мне нужно быть лучше всех».

Совет: ключом к этой стратегии является тон вашего разговора с самим собой. Вы мягко, но твердо взываете к своим глупым мыслям, как мог бы поступить доверенный наставник.

Примечание: это совет, который в основном предназначен для людей, у которых колеблется уверенность в себе и которые могут видеть абсурдность своих мыслей с низкой уверенностью, когда на них светит свет. Если у вас хронически низкая уверенность и вы не видите, когда ваши мысли искажены, возможно, эта стратегия сейчас не для вас.

2. Ничего не делать

Иногда лучший способ справиться с эпизодом низкой уверенности в себе (или любым неприятным психологическим состоянием) – просто пропустить момент. Вы можете столкнуться с некоторыми неудачами или вещами, которые однажды пошли не так, и это может подорвать вашу уверенность. Тем не менее, к следующему дню, несколько вещей пойдут вам на пользу, и ваша уверенность восстановится сама собой. Иногда нам просто нужно дать себе день или два, чтобы обработать эмоциональный удар, который мы испытали.

Простое терпение и ожидание прохождения трудных чувств – это навык, который нужен каждому в своем психологическом инструментарии. Тем не менее, этот навык, как правило, недооценивают. Требуется уверенность в том, что ваши эмоции будут ослабевать в ответ на то, с чем вы сталкиваетесь в свой день, и признание того, что иногда все происходит на удивление гладко, а иногда все идет в гору.

3. Принимая новые, более сложные задачи

Эту стратегию вы захотите использовать несколько экономно. Когда мы принимаем вызовы, которые являются совершенно новыми и очень сложными, это может сделать другие аспекты жизни, которые нам обычно кажутся сложными, более управляемыми по сравнению с ними.

Вот пример: мой супруг – семейный врач, который выполняет временную работу (местами) для различных практик. Ее работа всегда сложна, но некоторые рабочие места более требовательны, чем другие. Она обычно работает в тех местах, которые ей легче найти. Если она только работает в этих местах, она все еще чувствует себя относительно требовательно. Тем не менее, когда она выходит за пределы своей зоны комфорта и работает на занятиях, которые ей кажутся действительно сложными, это может помочь ей оценить места, где она относительно уверена и комфортно работает.

Когда вы слишком самозащитны и просто придерживаетесь того, что вам знакомо, нормальные подъемы и спады жизни все еще могут быть довольно сложными и стрессовыми. Когда вы выходите из своей зоны комфорта, это может помочь вам осознать, когда вы относительно комфортно справляетесь с другими проблемами. Дело не в том, что старые вызовы не имеют своих взлетов и падений, но вы привыкли к ним. Когда вы берете что-то новое и трудное, занятия, которые вы обычно находите достаточно сложными, могут чувствовать себя как безопасное место для отступления.

Когда вы переусердствуете с этой стратегией, вы можете войти в цикл постоянных попыток поддержать свою самооценку с помощью все более высоких достижений. Тем не менее, в меру, это может быть полезным подходом.

Попробуйте: Заполните пробелы – мне тяжело X, но не так сложно, как Y.

4. Радикально признавать шаблоны ошибок для себя

Я уверен, что вы слышали довольно стандартный совет использовать понимание собственного разговора, чтобы оправдать или смягчить ошибки. Например:

• «Я принял лучшее решение, какое только мог, используя информацию, которую имел».
• «Я сделал несколько ошибок, но это был опыт обучения».

Это может быть полезной стратегией, но может быть и более жесткий подход. Если у вас есть давние образцы ошибок, попробуйте признать их для себя, не оправдывая, не извиняя и не минимизируя их. Например, «У меня есть шаблон. , , и это вредит моему успеху и / или отношениям ». Когда вы признаете область подлинной, существенной слабости, вы можете объединить ее с признанием того, что наличие некоторых существенных недостатков не делает вас никчемным человеком.

Попробуйте, чтобы увидеть, действительно ли признание ошибок делает вас лучше.

Эта стратегия похожа на последнюю в том, что она использует идею быть менее самозащитной (и менее избегающей).

5. Совершенствуя свои навыки в доменах, которые вы не особо цените

Рецепт катастрофы – это получение вашей самооценки только из одной или двух областей жизни (таких как работа, ваше тело или ваши родители). Стратегия из моей книги The Healthy Mind Toolkit состоит в том, чтобы подумать о том, чтобы посвятить некоторые усилия жизненным областям, которые вы не особо цените. Например, если вы очень сосредоточены на карьере, попробуйте улучшить свои навыки в кулинарии или организации дома. Зачем? Это может показать вам, что у вас есть навыки и таланты в тех областях, где вы этого не осознали. Кроме того, поскольку поведение стимулирует мышление, выделение усилий на эти области заставит вас ценить их больше и поможет повысить самооценку и всестороннюю устойчивость.

Завершение

Как я уже говорил в начале этой статьи, эти стратегии немного более тонкие, чем некоторые обычно рекомендуемые методы. Чтобы использовать их эффективно, вам необходимо понять принципы, лежащие в их основе. По сравнению с другими стратегиями они менее похожи на рецепт, в котором вы можете просто следовать инструкциям, не понимая общей цели и обоснования. Чтобы получить выгоду, вам нужно поэкспериментировать с тем, какие из этих методов вам полезны (а какие нет) и в каких типах ситуаций. Как всегда, если что-то не помогает, настройте его или перейдите к другим стратегиям. Есть много вещей, которые вы можете попробовать, так что выбирайте то, что вам больше всего нравится, и начинайте.